Занятия йогой как вспомогательное средство при вегето-сосудистой дистонии (ВСД) и панических атаках (ПА)

Советы специалистов
Занятия йогой как вспомогательное средство при вегето-сосудистой дистонии (ВСД) и панических атаках (ПА)
Шейный остеохондроз, спазмированные, напряжённые мышцы шеи из-за сидячего образа жизни, искривленный позвоночник, вносят свой немалый вклад в развитие и поддержание вашей ВСД. Давно известно, что шейный остеохондроз прямо или косвено влияет на ПА. Причиной ПА может являться сдавление позвоночных артерий, посредством которых осуществляется питание мозга, а также спазмы мышц шеи, приводящие к пережатию кровеносных сосудов и нервных волокон. 
Если Вы не нашли ответ или Вам может быть полезна помощь врача - Вы можете обратиться к нашим специалистам и получить ответ в течение часа.
Задать вопрос врачу

Ещё огромнейшее значение для всей нервной системы имеет спинной мозг, который проходит по всему позвоночнику, и любые искривления позвоночника крайне негативно влияют на нервную систему. Самый лучший способ привести в порядок шею и позвоночник это занятия йогой. Улучшив приток крови к мозгу через шею, мы окажем прямое влияние на всё наше психическое состояние. С целью оздоровления практика хатха-йоги помогает в случаях проблем с позвоночником, включая остеохондроз, сколиоз, лордоз, кифоз, грыжи межпозвоночных дисков, при артритах и артрозов суставов, при вегето-сосудистой дистонии, при функциональных нарушениях работы внутренних органов, (пищеварительная система, выделительная система, половая система и др.), при синдроме хронической усталости, бессонницы, при психосоматических последствий длительных стрессов. А если вы не будете заниматься своим позвоночником и шеей, то с возрастом проблемы будут усугубляться, а значит течение вашей ВСД также будет усугубляться. То есть у вас просто не остаётся выбора – нужно обязательно заниматься йогой, если вам не хочется чтобы с каждым годом становилось всё хуже и хуже.

Мне йога очень помогла, она даёт не только хорошее самочувствие, но и оказывает прямое влияние на нервную систему и уменьшает силу панических атак за счёт улучшения циркуляции кровообращения через шею и улучшение состояния позвоночника. Вот уроки йоги по которым я занимаюсь: https://www.youtube.com/watch?v=gchvl1Jm7h8- это для самых новичков , рекомендую начать с него. https://www.youtube.com/watch?v=fZBIbSQuZ6A- это длится 1 час 30 мин, столько долго нереально заниматься, поэтому можно разбить на 2 части, в один день заниматься по первой половине, в другой день по второй половине, но первоначальную расслабляющую медитацию и разминку выполнять всегда. Вот ещё хорошие уроки: https://www.youtube.com/watch?v=fBLX2-U7MZQ https://www.youtube.com/watch?v=8e7kiXsLvbg И т.д.

Другие уроки вы можете сами найти в ютюбе, главное чтобы они были для начинающих, а не для продвинутых. Я чередую каждый раз разные видео, чтобы не надоедало делать одно и тоже. А сейчас чаще занимаюсь вообще без видео, самостоятельно по памяти, так как знаю уже все асаны. Заниматься нужно минут по 30 в день. Перерыв 1-3 дня. (перерыв нужен для того чтобы мышцы отдохнули перед следующим занятием) Если поначалу будет сложно заниматься 30 минут подряд, то занимайтесь меньше. В общем занимайтесь сколько можете, хоть по 20 минут, хоть по 10 минут ! (если вам лень или совсем нет времени) Главное заниматься ! Лучше что-то, чем ничего. Упражнения делать нужно очень осторожно, не допускать болевых ощущений. Слишком сложные асаны можно не делать. Всякие стойки на голове не стоит вообще даже пытаться делать, чтобы не травмировать шею! Но не пугайтесь, большинство упражнений абсолютно безопасны и полезны! Начинаются и заканчиваются занятия всегда с расслабления всего тела. Во время занятий нужно дышать только через нос.

Не нужно заниматься через силу, и доводить себя до сильной усталости и одышки. Если становится трудно заниматься (дыхание углубляется и дышать носом уже не получается), то лучше прекратить занятия, продолжить позже, или перейти к более простым упражнениям. Вообще, лучше начинать заниматься йогой или любыми другими физическими упражнениями только после того как поставили правильное дыхание через метод Бутейко. Показателем будет служить достижение контрольной паузы хотя бы 20-25 секунд, максимальной паузы 40 секунд. Подробнее про дыхание по методу Бутейко и как его практиковать читайте тут: Метод Бутейко при лечении ВСД и ПА Потому что во время физических упражнений нельзя "раздышиваться" и допускать глубокое дыхание, тогда занятия будут идти не на пользу, а во вред. Если инструктор йоги будет говорить «дышите глубоко», не стоит его слушать и специально углублять дыхание, поскольку это противоречит принципам правильного неглубокого дыхания, которое открыл врач Бутейко и доказал свою правоту, вылечив тысячи больных. Это единственное когда не стоит слушать инструктора, в остальных случаях слушайте. J Занятия йогой должны быть "в кайф", то есть не каким-то бременем, а наслаждением. После занятия и на следующий день, я чувствую себя физически и эмоционально лучше, в голове больше ясности и психика более спокойная. Поэтому я с удовольствием занимаюсь, зная что мне от этого становится лучше! Со временем вы сами это ощутите и вас уже будет не оттянуть от йоги. Йога - станет вашим образом жизни!

Основные эффекты Йоги:

Здоровье: · Профилактика синдрома хронической усталости, увеличение энерго-потенциала и выносливости

· Улучшение циркуляции крови и лимфы в организме
· Улучшение функционирования всех органов и систем организма
· Укрепление иммунитета
· Помощь в реабилитации после заболеваний и травм (по рекомендации врача!)
· Способствует регуляции работы эндокринной и нервной системы
· Способствует нормализации обмена веществ и контролю веса
· Укрепление всех групп мышц, в том числе мышечного корсета позвоночника и увеличение гибкости

Психо-эмоциональное состояние:

· Снятие общего напряжения
· Профилактика синдрома эмоционального выгорания
· Увеличение стрессоустойчивости и уверенности в себе
· Улучшение эмоционального фона

Качество жизни:

· Обучение более эффективному использованию и восстановлению своих ресурсов (энергетических, психических, ментальных)
· Профилактика синдрома эмоционального выгорания
· Уменьшение признаков старения
· Повышение жизненного тонуса

И напоследок прочитайте противопоказания к занятию йогой:

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПОСТОЯННЫЕ:

· общая тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут только к ухудшению;
· психические расстройства;
· пограничные состояния психики;
· органические поражения сердца – некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда;
· заболевания крови;
· инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
· тяжелые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией;
· нейроинфекции;
· сильные нарушения схемы тела;
· злокачественные новообразования;
· камни в желчном пузыре.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ВРЕМЕННЫЕ:

· систематический прием большого количества лекарственных препаратов;
· обострение хронических заболеваний;
· послеоперационный период;
· сильная физическая усталость;
· перегрев и переохлаждение;
· температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса;
· тяжелая физическая работа;
· профессиональные или достаточно большие по объему занятия спортом;
· полный желудок;
· курс глубокого массажа, «чжэнь-цзю» терапии;
· пребывание в парной либо сауне допустимо не ранее чем через шесть-восемь часов после практики асан, либо за четыре часа до нее.

Желаю Вам здоровья и блаотворных занятий йогой !

Автор статьи: Андрей Храповицкий, если у вас есть вопросы, пишите сюда: vk.com/andrejx

Дата публикации: 03.07.2017 11:14

Просмотров: 154

Проголосуйте за статью
Рейтинг: 5, Голосов: 2

Добавить комментарий
Имя:
Email:
Комментарии