Наращивание мышечной массы и похудение
Есть цель похудеть за три месяца и добиться мышц + пресс. Но не знаю как питаться, чтобы нарастить мышцы при этом убрать лишний жир. 171/66.
Ответов: 1, дата: 22.01.2019 19:32
Спросите врача онлайнв чате либо по телефону
Содержание консультации
Ответы врачей
Оставляйте отзывы и пожелания, не используйте оскорбления.
Здравствуйте, Диана
1. Подберите правильный комплекс упражнений.
2. Составить подходящую программу питания, с калорийностью рациона не менее 3000 ккал и сбалансировать рацион по белкам (25% от суточной калорийности рациона), жирам (20%), углеводам (55%).
3. По необходимости добавить в рацион питания спортивные добавки.
4. Завести дневник тренировок, для мониторинга своего прогресса. Указывайте не только вес, но и сантиметры, измеряя объемы.
5. Не торопиться, делать все постепенно, с умом и систематически.