Мальчику 13 лет весит 100 кг
У подростка вес составляет 100 кг. Я очень обеспокоена здоровьем сына и хотела бы обратиться за советом к специалисту. Какие основные шаги нужно предпринять для безопасного снижения веса в подростковом возрасте? Как правильно организовать питание и физическую активность, чтобы не навредить растущему организму? Нужно ли предварительно пройти какие-либо обследования или сдать анализы для выявления причин лишнего веса? Существуют ли особенности похудения у мальчиков в период полового созревания? Как поддержать ребёнка психологически и мотивировать его на изменение образа жизни?
Резюме эксперта
- Определите причину лишнего веса: чаще всего это избыток калорий и низкая физическая активность.
- Организуйте правильное питание.
- Увеличьте физическую активность: больше прогулок и движения.
- Проконсультируйтесь с диетологом для получения рекомендаций.
в чате или по телефону
Во- первых, очень важно определить причину избыточного веса. В настоящее время уже точно установлено, что в основе увеличения массы тела лежат несколько факторов:
1. Избыточное потребление пищи.
2. Низкая физическая активность.
3. Генетическая предрасположенность.
4. Заболевания, приводящие к снижению обмена веществ.
Основная роль отводится первым двум группам. Набор веса обусловлен, прежде всего, дисбалансом между потреблением энергии, получаемой с пищей, и ее расходованием на различные физиологические процессы в организме.
Если энергии расходуется меньше, чем поступает в организм, то ее излишек откладывается как бы про запас. Следовательно, чтобы уменьшить массу тела, необходимо расходовать энергии больше, чем ее поступает, используя для этой цели жировые «депо» организма.
Казалось бы, все очень просто - меньше есть вредного и больше двигаться, и все у вас получится!!!
Это действительно так, но достичь положительных результатов и, главное, удержать их удается далеко не всем.
Поэтому важно не только следовать рекомендациям по правильному питанию и физическим нагрузка, но и, что не менее важно, понять: почему были набраны лишние кг?
Чрезмерное потребление пищи, неправильное пищевое поведение и низкая физическая активность — главные причины избыточного веса.
Чтобы процесс снижения массы тела был эффективным, нужно разобраться в причинах появления лишнего веса!
Сделайте образ жизни ребенка более здоровым. Очень важно чтобы ребенок правильно питался. Должен быть полноценный завтрак, желательно каша, обед: белки, углеводы, крахмалсодержащие продукты: рыба, мясо, птица, бобовые, овощи, хлеб (цельнозерновой), злаки, макаронные изделия (из твердых сортов пшеницы).
1. Салат из свежих овощей.
2. Белок с гарниром ( гуляш из говядины с гречкой, бурый рис с рыбой и т. д.).
Из вечернего приема пищи обязательно исключить простые и сложные углеводы, только легкие белки и овощи.
Не позволяйте "кусочничать", наладьте режим питания.
Что касается фруктов, то оставьте их на перекусы (между основными приемами пищи и до 16: 00).
Больше гуляйте на свежем воздухе, ведь чтобы худеть, нужно тратить больше, чем потреблять, но при этом полноценно питаться.
Полина Мещерякова,
Блин мы в школе вывешивались у меня показало 91кг мне 13 а ростом 180 с чемто, я дома почти не ем а вес такой