Требуется совет диетолога

Консультацию по данному вопросу осуществляют практикующие врачи
29 лет возраст пациента
Вопрос решён

Здравствуйте , мне 29 лет. Мой вес 82 кг. Хотелось бы сбросить лишнее. У меня малоподвижный образ жизни, была травма ноги, спортом заняться не могу. После 6 не ем. На завтраки ем каши чай печенье. В обед стараюсь только первое. В промежутке ем фрукты. Посоветуйте пожалуйста что предпринять. Заранее благодарю.

Консультация врача на тему «Требуется совет диетолога»

дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы врача. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь более предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация не заменяет очный осмотр врача.
врач онлайн
Мои консультации — 1503
i
Практикующий доктор, имеющий опыт в медицине. Консультация по телефону, Skype, whatsapp/viber. Документ о образовании проверен администрацией сайта.

Здравствуйте, Елена! Забудьте про "не ем после шести". Если вы ложитесь спать в девять вечера, то нормально, а если позже, то ужин должен быть обязательно. Ваш рацион в целом не плох, только есть пару продуктов, которые следует исключить или включить в ваш рацион.  
На завтрак, продолжайте есть каши, допускаются на молоке, только на время снижения веса желательно исключить печенье (любые его виды и производные, можете сами испечь овсяные печенья из овсяной муки). В промежутках между приемами пищи, на перекус, можно фрукты, орехи не более 15 грамм в прием пищи, творог (обязательно в день съедайте 100-200 г). На обед, допускается одно первое блюдо, только пусть в нем присутствует что- то белковое грамм 60-70 (кусочек постного мяса, птицы, рыбы). На ужин (который не следует пропускать!) что- то белковое (омлет, нежирная рыба, тушеная куриная грудка) и овощной гарнир (либо из свежих овощей, либо приготовленных на гриле, на пару или отварные).
Также следует наладить питьевой режим.  Точных данных о том, что вода помогает похудеть нет, но она является ключевым фактором в снижении веса. Вода уменьшает аппетит, участвует в переработке запасов жира, а также выводит накопившиеся токсины из организма. Часто люди набирают вес из- за недостатка воды, так как он старается удерживать каждую капельку жидкости, откладывая её про запас, образуя отеки на руках и ногах. Также следует не забывать о соли: чем больше её употребляешь, тем больше организм задерживает воды, чтобы эту соль растворить.
Взрослому здоровому человеку необходимо выпивать минимум 8-10 стаканов воды в день, примерно 30 мл на 1 кг вашего веса. В жаркую погоду или при интенсивных тренировках воды необходимо на 20% больше.
Лучше ничем не заменять такую ценную жидкость, как чистая вода! Разбавленные водой фруктовые и овощные соки, молоко частично восполняют потребность организма в жидкости, но они содержат в себе сахар. Чтобы усвоить эти напитки, организму требуется обычная вода.
Чай, кофе и алкоголь оказывают легкое мочегонное действие, после них организму требуется вода для возмещения потери жидкости. 1 чашка кофе = 1 чашке чистой воды дополнительно к ежедневной норме.
Не забывайте про сон, спать нужно не менее 8 часов в сутки, это важно для здоровья!
Также не следует забывать про физические нагрузки, они очень важны при снижении веса. Так как вам затруднительно, из- за травмы ноги, заниматься спортом, то просто ходите пешком, так как нужно больше тратить, чем потреблять, но не забывайте про то, чтобы есть, иначе организм будет с трудом отдавать лишние кило. Найдите такие упражнения, в которых, на время восстановления не будет задействована ваша нога, найдите то, что вам под силу.
Берегите себя и будьте здоровы!

Елена, если Вы считаете ответ неполным – мы готовы ответить на дополнительные и уточняющие вопросы.

Спасибо
2017-04-12 20:49:41
  • 1Напишите
    вопрос врачу
  • 2Нажмите
    задать вопрос
  • 3Ожидайте
    ответа на почту
Ищите ответ на вопрос?

Получите свою консультацию. Для этого просто задайте свой вопрос в окне ниже и мы постараемся вам помочь.

Прямо сейчас вам готовы помочь 11 врачей.
Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image