Тяга к сладкому

Здравствуйте, Светлана

Если вы "безумная" сладкоежка, то для того чтобы похудеть рекомендую:
1. Высыпаться. Постоянно недосыпающий человек неосознанно ищет источники быстрой энергии, поэтому соблюдайте режим сна и бодрствования, ложитесь спать н позднее 22: 30 и сите н мене 7 часов в сутки.
2. Сбалансировать свой рацион по БЖУ, в котором должно быть не менее 1,2 г на 1 кг веса белка, 1 г/кг жиров и не мен 2,5 г на кг - углеводов.
3. Избавиться от стресса.  Как "приручить" гормон стресса? Как помочь организму преодолеть стресс? В вашем рационе должно быть не менее 40% углеводов, 10% из которых будут простые углеводы до 12: 00, остальные 30% сложные углеводы на завтрак 16-18% и немного на обед 12-14%. Какие сложные углеводы? Крупы из цельного зерна (гречка, перловка, неочищенный бурый рис, овсяная крупа и т. д.), макароны из твердых сортов.
4.  Если хотите похудеть, то сладости естественно следует ограничить. Не исключить, а лишь ограничить. При снижении веса можно сладкое, но правильное, например: сухофрукты, мед, мармелад, пастилу, зефир, козинаки, горький шоколад 72%, халву, т. е. сладости должны быть либо из простых углеводов или простые углеводы + ненасыщенные жиры (растительные жиры).  Во всем нужна мера, т. е. вы можете позволить в утренний перекус (ежедневно),  т. е. между завтраком и обедом, дольку шоколада, или половинку зефира, или 1 шт мармелада. Не более! Это поможет вам не сорваться в процессе снижения веса.