Как отбить аппетит?

Здравствуйте, Галина

Самым лучшим вариантом снижения веса является сбалансированное питание по белкам, жирам и углеводам, рассчитанным согласно вашим данным: рост, вес, пол, возраст, характер физической активности (которые следует указать).
1. Необходимо наладить питьевой режим, пить не менее 2- х литров воды в день. Объем необходимой воды рассчитывается индивидуально, зная ваш настоящий вес.
2. Исключить из рациона все то, что вредит не только фигуре (простые углеводы, такие как сладости и подобное им, они совершенно не нужны вашему организму), но и здоровью (продукты содержащие страшные химические названия, загустители, наполнители и прочую синтетику). Отдавайте предпочтение продуктам с несложным составом, а также блюдам приготовленным самостоятельно.
3. Питание должно быть максимально правильным и сбалансированным, дробным (4-5 раз в день), не большими порциями, около 250-300 г. Приемы пищи пропускать не рекомендуется, ведь питание в одно и тоже время, порцией определенного объема научит вас уже через неделю не переедать и насыщаться этим количеством. Суточный рацион обязательно должен состоять из 25% белков, 30% жиров, 45% углеводов, а суточный калораж не менее 1500 ккал (эта цифра усредненная, но желательно ее рассчитывать индивидуально). Я не призываю считать калории, белки, жиры и углеводы, это понадобиться только при первоначальном составлении вашего рацион, главное понять принцип его составления: что, сколько и когда необходимо есть.
4. Молоко, женщинам вашего возраста желательно исключить, но кисломолочные продукты, обязательно, ежедневно должны присутствовать в вашем рационе, это отличный источник белка и кальция.
5. Ложитесь спать вовремя, не позднее 23: 00 и спите не менее 8 часов в сутки.
6. Ведите активный образ жизни, ведь движение - это жизнь и избавление от всего лишнего.
Более подробно: "Как наладить питьевой режим и сколько именно вам нужно пить воды в день? Какие продукты исключить, а на какие сделать основной упор, особенно в вашем возрасте? Как должен выглядеть ваш суточный рацион (что, когда и сколько можно есть) и сколько КБЖУ нужно именно вам для похудения (для этого укажите необходимые данные)? С какой жирностью выбрать кисломолочные продукты? Почему важен сон и активный образ жизни?" - могу ознакомить в следующем ответе.
Будьте здоровы и берегите себя!