Составить рацион питания, что обледовать?

Консультация

Добрый день,

вес 55 рост 160.

Обнаружила повышенных холестерин 6,0 (ммоль/л)

Концентрация гемоглобина (HGB) 142 (г/л)

Ферритин 40,44 (мкг/л)

Тиреотропный гормон (ТТГ) 2,39 (мкМЕ/мл)

За питанием не следила. питание было скудным, минимальное количество круп, мало овощей и фруктов.

каждый день были жирные сырники, фастфуд, много отварных яиц, омлеты и ветчины с сыром, раз в неделю суши.

Отсутствовали физические нагрузки + сильный продолжительный стресс (6 месяцев) + болезненное удаление зуба.

Стала беспокоить тахикардия, спазм мышц (дрожь) в том числе кишечник и желудок, холодели ноги, звон в ухе, апатия, упадок сил, сбился цикл.

Проверила сердце, оно в норме. На желудок никогда не жалуюсь. Есть остеохондроз.

Начала принимать Панангин, найз, бетасерк, фенибут.

Спазмы прекрастились, тахикардия также прошла.

Как составить рацион питания для нормализации обменных процессов? Что стоит обследовать? Нормально ли это?

Задать вопрос врачу
Более 400.000 консультаций
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Онлайн чат с врачом
Екатерина Сергеевна
Дежурный врач
Здравствуйте. Я могу помочь вам с вашей ситуацией. Напишите ваш вопрос.Только что
- опишите вашу ситуацию;

Ответы врачей

Онлайн консультант
i
Провожу онлайн консультации в чате, по телефону, в мессенджерах. Расшифровка анализов и снимков.
врач онлайн

Здравствуйте, Алла

Пересмотрите свой рацион питания, обязательно, в нем должно быть достаточное количество всех макро- и микронутриентов, т. е. 25% белков, 30% жиров и 45% углеводов. Как это сделать? Питайтесь как можно более разнообразно и минимум три раза в день ( в идеале 4-5 раз).
Старайтесь придерживаться следующего принципа составления своего рациона, например при пятиразовом питании:
Завтрак 25% от суточной калорийности - должны включены сложные углеводы и белки, т. к. нам нужна энергия на день: каши, творог, цельнозерновой или ржаной хлеб, сыр, фрукты, овощи, яйца.
Перекус 10-15% - углеводы: если плотно позавтракали, то достаточно сладких фруктов (бананы, яблоки, апельсины), или какие- нибудь салаты.
Обед 25-35% - белки, углеводы, крахмалсодержащие продукты: рыба, мясо, птица, бобовые, овощи, хлеб (цельнозерновой или ржаной), злаки, макаронные изделия (из твердых сортов пшеницы).
Перекус 10-15% - углеводы насыщенные растительной клетчаткой, белки: кисломолочные продукты, салаты овощные/фруктовые, фрукты/овощи, орехи не более 10 г.
Ужин 20% - крупы в небольшом количестве или хлеб, овощи, белки (мясо, рыба, птица, овощи): идеальный ужин –это рыба с овощами либо на пару или свежими + гарнир из круп или кусочек хлеба.  
Наш сайт предоставляет услуги по составлению меню на неделю, вам интересно такое предложение?

  • 2018-05-08 18:05:18
  • В ответе ошибка?
По данному вопросу консультацию проводят практикующие врачи. Медицинское образование проверено администрацией сайта. Сервис несёт полную моральную и юридическую ответственность за качество консультаций. Составить рацион питания, что обледовать? консультация врача на тему дается в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация врача онлайн не заменяет очный осмотр.
Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image