Другие уроки вы можете сами найти в ютюбе, главное чтобы они были для начинающих, а не для продвинутых. Я чередую каждый раз разные видео, чтобы не надоедало делать одно и тоже. А сейчас чаще занимаюсь вообще без видео, самостоятельно по памяти, так как знаю уже все асаны. Заниматься нужно минут по 30 в день. Перерыв 1-3 дня. (перерыв нужен для того чтобы мышцы отдохнули перед следующим занятием) Если поначалу будет сложно заниматься 30 минут подряд, то занимайтесь меньше. В общем занимайтесь сколько можете, хоть по 20 минут, хоть по 10 минут ! (если вам лень или совсем нет времени) Главное заниматься ! Лучше что-то, чем ничего. Упражнения делать нужно очень осторожно, не допускать болевых ощущений. Слишком сложные асаны можно не делать. Всякие стойки на голове не стоит вообще даже пытаться делать, чтобы не травмировать шею! Но не пугайтесь, большинство упражнений абсолютно безопасны и полезны! Начинаются и заканчиваются занятия всегда с расслабления всего тела. Во время занятий нужно дышать только через нос.
Не нужно заниматься через силу, и доводить себя до сильной усталости и одышки. Если становится трудно заниматься (дыхание углубляется и дышать носом уже не получается), то лучше прекратить занятия, продолжить позже, или перейти к более простым упражнениям. Вообще, лучше начинать заниматься йогой или любыми другими физическими упражнениями только после того как поставили правильное дыхание через метод Бутейко. Показателем будет служить достижение контрольной паузы хотя бы 20-25 секунд, максимальной паузы 40 секунд. Подробнее про дыхание по методу Бутейко и как его практиковать читайте тут: Метод Бутейко при лечении ВСД и ПА Потому что во время физических упражнений нельзя "раздышиваться" и допускать глубокое дыхание, тогда занятия будут идти не на пользу, а во вред. Если инструктор йоги будет говорить «дышите глубоко», не стоит его слушать и специально углублять дыхание, поскольку это противоречит принципам правильного неглубокого дыхания, которое открыл врач Бутейко и доказал свою правоту, вылечив тысячи больных. Это единственное когда не стоит слушать инструктора, в остальных случаях слушайте. J Занятия йогой должны быть "в кайф", то есть не каким-то бременем, а наслаждением. После занятия и на следующий день, я чувствую себя физически и эмоционально лучше, в голове больше ясности и психика более спокойная. Поэтому я с удовольствием занимаюсь, зная что мне от этого становится лучше! Со временем вы сами это ощутите и вас уже будет не оттянуть от йоги. Йога - станет вашим образом жизни!
Основные эффекты Йоги:
Здоровье: · Профилактика синдрома хронической усталости, увеличение энерго-потенциала и выносливости
· Улучшение циркуляции крови и лимфы в организме
· Улучшение функционирования всех органов и систем организма
· Укрепление иммунитета
· Помощь в реабилитации после заболеваний и травм (по рекомендации врача!)
· Способствует регуляции работы эндокринной и нервной системы
· Способствует нормализации обмена веществ и контролю веса
· Укрепление всех групп мышц, в том числе мышечного корсета позвоночника и увеличение гибкости
Психо-эмоциональное состояние:
· Снятие общего напряжения
· Профилактика синдрома эмоционального выгорания
· Увеличение стрессоустойчивости и уверенности в себе
· Улучшение эмоционального фона
Качество жизни:
· Обучение более эффективному использованию и восстановлению своих ресурсов (энергетических, психических, ментальных)
· Профилактика синдрома эмоционального выгорания
· Уменьшение признаков старения
· Повышение жизненного тонуса
И напоследок прочитайте противопоказания к занятию йогой:
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПОСТОЯННЫЕ:
· общая тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут только к ухудшению;
· психические расстройства;
· пограничные состояния психики;
· органические поражения сердца – некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда;
· заболевания крови;
· инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
· тяжелые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией;
· нейроинфекции;
· сильные нарушения схемы тела;
· злокачественные новообразования;
· камни в желчном пузыре.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ВРЕМЕННЫЕ:
· систематический прием большого количества лекарственных препаратов;
· обострение хронических заболеваний;
· послеоперационный период;
· сильная физическая усталость;
· перегрев и переохлаждение;
· температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса;
· тяжелая физическая работа;
· профессиональные или достаточно большие по объему занятия спортом;
· полный желудок;
· курс глубокого массажа, «чжэнь-цзю» терапии;
· пребывание в парной либо сауне допустимо не ранее чем через шесть-восемь часов после практики асан, либо за четыре часа до нее.
Желаю Вам здоровья и блаотворных занятий йогой !
Автор статьи: Андрей Храповицкий, если у вас есть вопросы, пишите сюда: vk.com/andrejx
