Похудение и спорт

Дмитрий, Завтрак и обед у вас идеальные, но на ужин тяжелое и калорийное блюдо, которое не поможет вам легкого расстаться с ненавистными жировыми отложениями. Исключите из вечернего приема пищи пельмени, заменив их на что- то белковое (омлет, нежирный сыр, индейка, рыба) и овощной гарнир (допускаются тушеные или приготовленные на гриле овощи). Увеличьте долю овощей и фруктов в рационе, которых должно быть не менее 500 г. Сложные углеводы в виде круп, макарон, а также фрукты рекомендуется употреблять до 17: 00, т. е. на ужин их включать не стоит.
Рекомендую придерживаться сбалансированного рациона (30% белков, 30% жиров, 40% углеводов). Низкоуглеводные диеты действительно дают быстрый, но нестабильный результат, а вес после которых вырастет вдвое,  поэтому старайтесь питаться правильно, высыпаться и вести более активный образ жизни.
Также, если хотите избавиться от лишних жировых отложений, то рекомендую отказаться от пива, т. к. в нем содержатся фитоэстрогены, которые провоцируют в мужском организме рост жировой ткани.

Полина Мещерякова, Правильно ли я понял, что если я сделаю свой ужин белковым, то начну терять вес? и за какой срок я смогу потерять 3 кг например при таком режиме?
Какие фрукты и овощи нужно есть и в какое время? Я слышал что яблоки могут помешать избавлению от жира так как содержат сахара. Из растительной пищи я ел свежие огурцы и бананы, что- то еще добавить или 250г того и того хватит?

Дмитрий,  да, совершенно верно. Ужин должен быть обязательно легким и простым. Питаясь в таком режиме вы сможете похудеть за месяц от двух до пяти килограммов.
Какие фрукты желательно употреблять при снижении веса? Со средним и низким гликемическим индексом до 17: 00, а с высоким желательно либо исключить, либо включать в рацион до 12: 00 в умеренных количествах (это касается особенно бананов). Овощи в рационе может не ограничивать в рационе и употреблять когда Вам хочется, даже ночью, если голод совсем неукротимый.  
Также рекомендую молочные и кисломолочные продукты перенести на более ранее время, т. е. включать в рацион до 17: 00, это объясняется высоким инсулинемическим индексом кисломолочных продуктов, особенно творога.  
Для легкого и эффективного снижения веса рекомендуется поддерживать уровень сахара и инсулина в вечернее время на невысоком уровне. Как этого добиться? Следуйте моим рекомендациям.

Лиза, Вы можете не заниматься спортом, на момент снижения веса, но образ жизни должен стать активнее. Обязательно наличие физических нагрузок, не интенсивных, но ежедневных.
Достаточно увеличить количество пеших прогулок, не менее 6000 шагов в день. Это не много, просто забудьте про общественный или личный транспорт и вперед к здоровому образу жизни!
Пройдите пару автобусных остановок со скоростью 5-6 км/ч. Оптимально - купите или установите на смартфон простой шагомер и шагайте. Количество и время прогулок увеличивайте день ото дня, постепенно, не все сразу! Движение - это жизнь!
Ходьба совершенно незаменима, когда другие энергичные занятия спортом вам противопоказаны (например, после рождения ребенка или при заболеваниях суставов, позвоночника), поскольку великолепно помогает сжечь жиры, но не приводит к травмам и перегрузкам.

Кристина , Вам был дан ответ, который вы можете посмотреть ЗДЕСЬ. Будьте здоровы!

Анастасия , 1. Пища является не только источником энергии, но и обладает лечебными свойствами, поэтому питайтесь осознанно.
2. Есть нужно, когда чувство голода еще не наступило, в этом случаев вы будете есть не торопясь и при таком режиме мозг четко получает информацию о насыщении.
3. Завтрак - самый важный прием пищи, который должен обеспечить около 25-30% калорийности вашего рациона. Лишенный завтрака организм испытывает стресс и начинает использовать энергию, полученную во время обеда и ужина, для создания жировых запасов. Не пропускайте завтрак!
4. Старайтесь есть 4-6 раз в день и в определенное время. Не пропускайте ни одного приема пищи. Последний прием пищи должен быть за два- три часа до сна.
5. Навсегда откажитесь от следующих привычек:
- есть от нечего делать, чтобы убить время;
- есть во время просмотра телепередач, фильмов и т. п.;
- есть все, что лежит на тарелке;
- подъедать с тарелок домашних;
- готовить к трапезе много блюд и пробовать каждое;
- заедать каждую трапезу десертом или хлебом.
6. Пейте как можно больше простой негазированной воды. Не допускайте чувство жажды. Каждое утро начинайте со стакана воды.
7. Постепенно исключайте из рациона белый сахар и отбеленные крупы (включая муку) - они в природе не белые. Найдите им альтернативу: сахару - мед, вместо столовой соли используйте морскую соль.
8. Если вы жарите пищу, то используйте воду вместо растительного масла. Добавляйте растительное масло к готовому продукту.
9. Заправляете салаты не майонезом, а смесью из оливкового масла, лимона и свежей зелени.
10. Включайте в свой рацион пряности и пряные овощи: петрушку, укроп, мяту, чеснок, лавровый лист, чабрец, шалфей, корицу, гвоздику.
Опишите свой рацион питания, возможно в нем стоит что- то изменить.

Анна, Если вы накачаете мышцы, то в объемах вы уменьшитесь, но на весах можете заметить прибавление.  Любые нагрузки, будь то кардио- или силовые тренировки, могут способствовать набору мышечной массы и потере лишнего жира,   мышцы обладают большей плотностью, чем жир. Один килограмм мышц существенно меньше по объёму, чем один килограмм жира, но масса у них одинаковая.
Поэтому при снижении веса с физическими нагрузками рекомендуется наблюдать не только за весом, но и за сантиметром.

Шамиль, Во- первых, как врач я бы не рекомендовала вам физические нагрузки при таком большом весе. Какой у вас рост?
Во- вторых, вам строго запрещены капсулы жиросжигатели, т. к. они могут нанести непоправимый вред здоровью, спровоцировать приступ со стороны сердечно- сосудистой системы и т. д. Обходите их стороной.
В- третьих, все продукты спортивного питания были созданы для бодибилдеров и пауэрлифтеров, но совсем не для похудения людей ведущих обычный образ жизни.
Тот путь снижение веса, который вы избрали недостаточно верный, поэтому настоятельно рекомендую полностью пересмотреть свой рацион питания, без строгих и безумных ограничений конечно же. Ко всему необходимо подходить с разумной и свежей головой.
Что безопасно и действительно работает?
- ВСАА- назаменимые аминокислоты
- Протеин- источник белка
- L- Карнитин - витаминоподобное вещество.
Следите за КБЖУ своего рациона, обязательно наведите в нем порядок.

Шамиль, Вам был дан ответ, который вы можете найти ЗДЕСЬ! Будьте здоровы!

Анна, Вам необходимо придерживаться диеты стола № 8. Если диета данного стола окажется не эффективной или малоэффективной постепенно переходите на диету стола № 8а, при не эффективности на диету стола № 8б и далее на диету стола № 8 ( 0) по Певзнеру ( диеты данных столов подробно изложены в интернете). Необходимы так-же 1- 2 дня в неделю разгрузочных: овощной, огуречный, яблочный, творожный. Вам запрещены активные физические нагрузки, но заниматься лечебной гимнасткой по программе послеоперационного периода после перенесенных операций по поводу аневризмы аорты и геморрагического инсульта можно.

Ольга Станиславская, Рост 170 вес 68 У меня аллергия и я пропиваю препарат и вследствие этого держу диету

Лиза, У Вас действительно нормальное соотношение роста и веса и худеть, а тем более, садиться на диеты с ограничением калорий не стоит.  
Ограничение калорий опасно тем, что при возвращении к привычному типу питания и калоражу вес не просто вернётся, а увеличится. Поэтому, нужно не "садится" на диету, а выбрать для себя режим питания, который Вам будет комфортно соблюдать всю оставшуюся жизнь. В таком случае Вы не будете чувствовать себя ограниченной, что предотвратит вероятность срывов и последующее чувство вины за них.
Непосредственно по поводу ваших вопросов. Единственный способ похудеть - это употреблять меньше калорий, чем тратите. Других вариантов нет. Для безопасного похудения дефицит калорий необходим минимальный. К примеру, вам, при ваших параметрах для поддержания веса необходимо употреблять примерно 2390 ккал в сутки, для безопасного похудения дефицит не должен превышать 500-600 ккал. Для того, чтоб не испытывать чувство голода и не переедать,   кушать нужно раз в три часа, порции не более 300 грам, обязательно соблюдайте питьевой режим и спите не менее 8 часов, при том, что засыпать необходимо не позднее 23 часов.
По поводу объемов. У людей с нормальным весом потеря нескольких килограмм, чаще всего, действительно не особо видна, особенно, если человек "сидел на диете", так как снижение веса в таком случае идёт, в основном,  за счёт потери жидкости.
И последнее, ваш подход к сбросу веса и неприятие своего тела настораживает. Я Вам рекомендую обратиться на очный прием к психотерапевту, так как за стремлением похудеть, скорее всего, скрывается психологическая проблема, которую необходимо решать.

Мария, 1. Сразу запомните: нет ни идеальной диеты, ни идеального спорта - все это миф, который вливают в голову маркетологи.
2. Да, вы должны употреблять меньше калорий, чем тратите, но не менее 1200 ккал.
3. Для комфортного и плавного похудения дефицит калорий должен быть не более 300-500 ккал, иначе есть высокий риск сорваться.
4. Спорт - это хорошо, но для похудения более всего подходят кардионагрзуки (зумба, ходьба, бег, плавание). Силовые нагрузки изменят фигуру, но могут даже увеличить вес за счёт мышечной массы, все зависит от вашей цели. Помните, чем более затратный спорт, тем больше придется есть в принципе, т. к. при большом дефиците вы рискуете сорваться.
5. Помните, что если у вас нет истинного избытка веса (рассчитать индекс массы тела можно, зная рост и вес), то худеть и удерживать вес будет сложнее.
6. Худеть можно и на интервальном голодании, и другими способами, вопрос в том, насколько это вписывается в ваш образ жизни и как долго вы сможете это соблюдать. Если раньше вы ели 3-4 раза в день, вряд ли вам это подойдёт. Не говоря уже о том, чтобы не есть после 16. Старайтесь не есть за 3-4 часа до сна и ужин делать лёгким (овощи и белок).

Анна Павловская, Подскажите, пожалуйста, какая активность поможет сжечь 1500 ккал? Занимаюсь кардио тренировками, но мой максимум сжигания это ~350 ккал

Мария, С какой целью вы хотите ежедневно сжигать 1500 ккал?  

Анна Павловская, Для создания дефицита калорий, поскольку я потребляю ~1300к.

Мария, Баланс калорий не может быть отрицательным, вы просто умрёте! Основной обмен человека - это тот минимум калорий, который нужен, чтобы поддержать обмен веществ ю, если человек вообще не двигается, это рассчетное число, обычно 1000-1200 ккал. Если вы употребляете 1300 ккал, вы уже создание дефицит калорий, если будете заниматься спортом, калораж нужно увеличивать! Учтите, что при большом дефиците каждая калория будет идти в жир, а обмен веществ замедляется. Поэтому, в вашем случае при таком рационе достаточно ходьбы или лёгкой нагрузки, а калораж лучше изначально сделать несколько выше, чтобы была возможность потом сделать его чуть ниже, т. е начинать лучше например с 1500 ккал.

Анна Павловская, ?