Консультация по спорту во время беременности

Во время беременности выполнять физические упражнения не только можно, но и нужно. Они улучшают самочувствие будущей мамочки, поднимают настроение, прдготавливают организм женщины к родам, но величина нагрузки и характер упражнений на протяжении всей беременности имеют определенные особенности и зависят от многих факторов. Возможность физической активности и ее характер во время беременности определяются вашим лечащим врачом.

Что такое спорт во время беременности? Спорт во время беременности - это определенные физические упражнения, которые не противопоказаны при беременности и благотворно влияют на организм женщины, течение беременности и развитие плода.

В чем польза спорта во время беременности?

• Умеренные, но регулярные тренировки улучшают кровообращение, что благотворно сказывается как на организме будущей мамы, так и на развитии плода. Ребенку поступает необходимое количество питательных веществ и достаточный объем кислорода. Благодаря этому происходит нормальное развитие плода и уменьшается риск появления внутриутробных нарушений.
• Во время беременности в организме женщины происходят физиологические изменения, которые усиливают нагрузку на все системы и органы, что может привести к появлению заболеваний, а также осложнений во время беременности. Занятия спортом помогают правильно принимать нагрузки во время беременности. Регулярные занятия спортом помогают избавиться, например, от токсикоза. В идеале занятия спортом необходимо начинать еще на этапе планирования беременности.
• Тренировки позволят беременной сохранить тело подтянутым во время беременности и избежать набора лишних килограммов, появление которых может привести к тяжелым осложнениям при беременности (гестоз, преэклампсия, повышенное артериальное давление). Скорость восстановления физической формы после родов напрямую зависит от отношения к спорту во время беременности, регулярные тренировки помогут остаться стройной и красивой.

В чем вред спорта во время беременности?

Действительно, спорт во время беременности необходим и очень важен, но нужно учитывать, что чрезмерные физические нагрузки без ограничений могут принести обратный результат. Напряженные и высокоинтенсивные тренировки приводят к ухудшению кровоснабжения плода, то есть к гипоксии, что может стать причиной задержки развития малыша, выкидыша, преждевременных родов. Также следует учитывать, что перегревание в первом триместре ведет к формированию дефектов нервной трубки или выкидышу, также опасно и обезвоживание, поэтому не занимайтесь спортом в душном или слишком влажном помещении, не одевайтесь слишком тепло и постоянно пейте воду.

Также очень важно следить за пульсом, частота которого не должна превышать 140 ударов в минуту, и не задерживайте дыхание. Следует исключить из тренировок упражнения, которые выполняются лежа на спине, особенно со второго триместра беременности, так как такое положение может ограничить поступление крови к ребенку. Во время беременности в организме увеличивается выработка гормона релаксина, который размягчает все связки и позволяет им эластично растягиваться, поэтому, чтобы не повредить их, ограничьте или исключите поднятие тяжестей, а также выполняйте упражнения на растяжку с особой осторожностью.

Какие виды спорта рекомендуются при беременности? Самые безопасные и полезные физические нагрузки в любом триместре беременности - плавание, йога, пилатес и упражнения на фитболе. Также существуют специальные комплексы упражнений, гимнастика для будущих мам.

Какие упражнения противопоказаны при беременности? Будущим мамам противопоказаны упражнения, сопровождающиеся сотрясением тела, вибрацией, поднятием слишком больших тяжестей, риском падения и получения ударов. Противопоказаны: лыжный и конькобежный спорт, тяжелая атлетика, велоспорт, интенсивные занятия на силовых тренажерах, любые виды единоборств и другие подобные виды спорта.

При беременности очень важно помнить, что редкие, но изнурительные занятия спортом являются серьезным стрессом для организма и ненужной нагрузкой для будущей мамы, поэтому заниматься спортом при беременности нужно регулярно, но умеренно. И самое главное - перед тем, как начать заниматься спортом, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться по данному вопросу с лечащим врачом!

Если у Вас есть вопросы по поводу спорта во время беременности, спросите специалистов нашего сайта и получите квалифицированную помощь в кратчайшие сроки. Акушер-гинекологи сайта проконсультируют Вас, дадут необходимые рекомендации и ответят на интересующие Вас вопросы.