Витамины и минеральные вещества при беременности и лактации

Какие витамины для беременных и кормящих мам лучше?

Мы подготовили для вас полный список витаминов и полезных минеральных веществ, которые пригодятся вам, если вы ждете ребеночка или ребенок находится на ГВ

В этой статье вы узнаете всё, что нужно знать про витамины для будущих мамочек и уже кормящих.

Витамин А (Ретинол)

Витамин А в организме обеспечивает рост и дифференцировку тканей у плода, необходим для нормального функционирования репродуктивной системы, способствует нормальному формированию световоспринимающих структур сетчатки глаза. В женском организме ретинол усиливает синтез миелина, который необходим для нормального проведения нервного импульса, выполнения печенью своих функций, а так же способствует выработке в организме стероидных гормонов, которые при беременности играют большую биохимическую роль. Витамин А поддерживает иммунную систему женщины во время беременности и лактации за счет поддержания синтеза иммуноглобулинов, что обеспечивает неспецифическую защиту организма от инфекций. При беременности усиливается процесс пролиферации, а ретинол подавляет деление опухолевых клеток, что препятствует формированию онкологического процесса в организме и снижает риск развития пролиферативных заболеваний.

Продукты, богатые витамином А: рыбий жир, молочные продукты, печень трески, петрушка, шпинат, облепиха, плоды рябины, лук, черноплодная рябина.

Суточная потребность при беременности и лактации: 0,03-1 мг (4166-5000 МЕ)

Количество витамина А в поливитаминных комплексах для беременных и кормящих грудью женщин: Элевитпронаталь (3600МЕ),Матерна (5000МЕ), Витрумпренатал (4000МЕ), Компливит мама (1650МЕ), Мульти-табсперинатал (2666МЕ), Алфавит мамино здоровье(2666МЕ).

Витамин Д

Витамин Д в организме выполняет важную функцию регуляции обмена ионов кальция и фосфора в организме, что необходимо для поддержания прочности костной ткани – при беременности и лактации это приобретает особую актуальность. Витамин Д3 может синтезироваться в слоях кожи человека под воздействием ультрафиолетовых лучей естественной или искусственной инсоляции. Под действием витамина Д образуются кальций-связывающие белки, которые необходимы для поддержания стромы костей, нормального формирования хряща (в том числе и у плода в зоне роста). Благоприятное влияние на фосфорно-кальциевый обмен в организме беременной или кормящей грудью женщины препятствует развитию остеопороза (вымыванию кальция из костной ткани и повышения хрупкости костей).

Продукты, богатые витамином Д: печень трески, палтуса, тунца, сливочное масло, яичные желтки, коровье молоко.

Суточная потребность при беременности и лактации: 12,5 мкг (500 МЕ)

Количество витамина Д в поливитаминных комплексах для беременных и кормящих грудью женщин: Элевитпронаталь (500МЕ), Матерна (400МЕ), Витрумпренатал (400МЕ), Компливит мама (250МЕ), Мульти-табсперинатал (200МЕ), Алфавит мамино здоровье (400МЕ)

Витамин Е (Токоферол)

Витамин Е обладает антиоксидантным действием, сдерживает свободнорадикальные реакции в организме, необходим для нормального функционирования мембран клеток внутренних органов (особенно половой системы). Способствует нормальному вынашиванию беременности, предупреждает преждевременное прерывание беременности на раннем сроке и снижает риск преждевременных родов. Нормальное содержание витамина Е в организме поддерживает сократительную функцию сердечной мышцы, участвует в синтезе коллагена в тканях плаценты, что препятствует возникновению плацентарных нарушений. Витамин Е предотвращает повышенную свертываемость крови и улучшает периферическое кровообращение.

Продукты, богатые витамином Е: печень, мясо, рыба, молоко и сливочное масло, зеленые овощи, растительные масла (оливковое, кукурузное, льняное, виноградное, подсолнечное).

Суточная потребность при беременности и лактации: 12 – 15 мг (10-12 МЕ)

Количество витамина Е в поливитаминных комплексах для беременных и кормящих грудью женщин: Элевитпронаталь (20МЕ), Матерна (30МЕ), Витрумпренатал (11МЕ), Компливит мама (30МЕ), Мульти-табсперинатал (15МЕ), Алфавит мамино здоровье (12МЕ).

Витамин С (Аскорбиновая кислота)

Необходим для большинства биохимических реакций в организме, ускоряет окислительно-восстановительные процессы. Аскорбиновая кислота участвует в усвоении экзогенного железа из желудочно-кишечного тракта, что поддерживает гемоглобин у беременной женщины на оптимальном уровне и препятствует формированию анемии. Витамин С осуществляет так же и антиоксидантный эффект, повышает иммунные возможности организма за счет активации синтеза интерферона и иммуноглобулинов, повышает невосприимчивость организма беременной или кормящей грудью женщины к вирусным и бактериальным заболеваниям.

Продукты, богатые витамином С: свежие овощи и фрукты, шиповник, капуста (брокколи, белокочанная), клубника, мандарины, лимоны, апельсины, помидоры, листья черной смородины, зелень петрушки и укропа.

Суточная потребность при беременности и лактации: 75-80 мг

Количество витамина С в поливитаминных комплексах для беременных и кормящих грудью женщин: Элевитпронаталь (100мг), Матерна (100мг), Витрумпренатал (100мг), Компливит мама (100мг), Мульти-табсперинатал (90мг), Алфавит мамино здоровье (110мг).

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота является ко-фактором для многих ферментных реакций, стимулирует синтез красных кровяных клеток (эритропоэз). Во время эмбрионального развития фолиевая кислота необходима для формирования нервной трубки у плода, развитию нервной системы. В организме человека фолиевая кислота может так же синтезироваться микрофлорой кишечника.

Продукты, богатые фолиевой кислотой: шпинат, помидоры, салат, морковь, печень, почки, сыр, яичный желток.

Суточная потребность при беременности и лактации: 600 мкг

Количество фолиевой кислоты в поливитаминных комплексах для беременных и кормящих грудью женщин: Элевитпронаталь (800мкг), Матерна (800мкг), Витрумпренатал (800мкг), Компливит мама (400мкг), Мульти-табсперинатал (400мкг), Алфавит мамино здоровье (300мкг).
 
Витамин В1 (Тиамин)

Тиамин является коферментом и участвует во многих реакциях углеводного обмена в организме, способствует нормальному функционированию нервной системы и нормализует деятельность миокарда.

Продукты, богатые витамином В1: отруби хлебных злаков, рис, горох, дрожжи, мясо.

Суточная потребность при беременности и лактации: 1,7-1,9 мг

Количество витамина В1 в поливитаминных комплексах для беременных и кормящих грудью женщин: Элевитпронаталь (1,6мг), Матерна (3мг), Витрумпренатал (1,5мг), Компливит мама (2мг), Мульти-табсперинатал (2,1мг), Алфавит мамино здоровье (1,7мг).
 
Витамин В2 (Рибофлавин)

Является коферментом для осуществления в организме химических реакций с переносом ионов водорода, а именно в процессе тканевого дыхания, в биосинтезе белков. Рибофлавин необходим для нормального строения и функционирования эпителиальной выстилки, а так же тканей хрусталика глаза, головного мозга. Так же витамин В2 необходим для синтеза эритропоэтина, специального вещества, с помощью которого осуществляется регуляция процессов кроветворения. Коферментная функция витамина поддерживает нормальный аминокислотный, жировой и углеводный обмен в организме человека обеспечивая постоянство внутренней среды.

Продукты, богатые витамином В2: печень, молоко, говядина, сыр, творог, брокколи, шпинат, зародыши пшеницы, ламинарии, земляника, черноплодная рябина, апельсины, овес.

Суточная потребность при беременности и лактации: 2-2,2 мг

Количество витамина В2 в поливитаминных комплексах для беременных и кормящих грудью женщин: Элевитпронаталь (1,8мг), Матерна (3.4мг), Витрумпренатал (1,7мг), Компливит мама (2мг), Мульти-табсперинатал (2,4мг), Алфавит мамино здоровье (1,8мг).
 
Витамин В6

Витамин В6 стимулирует лейкопоэз (выработку белых кровяных клеток – лейкоцитов), участвует в сократительной деятельности серденой мышцы: усиливает сократимость и замедляет ритм сердца. Пиридоксин так же оказывает влияние на гепато-билиарную систему, улучшает желчеотделение, за счет этого улучшается белковая, углеводная и дезинтоксикационная функция печени. За счет участия в обмене серотонина и тормозного медиатора ГАМК витамин В6 нормализует процесс торможения и возбуждения в головном мозге.

Продукты, богатые витамином В6: печень, почки, мясо, птица, рыба, творог, сыр, молоко, хлеб из муки грубого помола, злаки, бобовые, бананы, картофель, капуста, дрожжи.

Суточная потребность при беременности и лактации: 2-2,2 мг

Количество витамина В6 в поливитаминных комплексах для беременных и кормящих грудью женщин: Элевитпронаталь (2,6мг), Матерна (10мг), Витрумпренатал (2,6мг), Компливит мама (5мг), Мульти-табсперинатал (3мг), Алфавит мамино здоровье (2,3мг).

Витамин В12

Витамин В12 необходим для процесса нормобластического кроветворения, способствует миелинизации нервных волокон, улучшает проведение нервного импульса по нервному волокну. Цианкобаламин препятствует жировому перерождению клеток тканей паренхиматозных органов в организме беременной женщины. Во время беременности и лактации витамин В12 препятствует развитию анемии, совместно с фолиевой кислотой участвует в синтезе ядра кровеносных клеток, препятствует гемолизу эритроцитов.

Продукты, богатые витамином В12: говядина, молоко, творог, сыр, рыба, птица.

Суточная потребность при беременности и лактации: 4 мкг

Количество витамина В12 в поливитаминных комплексах для беременных и кормящих грудью женщин: Элевитпронаталь (4мкг), Матерна (12 мкг), Витрумпренатал (4 мкг), Компливит мама (5мкг), Мульти-табсперинатал (2мкг), Алфавит мамино здоровье (4мкг).

Никотинамид

Играет большую роль в обмене углеводов, белков и жиров в организме. Никотинамид участвует в регуляции процессов свертывания крови: активирует процесс фибринолиза и снижает свертывающую способность крови. Важное влияние никотинамид оказывает на желудочно-кишечный тракт: улучшает секреторную и моторную функцию желудка и кишечника, усиливает секрецию желчи и пищеварительных ферментов.

Продукты, богатые никотинамидом: кальмары, говядина, рыба, курица, пророщенная пшеница, мясо кролика.

Суточная потребность при беременности и лактации: 19-21 мг

Количество никотинамидав поливитаминных комплексах для беременных и кормящих грудью женщин: Элевитпронаталь (19мг), Матерна (20мг), Витрумпренатал (18мг), Компливит мама (20мг), Мульти-табсперинатал (27мг), Алфавит мамино здоровье (19мг).

Биотин (Витамин Н)

Продукты, богатые биотином: печень, почки, курица (белое мясо), яйца, сливочное масло, молоко, скумбрия, лосось, тунец, мидии, дрожжи, бобовые, арахисовое масло, овес, отруби, орехи (миндаль, грецкие, арахис, кешью), бананы.

Суточная потребность при беременности и лактации: 0,03-1 мг

Количество биотина в поливитаминных комплексах для беременных и кормящих грудью женщин: Элевитпронаталь (200мкг), Матерна (30мкг), Витрумпренатал (30мкг), Компливит мама (-), Мульти-табсперинатал (-), Алфавит мамино здоровье (50мкг).
 
Кальция пантотенат (Пантотеновая кислота)

Участвует в виде кофермента в реакциях окисления и фосфорилирования в организме, необходима для нормального обмена, жиров, аминокислот (белков) и углеводов. Обладает выраженным репаративным эффектом на слизистую желудочно-кишечного тракта, препятствует образованию эрозий и язв.

Продукты, богатые пантотеновой кислотой: молоко, морковь, дрожжи, икра рыб, яичный желток, зеленые листья овощей.

Суточная потребность при беременности и лактации: 4-7 мг

Количество пантотеновой кислоты в поливитаминных комплексах для беременных и кормящих грудью женщин: Элевитпронаталь (10мг), Матерна (10мг), Витрумпренатал (10мг), Компливит мама (10мг), Мульти-табсперинатал (9мг), Алфавит мамино здоровье (7мг).
 
Минеральные вещества и микроэлементы:

Кальций

Необходим для нормального функционирования опорно-двигательной системы (в совокупности с фосфором и витамином Д), участвует в процессе свертывания крови, регулирует мышечные сокращения. Во время беременности потребность в кальции значительно увеличивается, так как происходит развитие и активный рост костной системы плода, формирование зачатков молочных и постоянных зубов.

Продукты, богатые кальцием: молоко, сыр, творог, яйца.

Суточная потребность при беременности и лактации: 1-1,5 г

Количество кальция в поливитаминных комплексах для беременных и кормящих грудью женщин: Элевитпронаталь (125мг), Матерна (250мг), Витрумпренатал (200мг), Компливит мама (250мг), Мульти-табсперинатал (160мг), Алфавит мамино здоровье (200мг).
 
Марганец

Марганец участвует в минеральном обмене в организме, контролирует липидный состав (при его дефиците может происходить повышение уровня холестерина в крови). Активно влияет на состояние репродуктивной системы человека, его дефицит может провоцировать дегенеративные изменения в яичниках и вызывать бесплодие.

Нормальный уровень марганца препятствует развитию аллергических реакций, а при беременности и в период грудного вскармливания склонность к аллергическим и аутоиммунным заболеваниям повышается.

Продукты, богатые марганцем: печень, зеленые овощи, бурый рис, ржаная и пшеничная мука, чай, гречка, орехи, фасоль, горох.

Суточная потребность при беременности и лактации: 2-5 мг

Количество марганца в поливитаминных комплексах для беременных и кормящих грудью женщин: Элевитпронаталь (1мг), Матерна (5мг), Витрумпренатал (5мг), Компливит мама (2,5мг), Мульти-табсперинатал (2,5мг), Алфавит мамино здоровье (2,5мкг).
 
Железо

Необходимо для синтеза гемоглобина, как основной составляющей части эритроцитов. Железо необходимо для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта, препятствует атрофии слизистой оболочки желудка. Нормальный уровень железа препятствует формированию иммунодефицитных состояний.

Продукты, богатые железом: печень и почки, белые грибы, картофель, яблоки, яйца, персики, абрикосы, петрушка, рожь.

Суточная потребность при беременности и лактации: 20-25 мг

Количество железа в поливитаминных комплексах для беременных и кормящих грудью женщин: Элевитпронаталь (60мг), Матерна (60мг), Витрумпренатал (60мг), Компливит мама (10мг), Мульти-табсперинатал (14мг), Алфавит мамино здоровье (33мг).

Магний

Принимает активное участие в формировании костной и мышечной системы у плода, участвует в синтезе белковых матриц. Необходим для поддержания оптимального маточного тонуса, обладает расслабляющим действием на миометрий, поэтому его дефицит при беременности может провоцировать повышение маточного тонуса и угрозу прерывания беременности.

Продукты, богатые магнием: бурые водоросли, отруби, тыквенные семечки, миндаль, арбузы, какао, шоколад, фундук, соя, красные водоросли.

Суточная потребность при беременности и лактации: 300-350 мг

Количество магния в поливитаминных комплексах для беременных и кормящих грудью женщин: Элевитпронаталь (100мг), Матерна (25мг), Витрумпренатал (25мг), Компливит мама (25мг), Мульти-табсперинатал (75мг), Алфавит мамино здоровье (30мг).
 
Медь

Участвует в обмене железа в печени в организме, необходима для нормального выполнения эритроцитами своих функций. Необходима для нормального функционирования иммунной системы. Медь принимает участие в синтезе многих белковых структур и ферментов.

Продукты, содержащие медь: печень, огурцы, фундук, гречка, зародыши пшеницы, земляника, крыжовник, злаки, мидии, бобовые, зеленые овощи, грецкие орехи.

Суточная потребность при беременности и лактации: 2-5 мг

Количество меди в поливитаминных комплексах для беременных и кормящих грудью женщин: Элевитпронаталь (1мг), Матерна (2мг), Витрумпренатал(2мг), Компливит мама (2мг), Мульти-табсперинатал (2мг), Алфавит мамино здоровье (2мг).
 
Цинк

Участвует в формировании костного остова у плода. Оптимальный уровень цинка снижает риск формирования у плода врожденных аномалий развития. Участвует в синтезе многих гормонов, в том числе и инсулина. Отвечает за регенерацию тканей в организме, обеспечивает нормальную функцию нервной системы и органа зрения.

Продукты, содержащие цинк: рыба, мясо и субпродукты, яйца.

Суточная потребность при беременности и лактации: 0,8-1,2 мг

Количество цинка в поливитаминных комплексах для беременных и кормящих грудью женщин: Элевитпронаталь (7,5мг), Матерна (25мг), Витрумпренатал(25мг), Компливит мама (25мг), Мульти-табсперинатал (15мг), Алфавит мамино здоровье (25мг).

Фосфор

Необходим для костной системы, участвует в минеральном обмене, входит в состав зубной эмали. Фосфор содержится в виде фосфолипидов в клеточных мембранах, участвует в транспорте питательных веществ в клетку. Фосфор активирует функцию витаминов группы В и витамина Д, участвует в минеральном обмене.

Продукты, содержащие фосфор: злаковые культуры, орехи и семена тыквы, бобовые.

Суточная потребность при беременности и лактации: 0,8-1,2 г

Количество фосфора в поливитаминных комплексах для беременных и кормящих грудью женщин: Элевитпронаталь (125 мг), Матерна (-), Витрумпренатал(-), Компливит мама (19 мг), Мульти-табсперинатал (-), Алфавит мамино здоровье (-).