Похудение после отказа от курения

Здравствуйте, Григорий

Вы молодец! Так держать! Результат вы получите 100% - это снижение жировой массы и увеличение мышечной массы. Поэтому я рекомендую следить не только за цифрами на весах, но и за сантиметрами, т. е. объемами. Возможно, вес будет, как будто, стоять на месте, это не должно вас пугать, т. к. физические нагрузки будут способствовать наращиванию  мышечную массы - вес стоит, а объемы уменьшаются. Не опускайте руки, продолжайте работать над собой.
Какой результат? Мину 5-10 кг. Все зависит от того какой образ жизни был ДО изменений, от общего состояния и систематичности/регулярности выполняемого.
Рекомендую увеличить калораж минимум до 1300 ккал в дни отсутствия тренировок,  в дни тренировок до 1500. Создавайте дефицит ккал н за счет ограничения в еде,  за счет физических нагрузок.
Вы молодец, что изменяете свои гастрономические привычки. Часто курильщики не отдают себе отчет в том, что потребляют более жирную пищу, т. к. ее запах и вкус изменяются из- за никотина. Чтобы вкусовые рецепторы приспособились к новым условиям, нужно время, а для улучшения вкуса пищи можно воспользоваться различными ароматными приправами, ограничивая соль.
Первое время необходимо восполнять недостачу никотиновой кислоты из продуктов питания: гречка, хлеб из муки грубого помола, бобовые, мясо, рыба, молоко, овощи, фрукты. Список большой и на любой вкус.
Огромное количество полезных веществ улетучилось вместе с сигаретным дымом в течении тех лет, что вы курили. Подключите любой поливитаминный препарат к своему новому здоровому образу жизни.
Наладьте питьевой режим, высыпайтесь (ложитесь спать не позднее 23: 00)!