Диета при кортизоловом животе
Раньше мой вес был 50 кг, затем я целенаправленно набрала мышечную массу с помощью физических нагрузок. Сейчас я вешу 58 кг, меня беспокоит так называемый «кортизоловый живот» - жировые отложения в области живота, которые сложно убрать даже при регулярных тренировках.
Интересует, какую диету с минимальным содержанием углеводов можно соблюдать при активных физических нагрузках, чтобы эффективно снижать жировую массу в области живота и не терять мышечную? Какие продукты стоит включить в рацион, а какие полностью исключить? Есть ли особенности питания для людей с повышенным уровнем кортизола и как правильно сочетать диету с тренировками для максимального результата?
Резюме эксперта
- Низкоуглеводные диеты при «кортизоловом животе» не рекомендуются: важно включать в рацион сложные углеводы.
- Исключить кофеин.
- Обеспечить полноценный сон и добавить в рацион продукты с Омега-3, триптофаном и магнием.
- Полезны поливитамины, а также ароматерапия для снятия напряжения.
в чате или по телефону
Напишите пожалуйста объем живота и бедер в сантиметрах. Сдавали ли вы когда- нибудь анализы на кортизол? Каковы результаты?
Для того чтобы управлять и "приручить" гормон стресса или кортизол, то низкоуглеводное питание просто недопустимо. Обязательно увеличьте долю сложных углеводов в вашем рационе. Что такое сложные или медленные углеводы? Это макароны из твердых сортов, крупы, мука цельнозерновая, хлеб, отруби, бобовые и пр.
Обязательно откажитесь от кофеина. Кофеин увеличивает уровень гормона стресса, тем самым только увеличивая у вас тревогу и потерю килограммов.
Обязательно высыпайтесь, спать нужно не менее 7-8 часов в сутки, желательно ложиться не позднее 23: 00 и просыпаться не позднее 7 утра.
Добавьте в рацион:
- полезные жиры (Омега- 3) - растительные масла, жирные сорта рыб;
- продукты, содержащие триптофан - сыр, рыба, мясо, бобовые, творог, грибы, каша из овсяной крупы, сушёные финики, арахис, кунжут, кедровый орех, молоко, классический йогурт без добавок.
- продукты, содержащие магний (например, побалуйте себе долькой горького шоколада с 70% какао).
- поливитаминные препараты, особенно витамины группы В и витамин С.
Применяйте ароматерапию, например ароматы снимающие напряжение - лаванда, апельсин, сандал, кедровое дерево, бергамот, мята, ладан.