Приведение веса в норму

Консультация

Добрый день!

Мне 28. 172 см рост, 84,3 Кг вес. Я никогда не был сильно стройным, но наконец выдалось время и возможность привести себя более- менее в форму, но получается плохо. История такова: у меня был длительный проект который "посадил" меня за компьютер на год, при чем практически безвылазно. Закончился он в мае 2017 и тогда я весил 90 кг ровно. Потом месяц отошел и занялся сбросом лишнего веса. По подсчетам калорийности продуктов и "свободный обмен+нагрузки" (прогулка в темпе 6-6, 4 км/час, 1,5- 2 часа в день кроме воскресения, ибо суставы бегом при моем весе убивать не хочется, приседания с собственным весом - до 400-500 на день в среднем и отжимания - до 40 раз на день 4 раза в неделю, именно в таком порядке по расходу калорий) у меня выходит дневной дефицит в 300-900 Ккл (в среднем около 500/день), при чем питание считаю аккуратно, по ингредиентам и способу приготовления. Нет, само собой бывают дни рождения, но это разве что 1-2 раза в месяц, когда я переем или позволю себе что- то вроде арахиса в какао. Динамика веса за 2018 год следующая:

01/01 - 88

15/01 - 88,4

03/02, 15/02 - 87,7

21/02 - 88,3

04/03 - 87,5

16/03 - 87,7 (2 др за промежуток от предыдущего измерения)

05/04, 22/04 - 87,3

14/05 - 86 (1 др)

25/05 - 85,2

28/05 - 86

29/05 - 85,7

31/05 - 84,5

03/06 - 85,8

07/06 - 84

15/06 - 84,3

Хотелось бы привести вес в 60-70 (65 в идеале). Структура тела нормостеническая. На день употребляю 1-3 кружки чая + 1-1, 5 литра воды (это помимо жидкости в пище). Кофе, алкоголь, табак не употребляю. Никакую терапию не прохожу. Имею кожную сыпь неопределенного аллергического происхождения (обостряется синтетическими пишевыми красителями, бытовой химией и еще чем- то). Локализация жирових отложений в порядке убывания - подкожный на талии (при чем спереди, в то время в поперековой зоне сугубо символически (по последнему пункту)), подкожный на бедрах (на ногах ниже колена опять же отложений минимум), висцеральный, подкожный на груди (на шее еще меньше чем предполагалось бы, видно движение мышц под кожей, т е слой жировых отложений не превышает 1 мм). Остальные жировые отложения физиологично равномерно распределенны по телу. Заметными отеками мягких тканей не страдаю. Страдаю повышенной активностью сальных желез кожи и несколько более высоким потоотделением. Имею наследственную склонность к гипертонии, но ей не страдаю. Имею легкий остеопороз (недостаточный для диагноза).

При таком среднем дефиците калорий я, теоретически, должен был сбросить уже 10-12 килограм за последние пол года. Понимаю, что сильно зависит от индивидуальной биохимии и так далее, но 8 то точно, а по факту меньше 4 кг получилось. Не солнечной же энергией мой организм питается в конце то концов.

Посоветуйте пожалуйста, в чем может быть причина, что может следует проверить или какие анализы сдать.

Спасибо!

Задать вопрос врачу
Более 400.000 консультаций
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Онлайн чат с врачом
Екатерина Сергеевна
Дежурный врач
Здравствуйте. Я могу помочь вам с вашей ситуацией. Напишите ваш вопрос.Только что
- опишите вашу ситуацию;

Ответы врачей

Онлайн консультант
i
Провожу онлайн консультации в чате, по телефону, в мессенджерах. Расшифровка анализов и снимков.
врач онлайн

Здравствуйте, Ds90

Вы расписали как тренируетесь, но ни слова не сказали о рационе питания. Как вы питаетесь в течении дня, что составляет ваш рацион? Главное не калории, а то, что составляют эти калории. Обращали ли вы внимание на белки, жиры и углеводы, которые составляют калораж вашего суточного рациона? Как вы питались ДО и ПОСЛЕ тренировки? Как ужинали (что и во сколько)?
Какие анализы? Для начала сдайте анализ крови на 25-OH витамин D и на гормон кортизол, а также на глюкозу и холестерин.

  • 2018-06-16 12:00:47
  • В ответе ошибка?

Для представления о рационе напишу три последние дни, а то очень много будет:
15/06:
Завтрак: Чай с сахаром, пол кружки, 1,5 ложки сахара; Гречка с мясной (печень) подливой 160 грамм.
Обед: Котлета свиная 85 грамм; белый хлеб 2 ломтика (хлеб резанный в пекарне), чай без сахара 1 кружка;
Ужин: Гречка с подливой (печенка) 160г; котлета свиная 85г; квас 250 мл; Салат - помидоры 350г, огурцы 200г, сметана 40г (уксус, соль, перец - по минимуму).
Перекусы: вода 1л, яблочный сок 120 мл, кусок торта (порционный 75г).
И того Дт 1813 ККл, Кт 2156+627 Ккл (+627 - нагрузки), баланс - 970 ККл
Б/Ж/У: 62г/89г/197г; 60%/95%/51% (от нормы по найденным материалам)
16/06:
Завтрак: Чай с сахаром, 2/3 кружки, 2 ложки сахара; Гречка с мясной (печень) подливой 120 грамм.
Обед: Котлета свиная 85 грамм; белый хлеб 2 ломтика, чай без сахара 1 кружка;
Ужин: Котлета свиная 20 грамм; компот ягодный 250 грамм; рисовый плов 150 грамм.
Перекусы: вода 0,5л; квас 250 мл.
И того Дт 1358 ККл, Кт 2129+402 Ккл (+402 - нагрузки), баланс - 1173ККл
Б/Ж/У: 42г/43г/213г; 44%/50%/60%
17/06:
Завтрак: Котлета свиная 20 грамм; Чай с сахаром, 1 кружка, 2,5 ложки сахара; рисовый плов 150 грамм.
Обед: Котлета свиная 40 грамм; Чай с сахаром, 1 кружка, 2,5 ложки сахара; рисовый плов 150 грамм.
Ужин: Чай с сахаром, 1 кружка, 2,5 ложки сахара; жаренная курятина 2 меньше среднего бедра; Салат - 200 г помидоры, 200 г огурцы, 30 грамм сметаны (соль, перец, уксус по минимуму); гречка 120 грамм; масло сливочное 1 чайная ложка.
Перекусы: малина 50 грамм (с куста).
И того Дт 1777 ККл, Кт 2156 Ккл (Воскресение, нагрузок больше хозяйственных "пропилососить" не было), баланс - 379 ККл
Б/Ж/У: 63г/74г/219г; 77%/104%/74%

Ds90 — 2018-06-18 11:04:19
Онлайн консультант, Россия, г. Воронеж

Ds90

 при снижении веса, очень важно следить не за калоражем, а за балансом основных компонентов пищи, золотой серединой БЖУ является 30%/30%/40%. В описанном вами рационе много углеводов и жиров, с недостатком белка, в таком случае не будет снижение веса. При избытке углеводов, лишние углеводы и все жиры уйдут про запас. Как быть? Соблюдать баланс. Почему важен баланс, потому что эти компоненты пищи вызывают в нашем организме определенные биохимические реакции.
Сократите количество сахара, порой мы не замечаем сколько много лишних калорий и углеводов получаем за счет горячих напитков. Откажитесь от сахара в чае или замените на сахарозаменитель со стевией.
В вашем рационе мало овощей, стремитесь к тому чтобы их было около 600 г, включайте в каждый прием пищи, а в вечерний прием 55% порции должны быть овощи. Обязательно исключите сложные углеводы из вечернего приема пищи. Ужин за 2-3 часа до сна, только белок (яйца, рыба, нежирное мясо+ клетчатка (овощи). Чтобы снижение веса было интенсивнее оставьте все молочные и кисломолочные продукты до 17: 00.
При приготовлении котлет, надеюсь они у вас собственного приготовления, не добавляйте хлеб или крупы, только фарш + овощи, например лук. Готовьте пищу путем отваривания, на пару, запеканием, тушением, на углях или гриле, допускается поджаривание, но без масла на антипригарной сковороде.
На время снижения веса исключите сливочное масло, особенно из ужина.
Наладьте питьевой режим, пейте не менее 1,5 л чистой газированной воды. Начните утро с 1-2 стаканов чистой негазированной воды и через 30 минут приступайте к завтраку, пейте между приемами пищи за 20 минут до еды и через 30-40 минут после.
Ваш примерный рацион для снижения веса такой:
Завтрак: чай без сахара 250 мл, гречка 120 г с тушеной печенью 80-90 г, нарезка из свежих огурцов 100-120 г.
Перекус: яблоко 150 г + 10 г миндаля.
Обед: запеченная котлета свиная 80 г, отварной рис 120 г, салат "Летний" (огурцы, редис, зелень, сметана 10%) 150-170 г.
Перекус: творог 150 г с клубникой 50 г или классический йогурт 200 мл + 1 ст. л. отрубей.
Ужин: запеченная курица без кожи 100 г, салат из свежей капусты с укропом (заправленный нерафинированным растительным маслом 1 ч. л.) 200 г.
Все! Через 2-3 часа спокойной ночи!

  • 2018-06-19 16:19:51
  • В ответе ошибка?
По данному вопросу консультацию проводят практикующие врачи. Медицинское образование проверено администрацией сайта. Сервис несёт полную моральную и юридическую ответственность за качество консультаций. Приведение веса в норму консультация врача на тему дается в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация врача онлайн не заменяет очный осмотр.
Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image