Как потолсть

Здравствуйте, Ирина

Вам на данный момент необходимо определить причину быстрого снижения веса.  Если за короткий срок наблюдается потеря пяти процентов и более от массы тела – необходимо срочно обратиться к специалисту.
Резкая потеря веса практически всегда сопровождается нарушениями в нервной и сердечно- сосудистой системе, наблюдается водно- солевой дисбаланс в организме и сбои в терморегуляции.
Иногда резкое снижение веса происходит в случае возникновения энергетического дефицита. В вашем случае, может быть грудное вскармливание (если кормите малыша грудью) и недостаточное/несбалансированное питание. Заболевания ЖКТ часто являются причинами похудения, послеродовая депрессия, паразитарные инфекции, эндокринные нарушения и т. д. Исключив причины, пересмотрите рацион питания.
ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! Исключите сладости в которых сочетаются насыщенные жиры с простыми углеводами, такие продукты, наоборот у вас снизят вес еще больше.
Основной упор делайте на сложные углеводы (крупы, макароны, фрукты, овощи), включайте их в каждый прием пищи, которых должно быть около 5-6 раз в сутки. Сделайте второй ужин в виде творога или кефира.
Растительные и животные жиры в рационе должны быть в соотношении 60/40.
Употребляйте адекватное количество белка, т. е. не более 1,3 г на 1 кг вашего веса.
Избегайте стресса и высыпайтесь (по мере возможности, если малыш позволит, и подарит себе и своей маме спокойный сон).
Опишите свой привычный рацион питания, возможно в нем стоит что- то изменить.