Вернулся лишний вес
Мне 17, а я вешу 63 кг
Хочу весить 52, что мне делать?
Раньше ходила на фитнес и похудела на 10 кг, а сейчас опять набрала вес
Ответов: 5, дата: 31.05.2018 14:09
Спросите врача онлайнв чате либо по телефону
Содержание консультации
Ответы врачей
Оставляйте отзывы и пожелания, не используйте оскорбления.
Здравствуйте, Аня
Какой у вас рост? Может вам совсем не нужно снижать вес?
Не нужно придерживаться строгих ограничительных диет, организму нужно полноценное питание, а чтобы худеть нужно тратить больше, чем потреблять. Сделайте свой образ жизни активным, пройдите одну остановку, ходите больше по лестнице, уделяйте больше внимания пешим прогулкам, если у вас нет возможности ходить в спортзал или на фитнес.
Пейте больше чистой негазированной воды. Сколько? Рассчитайте идеальный вес по формуле Дивайн и умножьте полученную цифру на 30 мл, именно столько воды вам необходимо выпивать за сутки. Учитывать только чистую негазированную воду!
Главное не калории, а то, что составляют эти калории, а именно БЖУ:
На завтрак сложные углеводы (например, ленивая овсянка) + белок (сыр или творог, или 1 яйцо).
На перекусы (не более двух перекусов в день) фрукты.
На обед нужно обязательно: сложные углеводы +белок (мясо/птица/рыба и т. д.)+овощной салат.
Ужин обязательно за 2-3 часа до сна, белки (омлет или рыба) +овощи. Такой примерный рацион поможет вам похудеть, при этом не голодая и полноценно питаясь.
Больше спите и радуйтесь жизни, ведь она - прекрасна!
Проблема похудеть. мне 33 года вес 125 кг, очень много пробовала разных методов худения, таблетки и т. д. Вес уходит и опять возвращается прибавляя кг, как можно сбросить вес???
Ирина, Прежде всего необходимо определиться с мотивацией - есть ли она вообще или вас посетило лишь кратковременное желание, ничем более не подкрепленное. Попытайтесь ответить себе лишь на один вопрос, но предельно честно:
"А зачем мне всё это на самом деле нужно?"
Если вы действительно решили изменить свою жизнь и скорректировать массу тела на долгие годы, то единственно правильным ответом на поставленный перед собой вопрос может быть только такой:
«Для сохранения собственного здоровья! »
Ведь красота и здоровье понятия неразделимые. Внешнюю красоту, данную природой, можно быстро потерять, и избыточный вес - один из главных предрасполагающих факторов для этого. Несмотря на то, что большинство усилий при снижении веса направлены на приобретение более привлекательной фигуры, очень важно осознавать, что конечной целью является сохранение здоровья и предотвращение вреда, который могут нанести излишки жира в организме. Только долгосрочные программы, направленные на укрепление здоровья, позволяют избавиться от этих излишков, являющихся серьезным фактором риска для развития многих хронических заболеваний.
Не секрет, что снижение массы тела это всегда стресс для организма. И только правильно подобранный режим расставания с лишними килограммами, а также выбор наиболее подходящих продуктов главные составляющие для достижения желаемых результатов. Чтобы получить все необходимые питательные вещества, ешьте разнообразные продукты, подвергшиеся щадящей кулинарной обработке.
Выбирайте продукты разумно: откажитесь от привычных высококалорийных, перенасыщенных сахаром, солью и жирами или используйте их в своем рационе как можно реже.
Как давно вы сдавали общий анализ крови, а также анализ крови на глюкозу, холестерин и на гормон ТТГ? Если недавно, то каковы результаты? Если не сдавали, то рекомендую сдать и с результатами анализов обратиться к врачу или на наш сайт.
Лишний вес, обжорство.
Добрый день! Мне 24 года, и у меня проблема лишнего веса, с мая 2017 года я начала худеть и сама скинула 20 кг, я поддерживала свой вес, после смерти дедушки я стала есть без остановки, знаете такое ощущение, что у меня дырка в желудке и он бесконечный и за пол года я набрала килограмм 8 и сейчас я опять ем и не знаю как себя остановить, помогите мне пожалуйста, мне кажется у меня пищевая зависимость
Дарья, Старайтесь питаться осознаннее. Заведите дневник питания и прежде, чем что- то съесть, то обязательно запишите это и только потом приступайте к приему пищи.
Никогда не пропускать завтрак, он является пусковым механизмом, запускающим «часы метаболизма». Питайтесь дробно, постоянно давая работу организму и поддерживая уровня сахарной кривой.
Питайтесь по метаболическим часам. Утром можно позволить себе сложные и простые углеводы, жиры, которые будут сожжены полностью, а съеденные вечером, останутся на талии. Днем лучше усваивается белок. На ужин клетчатка (овощи)+белки, поддерживающие чувство сытости в течение всего вечера.
Сократите сахар в рационе, увеличьте потребление клетчатки (овощей).
Ешьте полезные белки, на усвоение которых затрачивается энергия. Сочетайте продукты, содержащие белки, только с полезными углеводами, в том числе с овощными гарнирами и зеленью, переработку которых они замедляют, и энергия расходуется дольше.
Старайтесь потреблять меньше вредных жиров. Обогатите свой рацион полезными жирами- полиненасыщенными.
Пейте много воды, особенно за 20 минут до еды желательно выпивать 1 стакан воды.
Не экономьте на сне.
Ведите активный образ жизни. Давайте мышцам постоянные нагрузки, наращивайте мышечную массу, т. к. это влияет на обмен веществ.