Застой в похудении

Консультация

Здравствуйте. Пол года назад мой вес составлял 120 кг, на сегодняшний момент мне в полне удачно удалось сбросить 30 кг, но загвоздка в том, что я продолжаю все тот же режим питания и тренеровок, а вес встал на месте. Хотелось бы узнать в чем причина и как можно это исправить Нормально ли это?

Задать вопрос врачу
Более 400.000 консультаций
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Онлайн чат с врачом
Екатерина Сергеевна
Дежурный врач
Здравствуйте. Я могу помочь вам с вашей ситуацией. Напишите ваш вопрос.Только что
- опишите вашу ситуацию;

Ответы врачей

Онлайн консультант
i
Провожу онлайн консультации в чате, по телефону, в мессенджерах. Расшифровка анализов и снимков.
врач онлайн

Здравствуйте, Наталья

У Вас так называемый эффект "плато". С этим сталкиваются практически все, кто занимается снижением веса.
 Попробуйте переключиться на другой режим тренировок, сделайте их короткими, до 30 минут в день, но ежедневными. Ваш организм, возможно, привык к нагрузкам, адаптировался к ним и поэтому не сжигает так много жира, как вам хотелось бы. Перемена режима тренировок позволит вам преодолеть эффект плато
Даже если вы посвящаете много времени занятиям спортом, эффект от тренировок может быть незначительным если в них не присутствуют силовые нагрузки. Обязательно чередуйте кардио и силовые упражнения, и тогда вы сможете избавиться от эффекта плато. В то время как кардио нагрузки ускоряют метаболизм, силовые эффективно сжигают жир и способствуют замене жировой ткани мышечной. Для достижения результата, силовых тренировок должно быть минимум две в неделю.
 Это Вас может удивить, но для того, чтобы похудеть, вам придется есть больше! Если потребление калорий слишком низкое, организм попросту не способен настроить обменные процессы так, чтобы укреплять мышцы и сжигать жир. Еда это тот необходимый материал, без которого невозможно иметь полноценный метаболизм. Это не значит, что вы должны начать есть булочки и пирожные. Это значит, что вы должны увеличить количество приемов пищи до 5-6, съедая понемногу, но питаясь разнообразно. Возможно стоит ввести  в рацион пряности и специи(корицу, кардамон, имбирь).
Белковые продукты – ваши главные союзники в борьбе с лишним весом. Они дают организму столь необходимую ему энергию и вместе с тем способствуют сжиганию жира. Добавьте постный белок (нежирное мясо индейки или курицы, рыбу, яйца, кисломолочные, фасоль и т. д.) в каждый прием пищи. И в перекусы тоже!
 Главный показатель для Вас- это ваше самочувствие, состояние здоровья. Помните об этом. Будьте здоровы.

  • 2018-03-27 12:39:55
  • В ответе ошибка?
По данному вопросу консультацию проводят практикующие врачи. Медицинское образование проверено администрацией сайта. Сервис несёт полную моральную и юридическую ответственность за качество консультаций. Застой в похудении консультация врача на тему дается в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация врача онлайн не заменяет очный осмотр.
Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image