Похудение при менопаузе

Здравствуйте, Татьяна

Здравствуйте, ТатьянаВаш индекс массы тела составляет 32, что соответствует ожирению 1 степени. Похудение в таком случае действительно необходимо. Т. к. нет гипотиреоза, причина в превышении калорийности питания. Питание и образ жизни .- основа похудения. Самые главные принципы следующие:
1. Употребление меньше калорий, чем тратишь.
2. Суточный дефицит калорий не более 500 ккал .
3. Добавить комфортные нагрузки (ходьба в первую очередь).
4. Высыпаться не менее 7 часов и ложиться не позднее 23.
5. Забыть о понятии "быстрое похудение" и "волшебная таблетка" для похудения. Подумайте сами: если бы таблетка была, проблемы ожирения у людей уже не стояло.
6. В рационе белка должно быть около 1 грамма на кг веса.
7. Важный пункт, на котором мало заостряют внимание: подумайте, что пища компенсирует в вашей жизни и что можно в ней изменить, что еда не была единственным источником удовольствия.
8. Что касается препаратов: сейчас есть множество балов, основа которых обычно мочегонные или стабильные эффекты, т. е. жиры все равно не теряете, а вода быстро возвращается, в итоге просто трата денег. Из лекарственных препаратов можно сказать о редуксине, но его назначение должно быть временным и только после согласования с очным врачом (это не основа, а небольшой "костыль" в похудении). Комментировать