Зайва вага
Консультация
Доброго дня! Мені 16 років, ріст 170см, вага 75 кг, на скільки кг мені потрібно схуднути для досягнення хорошої фігури? За який час це можна зробити? І як? Як потрібно харчуватись? Скільки калорій вживати протягом дня для схуднення? Кардіо чи силові? Нормально ли это?
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Ответы врачей
Здравствуйте, Мар'яна
Самым эффективным методом снижения веса является правильное сбалансированное питание, учитывающее ваши индивидуальные особенности: рост, вес, пол, возраст, характер физической активности.
Если быть краткой, то старайтесь придерживаться следующих принципов, и вы постепенно (медленно, но верно), добьетесь желанного и стабильного результата.
1. Необходимо наладить питьевой режим! (распределите необходимый объем в течение дня с уменьшением к вечеру), пить не менее 1,5 литров воды (чистой и негазированной) в день, а если быть точной, то 30 мл на 1 кг вашего идеального веса, который необходимо рассчитать по формуле Дивайн.
2. Исключить из рациона все то, что вредит не только фигуре, но и здоровью: майонез, кетчупы, колбасы и сосиски, торты и пирожное, печенье, конфеты, фаст- фуд и полуфабрикаты, жирное и жареное, т. е. "мусорную" еду, содержащую пустые калории.
3. Питание должно быть максимально правильным и сбалансированным, не менее трех раз, порцией 350-400 г. Перекусы тоже могут быть полезными и полноценными, например, ПП- шаурма (заверните в лаваш нарезанные овощи с курицей или рыбой, если захотите сделать блюдо сочнее добавьте мягкий творог или классический йогурт).
Суточный рацион обязательно должен состоять из 30% белков, 30% жиров, 40% углеводов, а суточный калораж не менее!!! 1200 ккал. Последний прием пищи за два- три часа до сна, это должно быть что- то белковое и овощи.
4. Ложитесь спать вовремя, не позднее 23: 00 и спите не менее 7 часов в сутки, это приведет в порядок работу гормонов контролирующих аппетит, а также выработается достаточное количество жиросжигающих гормонов. Поэтому спать так полезно и важно, особенно при похудении.
5. Ведите активный образ жизни, ведь движение - это жизнь и избавление от всего лишнего. Старайтесь больше ходить пешком, не пользоваться лифтом и общественным транспортом.
- 2019-04-11 13:34:10
- В ответе ошибка?
Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе