Расчет КБЖУ
Консультация
Здравствуйте, ищу помощь в правильном расчете КБЖУ для уменьшения веса.
Пол: Женский
Возраст: 19
Рост: 160
Вес: 59.1
Веду среднюю активность в течении дня, 3-7 тренировки в неделю, в день может быть до 3 тренировок средней тяжести.
Данный собственный расчет КБУЖ - 1495/131/209/15( с 13.02 по сей день)
Буду признательна за помощь!
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Ответы врачей
Здравствуйте, Елена
Во- первых, снизьте интенсивность тренировок, трех в неделю вполне достаточно.
Во- вторых, в вашем рационе очень мало жиров, минимум допускается для женщин 40 г, иначе такое ограничение чревато нарушением менструального цикла и не только. Основное предпочтение отдавайте растительным жирам. Рекомендуемое количество жиров должно быть не менее 1 г на кг веса.
Количество белков желательно употреблять не более 1,8 г на кг веса, т. е. уменьшите хотя бы до 115 г.
Количество углеводов у вас хорошее, отдавайте предпочтение крупам и овощам.
- 2018-02-27 15:50:37
- В ответе ошибка?
А какое значение калорий должно быть употреблено в день?
Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе