Правильное питание для похудения подростка

Здравствуйте. Мне 14 лет. Рост 163 см. Вес 57 кг. Хочу похудеть. Проблемные зоны - ляшки и нижняя часть живота. Хочу убрать жир с живота и ног полностью. Посоветуйте мне как питаться, и распишите меню правильного питания на неделю) заранее спасибо.