Сколько килокалорий должен употреблять в день

Найденные материалы с такой ключевой фразой

Подскажите пожалуйста, у меня возникла проблема за 2.5 месяца(приблизительно) набрал много лишнего веса и теперь не могу сбросить при росте 170 вес 75 кг. В интернете искал диеты, но на каждом сайте разные советы. Не могли бы вы мне подсказать сколько килокалорий я должен употреблять в день при ежедневных физических тренировках бег и т. д. Может у вас есть готовое меню, и возможно ли мне придти к весу в 68-69 килограмм к концу лета, т. к учусь в колледже, который находится в другом городе и времени за собой следить особо нет.
Спасибо заранее.