Нагрузка на суставы

Здравствуйте, Надежда

Во- первых, у вас нормальный вес для вашего роста (индекс массы тела 23,8).  С другой стороны, бывает так, что ИМТ в пределах нормы, а тело выглядит дряблым и отнюдь не молодым. В этом случае не стоит гордиться результатами и не заботиться о фигуре. Следует уделять внимание спорту или хотя бы увеличить физические нагрузки, чтобы привести тело в порядок.  «Дорогу осилит идущий». Нет ничего лучше, чем просто начать хоть чуть- чуть больше ходить. Человека природа создала двуногим и прямоходящим. Для полетов, плаванья и бега наше тело не совсем приспособлено. Но ходить пешком – это то, что каждый из нас умеет в совершенстве.
Даже просто прогуливаясь по улице, вы почувствуете себя более энергичной и подвижной, повысите свое настроение. Приблизительно через пару недель после начала регулярных занятий вы основательно втянетесь в процесс. Вам станет намного легче преодолевать намеченный путь, а сердце и ноги значительно окрепнут.
Ходьба совершенно незаменима, когда другие энергичные занятия спортом вам противопоказаны (например, после рождения ребенка или при заболеваниях суставов, позвоночника), поскольку великолепно помогает сжечь жиры, но не приводит к травмам и перегрузкам.
В питании делайте акцент на овощи и фрукты, количество которых в суточном рационе должно быть не менее 500 г, а также не ограничивайте строго источники животного белка, например яйца, нежирные сорта птицы, а также источники железа (говядина, телятина, печень и т. д.). Обязательно включайте в рацион растительные нерафинированные масла, авокадо. Утро начинайте с цельнозерновых каш, на обед пользуйтесь правилом здоровой тарелки, а вечером отдавайте предпочтение чему- то белковому и овощам.
Если вы исключаете из рациона источники белка животного происхождения, то не забывайте включать белки растительного происхождения: горох, фасоль, чечевица, нут, соя, тофу.