Как вызвать овуляцию

Очень часто причиной развития СПЯК является инсулинорезистентность. Избыток инсулина стимулирует выработку эстрогенов. Как определить? Сдать анализ крови на определение индекса НОМА.

Есть две причины развития инсулинорезистентности:

- избыток употребления углеводов в рационе.

- неправильное взаимодействие клетки с инсулином.

Что можно сделать, чтобы избавиться от инсулинорезистентности и, как следствие, проявлений СПЯК?

1. Включаете в рацион питания продукты с низким гликемическим индексом.

2. Ешьте 3 раза в день порцией 400-450, без перекусов.

3. Ваш рацион питания должен быть с достаточным количеством клетчатки, не менее 500 г.

4. На время лечения откажитесь от цельного молока, сливочного масла и сливок. Допускается употребление кисломолочных продуктов, но в небольших количествах, например, 100 г творога или сыра.

5. Исключите напитки содержащие кофеин.

6. Принимайте полезные пищевые добавки Омега- 3, цинк, селен, а также адаптогены.

7. Старайтесь худеть, т. к. снижение веса на 7% влияет на баланс гормонов.

8. Ведите активный образ жизни. Ходите пешком, делайте не менее 10000 шагов в сутки, а также ходите в бассейн или займитесь тем, что вам по душе и по. возможностям.

9. Спите не мене 7 часов в день. Ложитесь спать вовремя, не позднее 22: 30.

Держите инсулин под контролем, т. к. снижение инсулиновой нагрузки на яичники поможет андрогенам войти в идеальный ритм.