Удержание веса после агрессивной диеты

Консультация

Год назад весил около 85 при росте в 179 и возрасте в 18 лет.

Решил похудеть, но получилось очень радикально. Около трёх-четырёх месяцев суточная норма оказывалась максимум 800ккал. После чего похудел до 63.

После чего старался поднимать норму как можно медленее и поднять физическую нагрузку. В итоге на данный момент придерживаюсь 1300 ккал в сутки и занимаюсь физической нагрузкой. (Около 10 км каждый день пешком + зарядка)

Питаюсь здоровой пищей, на утро геркулес, на обед фрукты, на ужин бобы и творог. Но всё равно вес медленно, но уверенно дополз до 67. Очень больно смотреть на это. Как можно удержать его? Нормально ли это?

Задать вопрос врачу
Более 400.000 консультаций
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Онлайн чат с врачом
Екатерина Сергеевна
Дежурный врач
Здравствуйте. Я могу помочь вам с вашей ситуацией. Напишите ваш вопрос, сообщение должно быть не короче 100 символовТолько что
- опишите вашу ситуацию;

Ответы врачей

Онлайн консультант
i
Провожу онлайн консультации в чате, по телефону, в мессенджерах. Расшифровка анализов и снимков.
врач онлайн

Здравствуйте, Трэб

Исходя из приведенных данных ваша суточная норма для поддержания веса  составляет 2100 ккал. Поэтому, вы никак не можете набирать вес при 1300 ккал в сутки. Набрать вес здоровый человек может лишь в одном случае, когда потребляет больше калорий, чем тратит. Поэтому, ищите, откуда берутся "лишние" калории.
Достаточно часто не учитываются перекусы, сладкие и алкогольные напитки, еда "на ходу", за компьютером и т. д.
Вам необходимо завести пищевой дневник и скрупулёзно вносить туда все, что вы съели (вплоть до жевательных резинок). Очень удобно пользоваться специальными приложениями для телефона.
Также необходимо пододобрать  такое питание, какое вы согласны будете применять всю жизнь, так как если не поменять навсегда свои пищевые привычки - вес будет возвращаться.
Пейте не менее 1,5 л. воды (акцентирую, именно воды, чай, алкоголь, кофе, соки не считаются) в сутки.
Старайтесь не голодать и не  употреблять менее 1200 ккал в сутки, иначе организм переходит в режим экономии и любая лишняя калория сразу же откладывается в жир.
Питайтесь часто (примерно раз в 3 часа), порция не должна превышать 300 грамм, суточный объем не более 2000 г пищи.
Не нужно исключать сладкое, но ограничить употребление "быстрых" углеводов просто необходимо.
Будьте готовы к тому, что после нормализации питания вес может немного увеличится, так как "настройки" организма сбиты и он будет стараться "накопить" вес на случай следующей "голодовки". Но, если вы продолжите правильно, а главное, регулярно питаться, вес нормализуется.
И на будущее, худеть нужно очень плавно, режим резкого уменьшения калорий крайне неблагоприятен в долгосрочной перспективе.
Также постарайтесь найти время на дополнительные занятия спортом.  

  • 2019-11-25 13:38:54
  • В ответе ошибка?

Вся вреднкя, сладкая еда и алкоголь так же исключены.
Какой лучше спорт выбрать?

Трэб — 2019-11-25 13:52:02
Онлайн консультант
i
Провожу онлайн консультации в чате, по телефону, в мессенджерах. Расшифровка анализов и снимков.
врач онлайн

Трэб

Перебрать калории можно и полезной едой. Необходимо вести дневник и считать вес/калорийность употребленной пищи. Для подсчёта веса пищи нужно приобрести кухонные весы.
Можно любой вид спорта, которым вы хотите и готовы регулярно заниматься длительное время.

  • 2019-11-25 14:06:25
  • В ответе ошибка?
По данному вопросу консультацию проводят практикующие врачи. Медицинское образование проверено администрацией сайта. Сервис несёт полную моральную и юридическую ответственность за качество консультаций. Удержание веса после агрессивной диеты консультация врача на тему дается в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация врача онлайн не заменяет очный осмотр.
Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image