Суточная потребность калорий для подростка
Дискуссия — Детский диетолог
Помогите насчитаться кбжу. Мне 18, вес 53, рост 148. Не знаю какое кфа. У меня 4 р в неделю силовые тренировки и шагов в день не менее 6 тыс. Хочу немного скинуть. Медленно, но верным путём с помощью сбалансированного питания
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Ответы врачей
Здравствуйте, Мария
Извините за задержку ответа.
Учитывая наличие тренировок, то суточная потребность ккал для поддержания веса составляет около 2000-2100 ккал.
Для того чтобы скинуть вес, необходимо урезать калорийность на 500-300 ккал, все зависит от того как быстро Вы хотите достичь желаемого результата. Белки и углеводы по 196 гр жиров 49 гр.
Прежде чем менять образ жизни необходимо обратиться на очный осмотр к терапевту и эндокринологу и пройти комплексное обследование для исключения органической патологии со стороны внутренних органов, гормональных нарушений и т. д - УЗИ ЖКТ, клинический анализ крови и мочи, копрограмму, ЭКГ, сахар крови, клинический анализ мочи, УЗИ щитовидной железы, гормональный фон, гликированный гемоглобин, кал на яйца гельминтов, липидный профиль, биохимию крови.
В ответе ошибка? 
Извините, рост перепутала. Он у меня 158
Суточная потребность ккал - 1990- 2010
Необходимое количество белков и углеводов по 200 и жиров 45.
Для снижения веса нужно уменьшить количество ккал 300-500 не более при таких же нагрузках.
Суточная норма необходимых веществ для подростка
Здравствуйте, я бы хотела уточнить, какая суточная норма белков, жиров, углеводов, а также энергетическая ценность для подростка в возрасте 14 лет (рост примерно 172, вес 60, физическая нагрузка-велосипед) и подростка в возрасте 15 лет (рост 158, вес 40, физическая нагрузка-2 раза в неделю танцы по 2 часа) Заранее спасибо!
Для первого подростка суточная потребность: Б -117 гр, Ж -78 гр, У- 264 гр. Энергетическая ценность в среднем 2300 ккал. Для второго подростка: Б -90 гр, Ж -56 гр, У -208 гр. Энергетическая ценность 1700-2000 ккал. Если для танцев не нужно набирать вес.
Очень мало информации - какие цели у подростков: увеличить или уменьшить вес, или сохранить на этом уровне. Важно учитывать медицинские вопросы здоровья по наличию каких-либо заболеваний.
Но во всех вариантах важно еще качество пищи.
Меню подростка в обязательном порядке должно включать натуральный белок растительного и животного происхождения (мясо птицы, морепродукты, яйца, орехи, творог, молоко, бобовые). Сложные углеводы-цельнозерновой хлеб, каши, клетчатка, овощи, фрукты. Растительные жиры содержатся в орехах и масле. Обязательны витаминно-минеральные комплексы. Также важно вводить продукты, богатые железом -яблоки, гречка; калием- курага; кальцием- творог, йогурты, молоко.
Если нужна более подробная детализация, то нужно больше информации - выше указанной и лабораторные анализы -общий анализ крови, развернутый биохимический анализ крови. И еще, чему сейчас уделяют большое внимание - это уровню витамина Д. Чаще всего у подростков он меньше нормы. Им необходим дополнительный прием витамина Д. Только комплексным подходом можно добиться хороших результатов в плане здоровья и поддержания физической формы.
:
Спасибо за ответ!!! На счёт второго подростка: из хронических заболеваний только аллергия (на пыльцу некоторых сорных растений, пыль). Принимает витамин Д ежедневно (по назначению врача)
Добрый день. Да хорошо. То есть отсутствуют какие-то ограничения по продуктам. Акцент делается на качество принимаемых каллорий и продуктов. Те же углеводы можно получить в виде каши на завтрак - и это будет полезно и качественно по составу углеводов. И также можно скушать шоколадку, сладкий чай, булочку на завтрак-Это тоже углеводы, но не очень подойдут растущему организму. Рекомендую, если эта тема очень актуальна и Вы хотите в нее глубоко вникнуть, то воспользоваться очной
консультацией педиатра, который сможет оценить все факторы. Также идет индивидуальный подбор продуктов, меню, учитываются предпочтения ребенка. Консультация диетолога по показаниям.
Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе