Фолиевая кислота при планировании беременности

Добрый день. Планируем с мужем беременность. Хотелось бы уточнить по поводу витамин фолиевой кислоты. Их желательно принимать заранее. В какой дозировке? Мужу тоже надо принимать? Фолиевую желательно принимать за 3 месяца до б, мы планируем Б в ближайшее время, может быть витамины принять какие - то другие? Спасибо