Какую диету нужно соблюдать при кортизоловом животе?
Вес 58, рост 164 см. Был вес 50 и после пошёл набор мышечной массы. Какую диету без углеводов при физ. нагрузках для кортизолового живота нужно соблюдать? Нормально ли это?
Спросите врача онлайнв чате либо по телефону
Ответы врачей
Консультация врача на форуме предоставляется практикующими экспертами. Медицинское образование проверено администрацией. Сервис несёт моральную и юридическую ответственность. Консультация дается в справочных целях, по итогам консультации, обратитесь к врачу очно, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы, в противном случае консультация будет дана на основе указанной информации и иметь предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация врача онлайн не заменяет очный осмотр.
Оставьте отзыв о нашем сервисе
Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе
Здравствуйте, Светлана
Напишите пожалуйста объем живота и бедер в сантиметрах. Сдавали ли вы когда- нибудь анализы на кортизол? Каковы результаты?
Для того чтобы управлять и "приручить" гормон стресса или кортизол, то низкоуглеводное питание просто недопустимо. Обязательно увеличьте долю сложных углеводов в вашем рационе. Что такое сложные или медленные углеводы? Это макароны из твердых сортов, крупы, мука цельнозерновая, хлеб, отруби, бобовые и пр.
Обязательно откажитесь от кофеина. Кофеин увеличивает уровень гормона стресса, тем самым только увеличивая у вас тревогу и потерю килограммов.
Обязательно высыпайтесь, спать нужно не менее 7-8 часов в сутки, желательно ложиться не позднее 23: 00 и просыпаться не позднее 7 утра.
Добавьте в рацион:
- полезные жиры (Омега- 3) - растительные масла, жирные сорта рыб;
- продукты, содержащие триптофан - сыр, рыба, мясо, бобовые, творог, грибы, каша из овсяной крупы, сушёные финики, арахис, кунжут, кедровый орех, молоко, классический йогурт без добавок.
- продукты, содержащие магний (например, побалуйте себе долькой горького шоколада с 70% какао).
- поливитаминные препараты, особенно витамины группы В и витамин С.
Применяйте ароматерапию, например ароматы снимающие напряжение - лаванда, апельсин, сандал, кедровое дерево, бергамот, мята, ладан.