Правильное питание для похудения подростка

Галина

Как часто занимается спортом в неделю? Какой рост и вес? Вы хотели бы узнать принципы питания или меню на неделю?
Индивидуальная программа питания (для снижения веса, или поддержания, или набора веса), составляется с расчетом лично ваших КБЖУ (калорий, белков, жиров, углеводов) согласно вашему полу, возрасту, росту, идеальному весу, а также характеру физической активности.
Составленное меню учитывает наличие острых и хронических заболеваний, а также аллергических реакций (обязательно укажите продукты, на которые они возникают) и вкусовые предпочтения (о которых также следует указать).
Вы получите готовое подробное меню на неделю где прописаны завтрак, перекусы, обед и ужин  с несложными рецептами блюд, а также список разрешенных и исключаемых продуктов.
Цена 2500 рублей.

Дарья

Во- первых, резко изменять рацион ребенка не стоит. Все изменения должны происходить постепенно. Какие сладости любит дочка? Тортики, печенье? Замените их на более менее полезные, например зефир, пастила, халва. Но во всем нужна мера! Не более 1 шт и вида в день и желательно до 17: 00. Еще раз повторюсь, сокращать сладкое постепенно.
Во- вторых, в рационе ребенка должно быть достаточно белка (мясо, птица, яйца, кисломолочные продукты), особенно во второй половине дня.
В- третьих, увеличьте долю овощей  фруктов в рационе дочери. Выбирайте фрукты с низким гликемическим индексом, но их все равно можно есть до 5 часов вечера.
В- четвертых, обязательно в обеденное время (на завтрак обязательно) включайте сложные углеводы в виде круп (гречка, полба, перловка и др.) или макарон из твердых сортов пшеницы. Не более 25% порции. Это позволит усмирить чувство голода в вечернее время.
В- пятых, при утоление жажды отдавайте предпочтение воде, что не вода, то еда. Сок и газировки, консервированные компоты, содержат много сахара.

Дарья

Вес вашего ребенка ИДЕАЛЬНЫЙ, снижение веса не рекомендуется. Будьте примером для ребенка, т. к. девочки очень часто копирую поведение своей мамы.

Милана

Исключите из рациона фаст- фуд и жаренное, и вы уже почувствуете легкость и избавитесь от 2-4 кг. Эти продукты содержат не только пустые калории, но и транс- жиры, которые не только приводят к излишкам веса, но и различным мутациям, поэтому желательно их исключать, т. к. от них один вред (картофель фри, бургеры, колбасы, сосиски, чипсы, сухарики, различные снеки, крекеры, печенья, тортики и пирожные и т. д.). Выбросите всю "мусорную" еду, содержащую загустители, стабилизаторы и другие страшные, непонятные названия в составе.
Пейте не менее 1,5 литров чистой негазированной воды, а если быть точной, то 30 мл на 1 кг веса.  
Обогатите свой рацион овощами (не менее 500 грамм в сутки) и полезными жирами (растительные масла, морепродукты, орехи). Фрукты желательно съедать до 16: 00, т. к. они богаты сахаром. Не забывайте про источник белка: птица, говядина, не жирная свинина, телятина, рыба, молочные и кисломолочные продукты, яйца и другие.
Все просто, главное ешьте меньше вредного и побольше полезного, конечно же, в умеренных количесвтах!

Виталий

"10-12 кг за пару недель" - это не реально, миф и несбыточная мечта всех желающих снизить вес.
Во- первых, у ваш вес немного превышает норму. Ваш индекс массы тел 24,2 (нормальный вес для вашего возраста 17,9- 23.0).
Во- вторых, вм не нужна диета, измените свой образ жизни и принципы питания. Да, результат вы получите не за 2 неделю, но через месяц он точно будет.
Сделайте свой образ жизни активным, пройдите одну остановку, ходите больше по лестнице, уделяйте больше внимания пешим прогулкам, если у вас нет возможности ходить в спортзал или на фитнес.
Пейте больше чистой негазированной воды.
Главное не калории, а то, что составляют эти калории. На завтрак сложные углеводы (например, ленивая овсянка) + белок (сыр или творог, или 1 яйцо). На перекусы (не более двух перекусов в день) фрукты. На обед нужно обязательно: сложные углеводы +белок (мясо/птица/рыба и т. д.)+овощной салат. Ужин обязательно за 2-3 часа до сна, белки (омлет или рыба) +овощи. Такой примерный рацион поможет вам похудеть, при этом не голодая и полноценно питаясь.

Анастасия

Я не рекомендовал бы вм снижать вес еще больше, т. к. 46 кг для девушки ростом 165 см и так низкий вес, а 43 кг будет - недостаточным и опасным для здоровья. Чем такое снижение вес грозит?
Жировая ткань играет очень важную роль в жизни человека. В отношении полового развития и регуляции менструальных циклов она необходима, в первую очередь, потому, что она участвует в усвоении и обмене половых гормонов – как мужских, так и женских. При ее нехватке процесс усвоения женских половых гормонов нарушается. А как же может происходить регуляция менструальных циклов без этих гормонов? Никак. Чтобы начались менструации, в организме девочки должно быть не менее 20-21% жировой ткани от общего веса тела. Чтобы циклы были регулярными, женский организм нуждается в 22-24% жировой ткани. Поэтому организм в виде «кожа да кости» с точки зрения женской природы считается патологическим вариантом, и в таком организме все процессы репродукции сводятся к минимуму или полностью заглушаются.
Как быть?
- пересмотрите свой привычный рацион и выбросите из него всю "мусорную" еду: фастфуд, молочные шоколадки, конфеты, майонезы, кетчупы, сосиски, колбасы, в общем все то, что содержит много страшные и непонятные названия в составе.
- долой простые углеводы, отдавайте предпочтение сложным (крупы, овощи, хлеб из муки грубого помола)
- ваш рацион должен быть полноценным и без строгих ограничений, т. к. для занятий балетом нужна энергия.  
-  сбалансируйте свой суточный рацион, в котором обязательно должно быть не менее 30% жиров, т. е. 1 г на 1 кг идеального веса (рассчитывается по формуле, а не тот который у вас на данный момент или, который вы желаете).
-  включите в ежедневный (!) прием пищи такие продукты, как авокадо, льняное масло 1 ст. л., 5-10 г сливочного масла и 2 яйца!  

Тамара

Не нужно придерживаться строгих ограничительных диет, организму нужно полноценное питание, а чтобы худеть нужно тратить больше, чем потреблять. Сделайте свой образ жизни активным, пройдите одну остановку, ходите больше по лестнице, уделяйте больше внимания пешим прогулкам, если у вас нет возможности ходить в спортзал или на фитнес. Пейте больше чистой негазированной воды. Главное не калории, а то, что составляют эти калории. На завтрак сложные углеводы (например, ленивая овсянка) + белок (сыр или творог, или 1 яйцо). На перекусы (не более двух перекусов в день) фрукты. На обед нужно обязательно: сложные углеводы +белок (мясо/птица/рыба и т. д.)+овощной салат. Ужин обязательно за 2-3 часа до сна, белки (омлет или рыба) +овощи. Такой примерный рацион поможет вам похудеть, при этом не голодая и полноценно питаясь. Больше спите и радуйтесь жизни, ведь она - прекрасна!

Елизавета

Какой у вас рост и настоящий вес? Опишите свой рацион за три дня.

Аня

Физиология определяет возраст 13-14 лет как середину пубертатного периода. Данный период значится тем, что происходит скачок роста, формируются характерные признаки окончательного телосложения.  
Данный вес считается порядком нормы для Вас. Но если хотите сбросить, делать нужно это правильно.
Следует полностью обследоваться, чтобы исключить любые возможные болезни (эндокринную систему, гормональные нарушения). Правильное питание 70% успеха. Все остальное это физическая активность, режим дня, здоровый сон, исключить стресс.  Обязательно поддерживать водный баланс организма. 1,5 - 2 литра чистой жидкости (воды без газа).
Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, не нужно отказываться от еды. Побольше овощей, отказаться от быстрой и жирной пищи(фастфуд).  Следует выбирать медленные типы углеводов, содержащиеся в крупах, бобовых культурах, зерновых, грушах, яблоках. Питаться желательно дробно, до пяти или шести раз в сутки. Если самостоятельно сложно справиться, то можно обратиться к диетологу.  
Будьте здоровы!