Рацион
Консультация
Здравствуйте, мой рост 158, вес 65 кг, 36 лет, по строению тела я нормостеник. есила в 2014 году 52 кг, у меня по большей части сидяший образ жизни. Подскажите пожалуйста как мне похудеть, распишите рацион. Хочу оговориться что не могу без сладкого.Помогите пожалуйста.
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Ответы врачей
Здравствуйте, Лилия
Вы написали слишком мало данных для точного составления индивидуальной диеты. Необходимо указать пищевые
привычки, любимые блюда, подробно описать обычный рацион, дневную физическую активность, род деятельности, возможные заболевания или отклонения от нормы. Чем более детально всё укажите, тем лучше. Только после этого я смогу дать Вам все необходимые рекомендации. Они будут заключаться в составлении диеты с учетом всех данных, комплекса несложных упражнений.
Как минимум для начала Выдолжным соблюдать режим дня (ложиться в 22, вставать в 6), питаться 5 раз в
день. На завтрак должны присутствовать каши (медленные углеводы), увеличить количество растительного белка (чечевица, фасоль, горох), оставить в рационе только белое мясо (в красном много насыщенных жиров), исключить рафинированные продукты (сахар, белую муку), ужин должен быть легким, без углеводов.
В качестве физической активности наиболее эффективна активная ходьба. Заниматься ее следует не менее часа, лучше до завтрака, каждый день.
Только систематические занятия приведут к хорошему и надежному результату.
В ответе ошибка? Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе
