Правильное питание при сидячем образе жизни
Дискуссия — Правильное питание
Здравствуйте.
Очень хочу похудеть.
Проблемные участки у меня ноги и живот.
При этом у меня сидячая работа в офисе.
Расскажите как правильно составить рацион питания и какие продукты употреблять.
Сейчас могу себе позволить жареное, фаст фуд, из овощей ем огурцы, капусту.
Сбросить хотелось бы немного (5-7кг)
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Ответы врачей
Здравствуйте, Светлана
Секрет похудения очень прост и, одновременно, очень сложен - необходимо меньше есть и больше двигаться.
Подобрать питание необходимо такое, какое вы согласны будете применять всю жизнь, так как если не поменять навсегда свои пищевые привычки - вес будет возвращаться.
Вам необходимо завести пищевой дневник, где тщательно записывать все съеденное. Таким образом вы проанализируете свое питание и увидите, где и что нужно изменить.
Пейте не менее 1,5 л. воды (акцентирую, именно воды, чай, алкоголь, кофе, соки не считаются) в сутки.
При помощи специальных калькуляторов рассчитайте количество калорий для безопасного похудания. Внимательно считайте употребленные калории и не выходите за расчетный калораж. Но, если вы будете употреблять менее 1000-1200 ккал в сутки (в зависимости от исходного веса), то организм переходит в режим экономии и любая лишняя калория сразу же откладывается в жир.
Питайтесь часто (примерно раз в 3 часа), порция не должна превышать 300 грамм, суточный объем не более 2000 г пищи.
Не нужно исключать сладкое, но ограничить употребление "быстрых" углеводов просто необходимо.
Без спорта не обойтись, худеть "частями" невозможно, для коррекции тела необходимы специальные упражнения. Оптимально, если вы начнете программу похудения у фитнесс- тренера, который поможет вам разработать индивидуальную программу тренировок исходя из вашего возраста и физических возможностей.
Также в интернете масса бесплатных видео- уроков домашних тренировок, поэтому, при желании найти подходящую тренировку не составит труда.
На нашем сайте есть услуга составления индивидуального меню, ее стоимость 2000 рублей. Если вас интересует - напишите и с вами свяжется наш специалист.
- 2019-04-28 22:04:46
- В ответе ошибка?
Да, я бы хотела, чтобы со мной связался специалист, для составления меню по правильным продуктам питания и точного рвциона
Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе