Рассчитать кбжу

Добрый вечер! Возраст 25 лет. Рост 164, вес 57, параметры 90-70-98. Малоподвижный образ жизни. Тело желеобразное, мышц практически нет. Спортом не занималась, только бассейн на протяжении 3 лет 2 года назад. Начала заниматься дома. Мне необходимо нарастить мышцы и при этом сжечь жир. Помогите, пожалуйста, рассчитать кбжу.

Ответов: 1, дата: 24.02.2017 22:14

Спросите врача онлайнв чате либо по телефону

Ответы врачей

Далее
Назад
  • Здравствуйте, Кристина

    Вы написали слишком мало данных для точногосоставления индивидуальной диеты и БЖУ. Необходимо указать пищевые привычки, любимые блюда, подробно описать обычный рацион,  род деятельности, возможные заболевания или отклонения от нормы. Чемболее детально всё укажите, тем лучше. Только после этого я смогу дать Вам все
    необходимые рекомендации. Они будут заключаться в составлении диеты с учетом всех данных, комплекса несложных упражнений.
    Как минимум для начала Выдолжным соблюдать режим дня (ложиться в 22, вставать в 6), питаться 5 раз в
    день. На завтрак должны присутствовать каши (медленные углеводы), увеличить количество растительного белка (чечевица, фасоль, горох), оставить в рационе только белое мясо (в красном много насыщенных жиров), исключить рафинированные продукты (сахар, белую муку), ужин должен быть легким, без углеводов.
    В качестве физической активности наиболее эффективна активная ходьба. Заниматься ее следует не менее часа, лучше до завтрака, каждый день.
    Только систематические занятия приведут к хорошему и надежному результату.

    Ответить
Оставляйте отзывы и пожелания, не используйте оскорбления.
Положительный
  • Положительный
  • Нейтральный
  • Отрицательный

Спасибо за ваш отзыв!

Меню
  • Основное
  • Консультанты
Назад