Расчет КБЖУ
Здравствуйте, ищу помощь в правильном расчете КБЖУ для уменьшения веса.
Пол: Женский
Возраст: 19
Рост: 160
Вес: 59.1
Веду среднюю активность в течении дня, 3-7 тренировки в неделю, в день может быть до 3 тренировок средней тяжести.
Данный собственный расчет КБУЖ - 1495/131/209/15( с 13.02 по сей день)
Буду признательна за помощь!
Спросите врача онлайн
в чате или по телефону
Задать вопрос
в чате или по телефону
Во- первых, снизьте интенсивность тренировок, трех в неделю вполне достаточно.
Во- вторых, в вашем рационе очень мало жиров, минимум допускается для женщин 40 г, иначе такое ограничение чревато нарушением менструального цикла и не только. Основное предпочтение отдавайте растительным жирам. Рекомендуемое количество жиров должно быть не менее 1 г на кг веса.
Количество белков желательно употреблять не более 1,8 г на кг веса, т. е. уменьшите хотя бы до 115 г.
Количество углеводов у вас хорошее, отдавайте предпочтение крупам и овощам.
Полина Мещерякова,
А какое значение калорий должно быть употреблено в день?
Елена,
главное не калории, а что составляют эти калории, т. е. белки, жиры, углеводы.
НО, суточный калораж не должен быть меньше величины основного обмена, для вас не менее 1380 ккал (при условии, что вы посещаете спортзал), т. е. рассчитанная вами калорийность рациона 1495 ккал в сутки - совершенно верна, рекомендую придерживаться этих цифр и следить за БЖУ, описанными выше. Физическими нагрузками вы создаете дефицит калорий, благодаря чему наступает снижение веса.