Составление рациона питания

Консультацию по данному вопросу осуществляют практикующие врачи
Вопрос решён

Я парень. 19 лет рост 190 вес 107. За месяц сбросил 13кг и процесс остановился. Сдавал все анализы - у меня все в норме. Помогите составить рацион питания, при котором вес продолжит снижаться. Возраст пациента: 19 лет

Консультация врача на тему «Составление рациона питания»

дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы врача. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь более предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация не заменяет очный осмотр врача.
Ответить на вопрос


Ответы врачей (1)
врач онлайн
Мои консультации — 2029
i
Практикующий доктор, имеющий опыт в медицине. Консультация по телефону, Skype, whatsapp/viber. Документ о образовании проверен администрацией сайта.

Здравствуйте, Максим! Для того чтобы вам похудеть до цифр вашего идеального веса необходимо правильно и сбалансировано питаться. Ваша суточная калорийность, согласно предоставленным данным, составляет не менее 2500 ккал из которых необходимо 155 г белка, 80 г жиров и 280 г углеводов.
Принцип составления рациона следующий:
Завтрак 25% от суточной калорийности 620 ккал (бжу 39: 21: 70) - должны включены сложные углеводы и белки, т. к. нам нужна энергия на день: каши с молоком, творог, сыр, фрукты, овощи, яйца.
Перекус 10%, т. е. 249 ккал (бжу 16: 8: 28) - нам необходимы углеводы: если плотно позавтракали, то достаточно сладких фруктов (бананы, яблоки, апельсины), или какие- нибудь салаты.
Обед 25-35%, т. е 871 ккал (бжу 54: 29: 98) - белки, углеводы, крахмалсодержащие продукты: рыба, мясо, птица, бобовые, овощи, хлеб (цельнозерновой), злаки, макаронные изделия (из твердых сортов пшеницы).
1. Салат из свежих овощей.
2. Суп (борщ, щи, рассольник, куриный суп).
3. Белок с гарниром ( гуляш, с говядиной, бурый рис с рыбой и т. д.).
Перекус 10% 249 ккал (бжу 16: 8: 28) - углеводы насыщенные растительной клетчаткой, белки: кисломолочные продукты, салаты овощные/фруктовые, фрукты/овощи, орехи не более 10 г.
Ужин 20%, т. е. 497 ккал (бжу 31: 17: 56) - некрахмалистые овощи, белки: мясо, рыба, птица, овощи: идеальный ужин –это рыба с овощами либо на пару или свежими. На момент похудения из ужина желательно исключить сложные углеводы (крупа, макароны из твердых сортов пшеницы), их желательно съедать в другие приемы пищи, они являются отличными источником энергии, которая нам на ночь не очень нужна.

Ответ врача был полезен?
2017-03-26 16:42:33

Задайте уточняющий вопрос в специальной форме ниже, если Вы считаете ответ неполным. Мы ответим на ваш вопрос в ближайшее время.

  • 1Напишите
    вопрос врачу
  • 2Нажмите
    задать вопрос
  • 3Ожидайте
    ответа на почту
Ищите ответ на вопрос?

Получите свою консультацию. Для этого просто задайте свой вопрос в окне ниже и мы постараемся вам помочь.

Прямо сейчас вам готовы помочь 11 врачей.
Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image