ПП
Начала ПП . на днях взвесилась было между 72 73 кг . Продолжила и сегодня взвесилась 75 . Что я делаю неправильно ?
Ответов: 3, дата: 13.05.2018 22:00
Спросите врача онлайнв чате либо по телефону
Ответы врачей
Оставляйте отзывы и пожелания, не используйте оскорбления.
Здравствуйте, София
Опишите, пожалуйста подробно, что вы едите на завтрак, перекусы, обед и ужин, а также во сколько ложитесь спать. Обязательно укажите подробное описание блюд (размер порции, состав блюда, чем заправляется, и прочее), только, пожалуйста, честно!
Как вы понимаете понятие "ПП"? Многие вкладывают совершенно разный смысл в это понятие и допускают ошибки, давайте разбираться вместе, возможно вы делаете что- то не так.
Какие напитки предпочитаете для утоления жажды? Часто ли вы потребляете кофе или чай? С сахаром?
Часто ли в вашем рационе сладости, жирная и жаренная еда, полуфабрикаты, фаст- фуд?
Опишите характер физической активность: как часто гуляете на свежем воздухе? Ходите ли вы пешком? Часто ли пользуетесь транспортом, как общественным, так и личным? Может вы занимаетесь фитнесом или физическими нагрузками?
Полина Мещерякова, Чай 2 раза в день максимум, с медом или без. Кофе редко 1 раз в неделю.
Фаст фуд и полуфабрикаты не ем. Жареное присутствует. Я в офисе больше сижу, а так больше пешком. После работы сыл нету гулять идти. У меня сколиоз и я делаю только несколько упражнений для спины с утра и вечером еще, тка как не знаю можно ли нормальные домашние упражнения.
А утро у меня овсянка вместе с порезанным яблоком и изюмом, и чай.
Перекус иногда банан.
Потом ем или спагетти с тушенными овощями, или мясо жаренное с гречкой. после я иногда ем сладкую шоколадку и еще что нибудь .
Вечером салат из овощей и гречка с сыром и мясом. Присетствуют также соусы. Примерро так я ем. Я ожирела быстро очень и набрала за полгода 15 кг. А мне всего 19. Не знаю как быть.
София, обязательно исключите из вечернего приема пищи, т. е. из ужина любые углеводы (сладости, хлеб, гарниры из круп, макарон и т. д.). Идеальный ужин при снижении веса овощи и легкие белки (омлет, рыба, грудка курицы).
Сократите в рационе сладкое. Не исключить, а лишь ограничить. При снижении веса можно сладкое, но правильное, например: сухофрукты, мед, мармелад, пастилу, зефир, козинаки, горький шоколад 72%, халву, т. е. сладости должны быть либо из простых углеводов или простые углеводы + ненасыщенные жиры (растительные жиры). Во всем нужна мера, т. е. вы можете позволить в утренний перекус дольку шоколадки, или половинку зефира, или 1 шт мармелада. Не более! Это поможет вам не сорваться в процессе снижения веса. Да, не заканчивайте прием пищи сладким.
Соусы, кетчупы, майонезы исключите. Отдавайте предпочтение различным травам, специям или томатной пасте.