Повышение калорийности питания после дефицита калорий
Дискуссия — Дефицит калорий
Здравствуйте! Я обращаюсь к Вам с вопросом о том, как грамотно поднять калорийность питания, когда долгое время она была очень низкой.
У меня расстройство пищевого поведения, и два года назад я достигла минимального веса, в следствие чего мой организм сдал, и мне пришлось лечь в больницу. Вес набрала, но сейчас, спустя полтора года, снова появился неописуемый страх еды и депрессия, случился откат. Я питаюсь на 500-700 ккал ежедневно на протяжение уже нескольких месяцев, но на фоне начала приема новых антидепрессантов резко увеличился аппетит, начались срывы и переедания с дальнейшими действиями для избавления от съеденного. Сначала это были "читдэи", но теперь у меня и самочувствие стало очень плохим из-за ограничений, что иногда встать с кровати сложно, а я работаю в ночные смены. Врач говорит поднимать калорийность до, хотя бы, нормы, да и я сама понимаю, что так больше продолжаться не может.
Собственно, сам вопрос: с какой калорийности мне начинать поднимать? Как правильно это делать? Во время срывов я ем далеко за 1500 ккал, поэтому у меня дилемма. Вес, конечно же, сейчас уже меньше, чем до отката, но, если честно, мне для работы и танцев (мое хобби) неплохо бы привести себя в форму и сбросить ещё килограмма 3.
Спасибо!
Препарат: Амитриптилин
Препарат: Пароксетин
Препарат: Феварин
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Ответы врачей
Как повысить калорийность рациона, после дифицита.
Я уже более двух лет сижу на правильном питании( даже через чур) все обезжиренное, без масла, мучного, жареного и т. д. Хотела похудеть, но особо не получалось. Пришлось сильно снизить калорийность рациона, вес немного ушел, дошла до того, что сейчас калорийность 700-800 ккал, и вес стоит на месте, понижать уже некуда. Я хочу повысить калорийность и вернуться к нормальной жизни и не бояться каждого куска еды, но не хочу потолстеть. Как мне быть? Помогите пожалуйста.
Выход из этого состояния должен быть постепенный. К калорийности, принятой на время диеты, добавлять по 150–200 ккал и следить за весом в течение двух недель. Если вес держится, добавлять еще, если нет – вернитесь к исходному показателю. Помните, что главное не калории, а то что составляют эти калории, а именно белки, жиры углеводы и баланс между ними.
- 2021-06-14 19:16:44
- В ответе ошибка?
Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе