Расчет КБЖУ
Здравствуйте, ищу помощь в правильном расчете КБЖУ для уменьшения веса.
Пол: Женский
Возраст: 19
Рост: 160
Вес: 59.1
Веду среднюю активность в течении дня, 3-7 тренировки в неделю, в день может быть до 3 тренировок средней тяжести.
Данный собственный расчет КБУЖ - 1495/131/209/15( с 13.02 по сей день)
Буду признательна за помощь!
Спросите врача онлайнв чате либо по телефону
Ответы врачей
Консультация врача на форуме предоставляется практикующими экспертами. Медицинское образование проверено администрацией. Сервис несёт моральную и юридическую ответственность. Консультация дается в справочных целях, по итогам консультации, обратитесь к врачу очно, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы, в противном случае консультация будет дана на основе указанной информации и иметь предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация врача онлайн не заменяет очный осмотр.
Оставьте отзыв о нашем сервисе
Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе
Здравствуйте, Елена
Во- первых, снизьте интенсивность тренировок, трех в неделю вполне достаточно.
Во- вторых, в вашем рационе очень мало жиров, минимум допускается для женщин 40 г, иначе такое ограничение чревато нарушением менструального цикла и не только. Основное предпочтение отдавайте растительным жирам. Рекомендуемое количество жиров должно быть не менее 1 г на кг веса.
Количество белков желательно употреблять не более 1,8 г на кг веса, т. е. уменьшите хотя бы до 115 г.
Количество углеводов у вас хорошее, отдавайте предпочтение крупам и овощам.
Полина Мещерякова, А какое значение калорий должно быть употреблено в день?
Елена, главное не калории, а что составляют эти калории, т. е. белки, жиры, углеводы.
НО, суточный калораж не должен быть меньше величины основного обмена, для вас не менее 1380 ккал (при условии, что вы посещаете спортзал), т. е. рассчитанная вами калорийность рациона 1495 ккал в сутки - совершенно верна, рекомендую придерживаться этих цифр и следить за БЖУ, описанными выше. Физическими нагрузками вы создаете дефицит калорий, благодаря чему наступает снижение веса.