Удержание веса после похудения

Анастасия

Самое эффективное похудение и поддержание веса - это здоровое питание.  
Для похудения необходимо тратить больше калорий, чем потребляете. Для поддержания веса вы должны потреблять столько же калорий, сколько тратите.  
Рассчитать калораж вв сможете самостоятельно с учетом вашей физической и умственной нагрузки.
В механизме похудения и поддержания веса ведущую роль играют два компонента: характер питания и  физическая активность. У вас должно быть здоровое питание при интенсивной физической нагрузке, которые должны стать привычным образом жизни, а не кратковременной диетой. Какие именно упражнения делать - это вопрос индивидуальный.
Необходимо максимально стараться ходить пешком вместо использования транспорта.
Питание должно быть регулярным и небольшими порциями - до 300 г! Не допускаются большие промежутки между приемами пищи (не больше 3 часов). Если организм получает пищу регулярно малыми порциями, в таком случает он спокоен, что впереди не страшен голод и не надо "откладывать впрок", а можно смело тратить все калории. Это самый важный компонент, которые многие не учитывают. А длительный голод приводит не к похудению, а к еще большему откладыванию жира. Изнуряющие диеты не оказывают эффекта, потому что в какой- то момент человек срывается и начинает кушать еще больше. В условиях длительного голода человек испытывает неудовлетворение, становится агрессивным, а удовольствие пытается получить от еды. И получается порочный круг.     Плюс быстое похудение вредно для организма. При этом страдает состояние здоровья и внешний вид.
Нужно есть малыми порциями, чтобы добиться уменьшения обьема желудка. Для этого необходимо тщательно пережевывать пищу (до 30 жевательных движений для каждого пищевого комка). Тогда насыщение будет происходить от малого количества съеденной пищи, а не от растяжения стенок желудка.
В рационе необходимо ограничить сладости, мучные и жирные продукты, исключить продукты, содержащие усилители вкуса, газированные напитки. Откажитесь от вредной пищи. Употребляйте много овощей, фруктов и кисломолочных продуктов - ежедневно выпивайте минимум 1 стакан любого кисломолочного продукта (лучше всего заменить им ужин). Питание должно быть сбалансировано по белкам, жирам, углеводам и витаминам - в рационе обязательно должны быть овощи, фрукты, разнообразные каши, молоко, творог, кисломолочные продукты, бобы, яйца, мясо (не колбаса), рыба, орехи, семечки, мед, сухофрукты и различные масла (подсолнечное, оливковое, льняное, кукурузное и др.)
Нельзя есть на ночь. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну.
Необходимо выпивать не менее 2 л чистой воды в сутки (помимо всех остальных напитков).
Также эффективен прием стакана очень холодной воды перед каждым приемом пищи. Холодная вода не всасывается в желудке, пока не нагреется. Поэтому вода занимает часть пространства желудка.  
А для того, чтобы отвлечься от мыслей о еде, надо найти хобби -   занятие, которое будет вдохновлять и захватывать, приносить удовольствие.

Евгения

Не нужно создавать жестких ограничительных рамок, т. к. это неизбежно приводит к срыву. Самая правильная диета – та, которую нужно соблюдать всю жизнь. В отличие от собственно диет, рациональное здоровое, правильное питание можно практиковать всю жизнь и при этом иметь прекрасную фигуру и отменное здоровье.
Ищите всегда здоровую альтернативу тому, на что у вас происходит срыв, а также очень важно разобраться почему этот срыв возник, возможно внутри сидит какая- то нерешенная проблема, стресс, хронический недосып.

Валерия

Самая правильная диета – та, которую нужно соблюдать всю жизнь. В отличие от собственно диет, рациональное питание можно практиковать всю жизнь и при этом иметь прекрасную фигуру и отменное здоровье. Ваше питание и образ жизни должен быть максимально здоровым.  Выбирайте продукты разумно: откажитесь от привычных высококалорийных, перенасыщенных сахаром, солью и жирами или используйте их в своем рационе как можно реже.  

Саби

Самая правильная диета – та, которую нужно соблюдать всю жизнь. В отличие от собственно диет, рациональное правильное питание можно практиковать всю жизнь, при этом иметь прекрасную фигуру и отменное здоровье.
Диеты все кратковременны, по возвращению к привычному рационы потерянный вес всегда будет возвращаться.
Во всем необходимо соблюдать чувство меры или умеренности, не переедая. Срывы? Вероятнее всего вы устанавливаете слишком жесткие рамки, а также постоянно не высыпаетесь и подвержены стрессу.

Трэб

Перебрать калории можно и полезной едой. Необходимо вести дневник и считать вес/калорийность употребленной пищи. Для подсчёта веса пищи нужно приобрести кухонные весы. Можно любой вид спорта, которым вы хотите и готовы регулярно заниматься длительное время.