Як схуднути?
Консультация
Добрий день. Моєму сину 8 років, при зрісті 150см, ми важимо 63 кг, та маємо кругленький живіт! займаємося спрортом, та сидимо на дієті, але нечього не допомагає! що робити, підскажіть? Нормально ли это?
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Ответы врачей
Здравствуйте, Татьяна
Диеты и любые ограничения в еде противопоказаны детям. Сделайте питание ребенка максимально здоровым и правильным. Увеличте долю овощей и фруктов в рационе ребенка, минимум до 400 г. Не забывайте ежедневно включать в рацион кисломолочные продукты средней жирности (творог, кефир, простокваша и др.).
Стремитесь к тому, чтобы рацион питания вашего ребенка выглядел примерно так:
Завтрак 25% от суточной калорийности - должны включены сложные углеводы и белки, т. к. нам нужна энергия на день: каши, творог, сыр, фрукты, овощи, яйца.
Перекус 10-15% - углеводы: если плотно позавтракали, то достаточно сладких фруктов (бананы, яблоки, апельсины), или какие- нибудь салаты.
Обед 25-35% - белки, углеводы, крахмалсодержащие продукты: рыба, мясо, птица, бобовые, овощи, хлеб (цельнозерновой), злаки, макаронные изделия (из твердых сортов пшеницы).
1. Салат из свежих овощей.
2. Белок с гарниром ( гуляш из говядины с гречкой, бурый рис с рыбой и т. д.).
Перекус 10-15% - углеводы насыщенные растительной клетчаткой, белки: кисломолочные продукты, салаты овощные/фруктовые, фрукты/овощи, орехи не более 10 г.
Ужин 20% - не крахмалистые овощи, белки: мясо, рыба, птица, овощи: идеальный ужин –это рыба с овощами либо на пару или свежими. На момент похудения из ужина желательно исключить сложные углеводы (крупа, макароны), их желательно съесть в течение дня, они являются отличными источником энергии, которая нам на ночь не очень нужна.
- 2018-04-05 09:25:20
- В ответе ошибка?
Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе