Спорт во время беременности

Консультации о спорте во время беременности на форуме врачей

    Онлайн чат
    Екатерина Анатольевна
    Врач онлайн
    Здравствуйте. Вы можете задать вопрос о спорте во время беременности. Напишите ваш вопрос, сообщение должно быть не короче 100 символов.Только что
    - опишите вашу ситуацию;
    - сформулируйте вопрос.
    Заголовок вопроса
    Ваше имя
    Ваш email
    Ищете ответ на вопрос?
    Задать вопрос и получить ответ о спорте во время беременности — это просто. Сервис работает онлайн. Консультации оказывают проверенные врачи с опытом от 10 лет.

    Консультации оказывают

    Ответы предоставляют практикующие врачи

    • Можно ли заниматься йогой при беременности?

      Йога при беременности не противопоказана и очень полезна, она помогает в подготовке к родам как в физическом, так и в моральном плане. Йога во время беременности учит правильно дышать и расслабляться, что очень помогает женщине приспособиться к физическим требованиям беременности и родов. Правильная техника дыхания, которой учат во время практик, помогает при схватках. Выполнение асан способствует улучшению кровообращения, служит профилактикой тромбоза вен. Физическая нагрузка помогает контролировать вес, обеспечивать насыщение тканей организма кислородом, укреплять иммунитет, улучшать пищеварение. Более подробно о йоге при беременности Вы сможете узнать, прочитав статью Йога для беременных.

    • Можно ли при беременности заниматься фитнесом и сколько должна продолжаться тренировка?

      Фитнес при беременности не противопоказан, на сегодняшний день разработано большое разнообразие фитнес-программ, которые рекомендуемы для беременных женщин. Продолжительность тренировки в зависимости от вида фитнеса составляет от 30 - 40 до 90 минут, посещать их можно 3 - 4 раза в неделю. Более подробно этот вопрос Вы сможете изучить, прочитав статью Фитнес во время беременности.

    • Какие особенности занятия спортом в первом триместре беременности?

      Особенности тренировок зависят от наличия опыта. Если женщина раньше вообще не посещала спортзал, стоит как можно больше гулять на свежем воздухе, также будет эффективной легкая гимнастика с малым отягощением или без него. Для подготовленных беременных можно оставить те же упражнения, но с меньшим весом. С первого триместра беременности нужно уделять внимание укреплению мышц ног, спины, брюшного пресса. Ориентироваться при занятиях спортом необходимо на самочувствие и обязательно предварительно проконсультироваться с врачом.

    • Какие особенности занятия спортом во втором триместре беременности?

      Во втором триместре беременности следует уделять внимание поддержанию тонуса мышц брюшного пресса, ног и спины, нормализации кровообращения в нижних конечностях, а также обеспечению приподнятого эмоционального фона. Для физически подготовленных и неподготовленных беременных эффективным является бассейн. Упражнения в положении стоя должны выполняться не дольше 5 - 7 минут, лучше заменить их упражнениями в положении сидя, например, на фитболе. Противопоказаны упражнения, при которых нужно тужиться.

    • Какие особенности занятия спортом в третьем триметре беременности?

      Задачи тренировок такие же, как и во втором триместре беременности, но к ним добавляется еще и подготовка к родам (упражнения Кегеля). От упражнений стоя нужно отказаться, а амплитуду движений при выполнении всех упражнений следует уменьшить. Для устранения спазмов в поясничной области можно использовать специальные аппликаторы. За 2 - 3 недели до родов от выполнения любых физических упражнений стоит отказаться. Возвращаться к физическим нагрузкам после родов можно не ранее, чем через 2- 3 месяца, а в случае кесарева сечения - не ранее, чем через полгода после родов, обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом.

    Во время беременности выполнять физические упражнения не только можно, но и нужно. Они улучшают самочувствие будущей мамочки, поднимают настроение, прдготавливают организм женщины к родам, но величина нагрузки и характер упражнений на протяжении всей беременности имеют определенные особенности и зависят от многих факторов. Возможность физической активности и ее характер во время беременности определяются вашим лечащим врачом.

    Что такое спорт во время беременности? Спорт во время беременности - это определенные физические упражнения, которые не противопоказаны при беременности и благотворно влияют на организм женщины, течение беременности и развитие плода.

    В чем польза спорта во время беременности?

    • Умеренные, но регулярные тренировки улучшают кровообращение, что благотворно сказывается как на организме будущей мамы, так и на развитии плода. Ребенку поступает необходимое количество питательных веществ и достаточный объем кислорода. Благодаря этому происходит нормальное развитие плода и уменьшается риск появления внутриутробных нарушений.
    • Во время беременности в организме женщины происходят физиологические изменения, которые усиливают нагрузку на все системы и органы, что может привести к появлению заболеваний, а также осложнений во время беременности. Занятия спортом помогают правильно принимать нагрузки во время беременности. Регулярные занятия спортом помогают избавиться, например, от токсикоза. В идеале занятия спортом необходимо начинать еще на этапе планирования беременности.
    • Тренировки позволят беременной сохранить тело подтянутым во время беременности и избежать набора лишних килограммов, появление которых может привести к тяжелым осложнениям при беременности (гестоз, преэклампсия, повышенное артериальное давление). Скорость восстановления физической формы после родов напрямую зависит от отношения к спорту во время беременности, регулярные тренировки помогут остаться стройной и красивой.

    В чем вред спорта во время беременности?

    Действительно, спорт во время беременности необходим и очень важен, но нужно учитывать, что чрезмерные физические нагрузки без ограничений могут принести обратный результат. Напряженные и высокоинтенсивные тренировки приводят к ухудшению кровоснабжения плода, то есть к гипоксии, что может стать причиной задержки развития малыша, выкидыша, преждевременных родов. Также следует учитывать, что перегревание в первом триместре ведет к формированию дефектов нервной трубки или выкидышу, также опасно и обезвоживание, поэтому не занимайтесь спортом в душном или слишком влажном помещении, не одевайтесь слишком тепло и постоянно пейте воду.

    Также очень важно следить за пульсом, частота которого не должна превышать 140 ударов в минуту, и не задерживайте дыхание. Следует исключить из тренировок упражнения, которые выполняются лежа на спине, особенно со второго триместра беременности, так как такое положение может ограничить поступление крови к ребенку. Во время беременности в организме увеличивается выработка гормона релаксина, который размягчает все связки и позволяет им эластично растягиваться, поэтому, чтобы не повредить их, ограничьте или исключите поднятие тяжестей, а также выполняйте упражнения на растяжку с особой осторожностью.

    Какие виды спорта рекомендуются при беременности? Самые безопасные и полезные физические нагрузки в любом триместре беременности - плавание, йога, пилатес и упражнения на фитболе. Также существуют специальные комплексы упражнений, гимнастика для будущих мам.

    Какие упражнения противопоказаны при беременности? Будущим мамам противопоказаны упражнения, сопровождающиеся сотрясением тела, вибрацией, поднятием слишком больших тяжестей, риском падения и получения ударов. Противопоказаны: лыжный и конькобежный спорт, тяжелая атлетика, велоспорт, интенсивные занятия на силовых тренажерах, любые виды единоборств и другие подобные виды спорта.

    При беременности очень важно помнить, что редкие, но изнурительные занятия спортом являются серьезным стрессом для организма и ненужной нагрузкой для будущей мамы, поэтому заниматься спортом при беременности нужно регулярно, но умеренно. И самое главное - перед тем, как начать заниматься спортом, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться по данному вопросу с лечащим врачом!

    Если у Вас есть вопросы по поводу спорта во время беременности, спросите специалистов нашего сайта и получите квалифицированную помощь в кратчайшие сроки. Акушер-гинекологи сайта проконсультируют Вас, дадут необходимые рекомендации и ответят на интересующие Вас вопросы.