Рацион питания

Консультация

Добрый день. Меня зовут Александр, 36 лет. Никогда не было проблем с лишним весом. При росте 176 см. вес стабильно в последние 10 лет был 78 кг. Сейчас стал набирать. Буквально за год 3-4 кг. Спортом особо не занимаюсь, при грыже шейного отдела особо не рекомендовано неврологом. Планирую записаться в бассейн. Ну и особенно в осенний период чаще и больше питаюсь. 4 часа в день трачу на работу, далее умственный труд, комп, движения меньше чем раньше. Плюс гастрит иногда дает о себе знать. По выходным пиво (понятно что надо отказываться). Какую диету порекомендуете? Как питаться, какая физ нагрузка в моем случае будет уместной?

Задать вопрос врачу
Более 400.000 консультаций
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Онлайн чат с врачом
Екатерина Сергеевна
Дежурный врач
Здравствуйте. Я могу помочь вам с вашей ситуацией. Напишите ваш вопрос, сообщение должно быть не короче 100 символовТолько что
- опишите вашу ситуацию;

Ответы врачей

Онлайн консультант
i
Провожу онлайн консультации в чате, по телефону, в мессенджерах. Расшифровка анализов и снимков.
врач онлайн

Здравствуйте, Александр

Для снижения веса я не рекомендую использовать диеты, голодовки и прочие ограничения в питании, особенно при вашем гастрите. Для того чтобы худеть нужно тратить больше, чем потреблять, но при этом полноценно питаться.
Сделайте свой образ жизни активным, пройдите одну остановку, ходите больше по лестнице, уделяйте больше внимания пешим прогулкам, если у вас нет возможности ходить в спортзал или на фитнес.
Пейте больше чистой негазированной воды, не менее 1,5 л/сутки.
Главное не калории, а то, что составляют эти калории!
Стремитесь к тому, чтобы ваш суточный рацион выглядел примерно следующим образом:
На завтрак сложные углеводы (например, ленивая овсянка) + белок (сыр или творог, или 1 яйцо). На перекусы (не более двух перекусов в день) фрукты. На обед нужно обязательно: сложные углеводы +белок (мясо/птица/рыба и т. д.)+овощной салат. Ужин обязательно за 2-3 часа до сна, белки (омлет или рыба) +овощи. Такой примерный рацион поможет вам похудеть, при этом не голодая и полноценно питаясь. Рекомендую учитывать  разрешенные и запрещенные продукты при гастрите, когда будете составлять рацион.
Больше спите (не менее 7 часов) и радуйтесь жизни!

  • 2017-10-30 20:13:03
  • В ответе ошибка?
По данному вопросу консультацию проводят практикующие врачи. Медицинское образование проверено администрацией сайта. Сервис несёт полную моральную и юридическую ответственность за качество консультаций. Рацион питания консультация врача на тему дается в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация врача онлайн не заменяет очный осмотр.
Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image