Не хватает сил

Найденные материалы с такой ключевой фразой

здравствуйте! мне 30 лет. рост 171 см, вес 52 кг. Начну с того, что я никогда не была толстой или просто даже полной, никогда не страдала лишним весом и ела, что хотела. Но 9 месяцев назад купила эллиптический тренажер и за эти 9 мес, с 65 кг я похудела до нынешних 52-53 кг. Изменила питание, не ем колбасы, сосиски и т. д. В день могу позволить себе кусочек пирога и то только утром. Творог, катык, кефир это обязательно у меня в ежедневном рационе, морсккая рыба (треска, минтай) тоже каждый день, чуть- чуть фруктов (не виноград и бананы), овощи сырые тоже каждый день. Каши обязательны в моем рационе с утра. Для себя готовлю все отдельно. Обязательно 2 л. воды в день. Это основное из моего питания, все остальные горячие блюда могут слегка меняться. Но выбираю все малокалорийное. Я настолько помешалась на спортивных занятиях (занимаюсь я 1 час в день), что у меня стали пропадать силы. Да и еще за 1 час до тренировки я выпваю чашку кофе, или за 30 минут L- карнитин (он вроде как выносливоть организма повышает). Но месяц назад я стала замечать, что я уже утром просыпаюсь уставшая, мне не хватает сил в течении дня, хотя я достаточно много отдыхаю и бывает даже дневной сон. Месяца 4 назад у меня начались проблемы с месячными. Всегда были как по часам. даже после двух родов гормональный фон не менялся и восстанавливалась очень быстро. А сейчас это даже месячными назвать нельзя. пару раз в месяц какая- то мазня. Я стала какой- то злой что ли, постоянно хочу спать. Идя в магазин я с тоской смотрю на мороженое или шоколадку, ко всем другим сладостям я равнодушна. Обязательно проверяю калорийность продуктов стоящих на полках. И у меня появился страх поправиться хоть на 1 кг. Хоть я и питаюсь вроде бы правильно. Но я понимаю, что так сильно мне хочется чего- то вкусного. Я готовлю себе диетическую выпечку 1 раз в неделю, без масла, сахара и на кукурузной или гречневой муке. Вместо сахара использую натертое яблоко или ягоды. Как мне побороть свое усиливающиеся бессилие, в чем причина потери сил? Как стабилизировать вес. чтоб он просто встал на одной цифре. Я видимо так долго переделывала себя и свой рацион, что сейчас чувствую себя ребенком и очень растеряна. Сколько калорий потреблять в сутки, чтоб вес остановился? Достаточно ли 4 тренировок в неделю? Спасибо!