Снижение веса
Консультация
Здравствуйте! Меня зовут Светлана, мне 21 год и мой рост 164, а вес составляет 76 кг. Очень долго и упорно пытаюсь снизить свой вес и привести тело в форму но результаты плачевны, самочувствие ухудшилось к вечеру колит в кишечнике стул стал не регулярным и проблемным. Я решила сделать разгрузочный день на топленом молоке 2 бутылки на день но к вечеру у меня была рвота и сильное головокружение не проходило целые сутки. Я была у врача терапевта мне сказали, что от разгрузочных дней такого быть не может и назначили ЭКГ и анализы. Помогите пожалуйста, очень нужна ваша помощь. За ранее спасибо!
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Ответы врачей
Здравствуйте, Светлана
Не нужно придерживаться строгих ограничительных диет, организму нужно полноценное питание, а чтобы худеть нужно тратить больше, чем потреблять. Сделайте свой образ жизни активным, пройдите одну остановку, ходите больше по лестнице, уделяйте больше внимания пешим прогулкам, если у вас нет возможности ходить в спортзал или на фитнес.
Пейте больше чистой негазированной воды, не менее 2- х литров.
Главное не калории, а то, что составляют эти калории. На завтрак сложные углеводы (например, ленивая овсянка) + белок (сыр или творог, или 1 яйцо). На перекусы (не более двух перекусов в день) фрукты (не более 300 г в день) или орехи 10-15 г. На обед нужно обязательно: сложные углеводы +белок (мясо/птица/рыба и т. д.)+овощной салат. Ужин обязательно за 2-3 часа до сна, белки (омлет или рыба) +овощи. Такой примерный рацион поможет вам похудеть, при этом не голодая и полноценно питаясь.
Больше спите, не менее 7 часов!
Начинать рекомендую прямо сейчас, жду ваших результатов через 2 недели! Если вы действительно хотите измениться, значит у вас все получится! Удачи!
В ответе ошибка? Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе