Рассчитать кбжу
Добрый вечер! Возраст 25 лет. Рост 164, вес 57, параметры 90-70-98. Малоподвижный образ жизни. Тело желеобразное, мышц практически нет. Спортом не занималась, только бассейн на протяжении 3 лет 2 года назад. Начала заниматься дома. Мне необходимо нарастить мышцы и при этом сжечь жир. Помогите, пожалуйста, рассчитать кбжу.
Спросите врача онлайнв чате либо по телефону
Ответы врачей
Консультация врача на форуме предоставляется практикующими экспертами. Медицинское образование проверено администрацией. Сервис несёт моральную и юридическую ответственность. Консультация дается в справочных целях, по итогам консультации, обратитесь к врачу очно, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы, в противном случае консультация будет дана на основе указанной информации и иметь предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация врача онлайн не заменяет очный осмотр.
Оставьте отзыв о нашем сервисе
Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе
Здравствуйте, Кристина
Вы написали слишком мало данных для точногосоставления индивидуальной диеты и БЖУ. Необходимо указать пищевые привычки, любимые блюда, подробно описать обычный рацион, род деятельности, возможные заболевания или отклонения от нормы. Чемболее детально всё укажите, тем лучше. Только после этого я смогу дать Вам все
необходимые рекомендации. Они будут заключаться в составлении диеты с учетом всех данных, комплекса несложных упражнений.
Как минимум для начала Выдолжным соблюдать режим дня (ложиться в 22, вставать в 6), питаться 5 раз в
день. На завтрак должны присутствовать каши (медленные углеводы), увеличить количество растительного белка (чечевица, фасоль, горох), оставить в рационе только белое мясо (в красном много насыщенных жиров), исключить рафинированные продукты (сахар, белую муку), ужин должен быть легким, без углеводов.
В качестве физической активности наиболее эффективна активная ходьба. Заниматься ее следует не менее часа, лучше до завтрака, каждый день.
Только систематические занятия приведут к хорошему и надежному результату.