Сбросить вес естественным способом.

Консультация

Здравствуйте. Мне 38 лет, рост 179 см., вес 115 кг., образ жизни сидячий (машина, офис, в выходные огород, спорта нет), очень хочется сбросить вес до 80-85 кг. Хочется сбросить вес не физ нагрузками и спортзалом, а изменением образа жизни, питания и т. п. До 25 лет вес был в пределах 75-80 кг, но не было машины, жены и детей :) Наследственность: отец 180 см., вес 130 кг. и стройным ни когда не был. Возможно ли мне помочь?

Задать вопрос врачу
Более 400.000 консультаций
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Онлайн чат
Иванова Екатерина Сергеевна
Врач онлайн
Здравствуйте. Я могу помочь вам с вашей ситуацией. Напишите ваш вопрос, сообщение не должно быть короче 100 символов.Только что
- опишите вашу ситуацию;
- сформулируйте вопрос.
Заголовок вопроса
Ваше имя
Ваш email

Ответы врачей

Онлайн консультант
i
Провожу онлайн консультации в чате, по телефону, в мессенджерах. Расшифровка анализов и снимков.
врач онлайн

Здравствуйте, Rg.murom

Только питанием сбросить вес можно, но это намного сложнее, чем при комбинации спорт/питание. Для нормализации веса вам необходимо употреблять меньше калорий, чем тратите. Занимаясь спортом этого достичь легче, кроме того правильно подобранная нагрузка даже снижает аппетит. Также занятия спортом помогут вам "подтянуть" тело, чего просто уменьшением калоража большинству людей достичь не реально.
Но, конечно же, даже разумное снижение  калорий приведет к потере весе.
Вам необходимо пересмотреть свое отношение к еде и понимать, что это навсегда. То есть, если вы хотите быть в форме, то нельзя есть все подряд и это навсегда, а не на время.  
Кроме того, нельзя сразу себя лишать всего "вкусного", рано или поздно это приведет к срыву. Переход на правильное питание должен быть постепенным.  
Для начала стоит узнать суточное количество необходимых калорий для похудения, в вашем случае это примерно 2600 ккал., в интернете много специальных калькуляторов, где учитывается рост, вес, возраст, физическая нагрузка и вы можете самостоятельно более точно определить необходимое количество калорий. Затем заведите себе пищевой дневник, где записывайте, что, когда и сколько съели. Сейчас есть много удобных приложений на телефон, где автоматически происходит подсчет калорий.
Старайтесь не употреблять больше или меньше расчетного числа калорий, так как если есть больше - вес не уменьшится, а если есть меньше - организм входит в режим экономии, что также негативно влияет на сброс веса.
Обязательно соблюдать питьевой режим (пить не менее 1,5 л воды в сутки) и достаточно спать. Качественный сон не менее 8 часов, причем с засыпанием не позже 23 часов - это также важное составляющее успешного сброса веса.
Следите за порциями, они должны быть не более 300 грамм. Питаться нужно через каждые 3 часа, таким образом вы максимально исключите чувство голода.
Очень удобно составлять себе план питания на сутки или неделю вперед и покупать продукты строго по списку.
Отдавать предпочтение нужно "здоровой" пище, но иногда можно позволить себе "вредности", постепенно сводя их на нет.
Кроме того, периодически (в зависимости от скорости с которой вы теряете вес) необходимо пересчитывать количество  необходимых калорий, так как чем меньше вес, тем  меньше нужно калорий на основной обмен.
Также нужно помнить, что чем ниже вес, тем медленнее вы худеете. То есть, первые 10 кг сбросить намного проще и быстрее по времени, чем последние 5. Будьте к этому готовы.
Физическая  нагрузка , как было указано выше, очень желательна.    
На нашем сайте есть возможность разработки индивидуального меню (с продуктами, рецептами, временем приема пищи и т. д). Стоимость услуги - 2500. Если вам это интересно - напишите и специалист свяжется с вами.

  • 2018-07-31 15:55:48
  • В ответе ошибка?

Спасибо за подробный ответ. Уточните пожалуйста какого характера нужна спортивная нагрузка? Посещать спорт зал времени нет, а вот дома поставить тренажер возможность есть. И возможно ли применить медикаменты для ускорения процесса?

Rg.murom — 2018-07-31 16:06:12
Онлайн консультант
i
Провожу онлайн консультации в чате, по телефону, в мессенджерах. Расшифровка анализов и снимков.
врач онлайн

Rg.murom

Да, вы вполне можете заниматься спортом дома.  
Возможность применения медикаментов может оговариваться исключительно на очной консультации у врача. Чаще всего таблетки назначает эндокринолог в случае, если в течение 6 месяцев на фоне изменения питания, при увеличении физической активности и модификации образа жизни, снижение веса составляет менее 5% от исходного веса.

  • 2018-07-31 16:18:45
  • В ответе ошибка?
По данному вопросу консультацию проводят практикующие врачи. Медицинское образование проверено администрацией сайта. Сервис несёт полную моральную и юридическую ответственность за качество консультаций. Сбросить вес естественным способом. консультация врача на тему дается в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация врача онлайн не заменяет очный осмотр.
Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image