Расчет КБЖУ

Консультация

Здравствуйте, ищу помощь в правильном расчете КБЖУ для уменьшения веса.

Пол: Женский

Возраст: 19

Рост: 160

Вес: 59.1

Веду среднюю активность в течении дня, 3-7 тренировки в неделю, в день может быть до 3 тренировок средней тяжести.

Данный собственный расчет КБУЖ - 1495/131/209/15( с 13.02 по сей день)

Буду признательна за помощь!

По данному вопросу консультацию проводят практикующие врачи. Медицинское образование проверено администрацией сайта. Сервис несёт полную моральную и юридическую ответственность за качество консультаций.
+
Медицинская консультация

Гарантированный ответ в течение часа

Расчет КБЖУ консультация врача на тему дается в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация врача онлайн не заменяет очный осмотр.

Ответы врачей

врач онлайн
Мои консультации — 6163
i
Практикующий доктор. Оказываю консультации по телефону, в чате, Skype, whatsapp/viber.

Здравствуйте, Елена

Во- первых, снизьте интенсивность тренировок, трех в неделю вполне достаточно.  
Во- вторых, в вашем рационе очень мало жиров, минимум допускается для женщин 40 г, иначе такое ограничение чревато нарушением менструального цикла и не только. Основное предпочтение отдавайте растительным жирам. Рекомендуемое количество жиров должно быть не менее 1 г на кг веса.
Количество белков желательно употреблять не более 1,8 г  на кг веса, т. е. уменьшите хотя бы до 115 г.
Количество углеводов у вас хорошее, отдавайте предпочтение крупам и овощам.

2018-02-27 15:50:37
В ответе ошибка?

А какое значение калорий должно быть употреблено в день?

Елена — 2018-02-27 16:22:45
врач онлайн
Мои консультации — 6163
i
Практикующий доктор. Оказываю консультации по телефону, в чате, Skype, whatsapp/viber.

Елена

 главное не калории, а что составляют эти калории, т. е. белки, жиры, углеводы.
НО, суточный калораж не должен быть меньше величины основного обмена, для вас не менее 1380 ккал (при условии, что вы посещаете спортзал), т. е. рассчитанная вами калорийность рациона 1495 ккал в сутки - совершенно верна, рекомендую придерживаться этих цифр и следить за БЖУ, описанными выше. Физическими нагрузками вы создаете дефицит калорий, благодаря чему наступает снижение веса.

2018-02-27 16:36:01
В ответе ошибка?
Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image