Лишний вес, несмотря на занятия спортом
Добрый вечер! мне 28 лет. Вес 63 кг. Рост 170. Занимаюсь в тренажерном зале уже давно. Месяца 3 назад случился гормональный сбой и я начала набмрвть вес. И полез целюллит. Питаюсь более менее Правильно. Начала пить Кленбутерол для жиросжигания и выносливости.Стала бегать еще по утрам. Но вес так и не уходит. Может какие нужно сдать гормоны? Или куда обратиться? Что делать?????.
Спросите врача онлайн
в чате или по телефону
Задать вопрос
в чате или по телефону
Действительно, чтобы похудеть просто и легко очень важно найти причину лишнего веса.
Например, для начала я бы рекомендовала вам сдать анализ крови на глюкозу, холестерин, на гормоны щитовидной железы (ТТГ и Т4 св.) и на половые гормоны. С результатами анализов вы можете обратиться на наш сайт или к любому врачу эндокринологу по месту вашего жительства.
Также чтобы дать какие- либо рекомендации, мне бы хотелось узнать, как вы питаетесь в течение дня, как питаетсь до и после тренировки. Опишите ваш привычный рацион, с подробным описанием блюд на завтрак, обед, ужин и перекусы. Время приема пищи.
Какими занимайтесь физическими нагрузками? Сколько раз в неделю? Как часто бегаете? Сколько воды выпиваете за день? Чая или кофе? С сахаром?
Полина Мещерякова,
Добрый вечер! Спасибо за ответ! Анализы обязательно сдам!
По поводу питания:
Утром- натощак Вакуум=>стакан воды. Каша 7 злаков заправленная йогуртом + 1 яйцо +кофе или чай
Перекус - банан
Обед- курица или мясо, сваренное без соли + гарнир+ овощи+ чай
Перекус- фитнессбатончик или творог с йогуртом
Ужин- курица и гарнир(если дни тренировок) или 1 литр кефира на весь вечер + чай
Кофе- 1 чашка с молоком и ложка сахара, чай с молоком без сахара
Питание и перекусы через каждые 2-3 часа практически.
Вода 1 литр- 1.5
Тренировки - Тренажерный зал 3 раза в неделю. Бег- 2 раза в неделю
Ильмира,
"1 литр кефира на весь вечер"???? 1 литр кефира, допустим 1% 1 л - это в среднем 400 ккал или кефир 2,5% - 530 ккал. Для ужина 1 л кефира очень много, во все мнужна мера. Получается вы на ужин "съедаете" хорошую обеденную порцию. Будьте осторожны. За съеденными ккал необходимо следить, особенно если хотите похудеть. Сократите объем до 1 стакана и желательно кисломолочные продукты употреблять до 16-17: 00.
Также исключите из ужина кофе с молоком. Кофе допустим при снижении веса, но только в первой половине дня и это должен быть кофе и немного (10 мл в среднем), а не молоко с кофе. Старайтесь сократить количество сахара в напитках, т. е. исключить. Не можете пить не сладкий? Попробуйте какой- нибудь сахарозаменитель со стевией.
Лишний вес.
Добрый день, мне 18 лет, вешу 80 кг при росте 176 см. Пытался сгонять вес с помощью спорта (баскетбол, тренажерный зал, борьба) и сбросил примерно 5 кг за большой промежуток времени. Из- за неправильного питания снова набрал эти кг, можете подсказать какую диету использовать и чем заниматься для эффективного сжигания жира?
Алибек,
Основной причиной набора лишнего веса является злоупотребление простыми углеводами, переедание и малоподвижный образ жизни. Во всем нужна умеренность! Снижать вес желательно без строгих ограничений. а создавать дефицит ккал за счет физических нагрузок, а не за счет ограничений в еде. Самые эффективные жиросжигающие физические нагрузки - это любая аэробная активность.
Обязательно сбалансируйте свой привычный рацион питания. Суточный рацион обязательно должен состоять из 30% белков, 30% жиров, 40% углеводов, а суточный калораж не менее жизненно важных потребностей в энергии, т. е. не ниже величины основного обмена в среднем для мужчин вашего роста, не менее 1300-1400 ккал. Последний прием пищи за два- три часа до сна, это должно быть что- то белковое и овощи. Питание должно быть максимально правильным и сбалансированным, дробным и небольшими порциями по 250-300 г 5 раз в день, либо три раза в день, порцией 350-400 г.
Исключите из рациона все то, что вредит не только фигуре (простые углеводы, такие как сладости и подобное им), но и здоровью (продукты содержащие страшные химические названия): майонез, кетчупы, колбасы и сосиски, торты и пирожное, печенье, фаст- фуд и полуфабрикаты, жирное и жареное, т. е. "мусорную" еду, содержащую пустые калории.
Обязательно наладьте питьевой режим. Пить не менее 1,5 литров воды (чистой и негазированной) в день, а если быть точной, то 30 мл на 1 кг вашего идеального веса, рассчитанного по формуле Дивайн.
Высыпайтесь и ведите активный образ жизни!
Лишний вес. При росте 168, мой вес составляет 71 кг, но при этом в спортзал я хожу 6-7 раз с усиленной нагрузкой. Помогите правильно подобрать диету, чтобы скинуть килограммы. Заранее спасибо)
Надежда,
Никаких диет, только правильное питание, спорт, достаточный сон и водный режим.
Самым безопасным вариантом снижения веса является правильное сбалансированное питание, учитывающее ваши индивидуальные особенности: рост, вес, пол, возраст, характер физической активности.
Если быть краткой, то старайтесь придерживаться следующих принципов, и вы постепенно (медленно, но верно), добьетесь желанного и стабильного результата.
1. Необходимо наладить питьевой режим!, пить не менее 1,5 литров воды (чистой и негазированной) в день, а если быть точной, то 30 мл на 1 кг вашего идеального веса.
2. Исключить из рациона "мусорную" еду, содержащую пустые калории.
3. Питание должно быть максимально правильным и сбалансированным, дробным и небольшими порциями по 350 г 5-6 раз в день, либо три раза в день, порцией 450 г.
Суточный рацион обязательно должен состоять из 30% белков, 30% жиров, 40% углеводов, а суточный калораж не менее!!! 1500 ккал. Последний прием пищи за два- три часа до сна, это должно быть что- то белковое и овощи. Также необходимо учитывать питание ДО и ПОСЛЕ тренировки. Хотели бы вы об этом узнать?
4. Ложитесь спать вовремя, не позднее 23: 00 и спите не менее 8 часов в сутки.
5. Продолжайте заниматься спортом - это жизнь и избавление от всего лишнего.
Все цифры приведенные выше усреднены, желательно рассчитывать индивидуально. Для того чтобы рассчитать необходимые вам калории, белки, жиры и углеводы, требуется ваши данные: рост, вес, пол, возраст, характер физической активности (сколько раз в недель посещаете тренажерный зал и какие нагрузки)
Жду ваших дополнительных вопросов. Что вас больше всего интересует?
Прибавка в весе.
меня беспокоит прибавка в весе. За последние 2 мес набрала 5 кг. Хожу в спорт зал. Углеводы 2 р в день до 15.00. Потом только белки. Наоьрот должна худеть, а тут наоборот. Щитовидку проверяла, все в норме. На гормоны сдавала, тоже все хорошо. Периодически мучает отечность в бёдрах, появляется целлюлит. вздутие живота постоянное. Не знаю что делать. Вес только растёт с каждым дне.
Анна,
Вы питаете не сбалансировано и предоставляете мало информации, чтобы можно было вам помочь. Что важно при похудении?
1. Белок должен быть в каждый прием пищи.
2. Углеводы можно есть в течение всего дня, а не только в определенное время, т. к. это основной источник энергии в организме.
3. Нужно учитывать калорийность вашего рациона в целом, т. к. прибавить в весе можно и на избытке белка, нужно об этом помнить.