В сети
О себе
Компетенция
Навыки
Последние консультации
Правила здоровой тарелки
Не обязательно завтрак может выглядеть в виде здоровой тарелки. Всегда ориентируется на чувство голода (Хочется ли вам есть сейчас? Голодны ли вы сейчас?), чувство насыщения (если наелись, не стоит доедать и переедать).
Какова же порция? Ориентируйтесь по своим ладонями, т. е. используйте МЕТОД ЛАДОНИ - метод контроля порции и подсчета количества порций, без счёта калорий и взвешивания еды.
Для определенной пищевой группы допустимо определённое количество порций в ДЕНЬ❗ПОРЦИЯ это ваша ЛАДОНЬ и только ваша, ничья другая.
✔БЕЛОК - 2 порции в день (мясо, рыба, птица, бобовые):
1 порция = ладонь без пальцев, это 2 свои «ладони без пальцев».
Например, 120 г курицы и 2 яйца (у кого-то 3 яйца, ладони у всех разные).
✔ЖИРЫ - 2-4 порции масло и жиры.
1 порция = большой палец.
Например, масла, майонез, заправки для салатов, арахисовая паста и т. д. Сыр - 2 пальца (указательный и средний вместе).
✔Сложные УГЛЕВОДЫ: нужно съесть 4-6 порций в день:
1 порция = 1 горсть или жменя. В день можно 4-6 таких «горстей».
Например, 1 кусочек хлеба на завтрак, 2 жмени макарон или пасты на обед, 1 горсть попкорна на перекус, 1 горсть перловки на ужин.
✔ОВОЩИ и Фрукты:
В день необходимо 400-500 грамм овощей и фруктов - это 5 порций:
1 порция = 1 кулак, т. е. мы должны съедать 5 своих «кулачков».
Например, 1 персик, 1 морковь, 4-5 абрикосов, 1 средний огурец, 1 помидор.
Если хотите сделать завтрак в виде здоровой тарелки, то она будет выглядеть так:
✔1 горсть овсянки 
✔1-2 сырника (зависит от размера сырника и вашей ладони)
✔1 кулак - 1 яблоко.
Старайтесь питаться вкусно и разнообразно, соблюдая чувство меры. Чем меньше ограничений, строгих рамок, тем меньше срывов. Прислушиваться к себе, чего вам действительно хочется.  
Хочу сбросить лишний вес
Не нужно придерживаться строгих ограничительных диет, организму нужно полноценное питание, а чтобы худеть нужно тратить больше, чем потреблять. Сделайте свой образ жизни активным, пройдите одну остановку, ходите больше по лестнице, уделяйте больше внимания пешим прогулкам, если у вас нет возможности ходить в спортзал или на фитнес.
Пейте больше чистой негазированной воды.
Главное не калории, а то, что составляют эти калории. На завтрак сложные углеводы (например, ленивая овсянка) + белок (сыр или творог, или 1 яйцо). На перекусы (не более двух перекусов в день) фрукты. На обед нужно обязательно: сложные углеводы +белок (мясо/птица/рыба и т. д.)+овощной салат. Ужин обязательно за 2-3 часа до сна, белки (омлет или рыба) +овощи. Такой примерный рацион поможет вам похудеть, при этом не голодая и полноценно питаясь.
Инсулинорезистентность
Во- первых, снижать вес при сахарном диабете необходимо под контролем вашего лечащего врача и диетолога!
Во- вторых, обязательно наличие физических нагрузок, не интенсивных, но ежедневных.
Достаточно увеличить количество пеших прогулок, не менее 6000 шагов в день. Это не много, просто забудьте про общественный или личный транспорт и вперед к здоровому образу жизни!
Пройдите пару автобусных остановок со скоростью 5-6 км/ч. Оптимально - купите простой шагомер и шагайте.
Количество и время прогулок увеличивайте день ото дня, постепенно, не все сразу! Движение - это жизнь!
В- третьих, следим не только за необходимым количеством белков, жиров, но и за углеводами.
Совсем отказаться нельзя, но резких скачков уровня глюкозы в крови не допускаем. Отдавайте предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом.
Не позволяйте себе кусочничать между приемами пищи, питайтесь строго в определенное время и промежутки между приемами пищи не менее 3- х часов.
Во время снижения веса, рекомендуется, фрукты, каши, макароны, хлеб съедать до 16: 00!!!
В- четвертых, наладьте питьевой режим. Это важно не только при снижении веса, но и любому человеку. В день необходимо выпивать 30-33 мл, чистой негазированной воды, на кг веса. Чай, кофе ограничьте, т. к. они обладают мочегонным свойством и если же вы позволили себе чашечку, то восполните выведенную жидкость дополнительным стаканом воды. От этих напитков лучше отказаться, замените на более полезные, например, цикорий он отлично нормализует обменные процесс и регулирует уровень сахара в крови!
В- пятых, у вас ровно столько же шансов похудеть, как и любого другого человека. Главное сделайте свой образ жизни максимально здоровым, учитывая некоторые особенности!
Трава Морозник для снижение веса
Запомните! Ни один препарат, или лекарственная трава, не может сжигать жиры! Нет таблетки и чудо- средства от избыточного веса и ожирения! Нет препаратов и для сгорания жиров! Жиры способны сгорать только в митохондриях мышечных клеток при выполнении строго определенной, дозированной физической нагрузки!
Как похудеть? Очень просто! Все зависит от вашей мотивации, от того на сколько сильно вы хоте ли бы похудеть. Есть ли она у вас?
Самым безопасным вариантом снижения веса является правильное сбалансированное питание.
1. Питьевой режим!, пить не менее 1,5 литров воды (чистой и негазированной) в день. Рассчитайте идеальный вес по формуле Дивайн и умножьте полученную цифру на 30 мл, именно столько воды вам необходимо выпивать за сутки. Учитывать только чистую негазированную воду!
2. Исключить из рациона все то, что вредит не только фигуре (сахар, сладости из простых углеводов и насыщенных жиров), но и здоровью (продукты содержащие страшные химические названия, консерванты, добавки, продукты с обилием маргаринов, жирное и жаренное): майонез, кетчупы, колбасы и сосиски, торты и пирожное, печенье, фаст- фуд и полуфабрикаты, жирное и жареное и т. д.
Чаще всего причина набора веса переедание и избыток углеводов, поэтому контролируйте свой рацион. Заведите дневник питания и записывайте в него всё что хотите съесть и только потом приступайте к пище.
Могу составить индивидуальную программу снижения веса.
3. Питание должно быть максимально правильным и сбалансированным, не менее 3- х раз в день (в идеале 5 раз в день). Ежедневный рацион обязательно должен состоять из 30% белков, 30% жиров, 40% углеводов, а суточный калораж не менее(!!!) величины основного обмена, в среднем не менее 1200 ккал. Рассчитывать калорийность необходимо индивидуально. Также не стоит забывать про правильное распределение продуктов питания в течение дня.
Последний прием пищи за два- три часа до сна, это должно быть что- то белковое и овощи. Никогда не пропускать приемы пищи.
4. Ложитесь спать вовремя, не позднее 23: 00 и спите не менее 7 часов в сутки. Выспавшийся человек способен контролировать аппетит, а также ночью при полноценном сне вырабатываются жиросжигающие гормоны, которые ускорят процесс снижения веса.
5. Двигаемся, двигаемся, двигаемся, т. к движение это жизнь и избавление от всего лишнего. Чтобы худеть - нужно тратить больше, чем потреблять, но не забывать при этом полноценно питаться! Как сжечь лишние калории без занятий в тренажерном зале? Ходить пешком, по лестнице, увеличивайте количество пройденных шагов день ото дня.
Отзывы
  • Александра

    Хочу выразить свою благодарность консультанту Мещеряковой Полине за ответ о применении свечей "Лактриол" во время менструации и за понятное объяснение, почему в данный период это нецелесобразно. Дело в том, что информация по данному вопросу отсутствует как в официальной инструкции к препарату, так и в других онлайн-источниках, и только на этом сайте был дан ответ на этот вопрос. Спасибо!

  • Инкар

    Ответ был очень полезным для меня, спасибо вам большое!

  • Женя

    Спасибо

  • Мария

    Спасибо

  • Наталия

    Спасибо за ответ. Хорошей ресурс.

  • Маринп

    Отличный сайт. ответ специалиста мне подошел!

  • Людмила

    Спасибо за ответ

  • Лидия

    Спасибо огромное. Не надеялась что мне ответят очень много перелапатила интернета. Т. к в платных условиях посещение даже минимальной консультации для меня очень затруднительно в виду сложной жизненной ситуации' которая и так отегащеная и еще со стороны здоровья. Спасибо Вам огромное и Вашему сервису высококачественному и вашим докторам и услугам по консультированию.

  • Lil

    Спосибо за отжет

  • Наталья

    Огромное спасибо, ваш ответ очень помог

Показать еще
Статистика
  • 6174Консультаций
Онлайн чат
Мещерякова Полина Владимировна
Диетолог консультант
Здравствуйте. Если вам нужна профессиональная консультация - можете написать в чат. Только что
- опишите вашу ситуацию;
- сформулируйте вопрос.
Заголовок вопроса
Ваше имя
Ваш email