Хочу сбросить лишний вес

Диёра

Не нужно придерживаться строгих ограничительных диет, организму нужно полноценное питание, а чтобы худеть нужно тратить больше, чем потреблять. Сделайте свой образ жизни активным, пройдите одну остановку, ходите больше по лестнице, уделяйте больше внимания пешим прогулкам, если у вас нет возможности ходить в спортзал или на фитнес.
Пейте больше чистой негазированной воды.
Главное не калории, а то, что составляют эти калории. На завтрак сложные углеводы (например, ленивая овсянка) + белок (сыр или творог, или 1 яйцо). На перекусы (не более двух перекусов в день) фрукты. На обед нужно обязательно: сложные углеводы +белок (мясо/птица/рыба и т. д.)+овощной салат. Ужин обязательно за 2-3 часа до сна, белки (омлет или рыба) +овощи. Такой примерный рацион поможет вам похудеть, при этом не голодая и полноценно питаясь.

Ирина

Самым безопасным вариантом снижения веса является правильное сбалансированное питание, учитывающее ваши индивидуальные особенности: рост, вес, пол, возраст, характер физической активности.
Если быть краткой, то старайтесь придерживаться следующих принципов, и вы постепенно (медленно, но верно), добьетесь желанного и стабильного результата.
1. Необходимо наладить питьевой режим!, пить не менее 1,5 литров воды (чистой и негазированной) в день, а если быть точной, то 30 мл на 1 кг вашего идеального веса.
2. Исключить из рациона все то, что вредит не только фигуре (простые углеводы, такие как сладости и подобное им), но и здоровью (продукты содержащие страшные химические названия): майонез, кетчупы, колбасы и сосиски, торты и пирожное, печенье, фаст- фуд и полуфабрикаты, жирное и жареное, т. е. "мусорную" еду, содержащую пустые калории.
3. Питание должно быть максимально правильным и сбалансированным, дробным и небольшими порциями по 250-300 г 5 раз в день, либо три раза в день, порцией 350-400 г.
Суточный рацион обязательно должен состоять из 30% белков, 30% жиров, 40% углеводов, а суточный калораж не менее!!! 1200 ккал. Последний прием пищи за два- три часа до сна, это должно быть что- то белковое и овощи.
4. Ложитесь спать вовремя, не позднее 23: 00 и спите не менее 8 часов в сутки.
5. Ведите активный образ жизни, ведь движение - это жизнь и избавление от всего лишнего.
Все цифры приведенные выше усреднены, желательно рассчитывать индивидуально. Жду ваших дополнительных вопросов. Что вас больше всего интересует?

Гиляна

В Вашем случае индекс массы тела составляет 34.5, что соответствует ожирению 1 степени.  
Для начала необходимо выяснить причину ожирения. Необходимо исключать патологию щитовидной железы, патологию гипофиза и надпочечников, сахарный диабет и пр. эндокринные заболевания. Поэтому рекомендую сдать кровь на гормоны щитовидной железы, общий анализ крови, сахар крови, посетить очно терапевта.  
Если же избыточный вес связан с перееданием (алиментарное ожирение), малоподвижным образом жизни, то для восстановления оптимальной массы тела Вам потребуется пересмотреть свой рацион питания, подключить физические нагрузки (тренажерный зал, фитнес и пр.).  
Питание должно быть дробным, до 5 раз в сутки. Из рациона исключаются быстрые углеводы (сладости, сахар), фастфуд, жирная пища. Предпочтение отдается постным сортам рыбы и мяса (карась, хек, кролик, курица), кашам (гречневая, пшенная, геркулес), обезжиренные кисломолочные продукты, яйца. Овощи можно употреблять в неограниченном количестве. Фрукты и орехи можно употреблять в качестве перекуса в первой половине дня. Также Вам нужно уменьшить объем порции. Количество потребляемых калорий не должно превышать затраты.  

Екатерина

В вопросе похудения, стоит ориентироваться только на себя, не на других людей. Все индивидуальны и каждый двигается в своём собственном темпе. Поэтому просто продолжайте и результат обязательно будет.  
Вы ничего не пишите про уровень глюкозы крови, поэтому Глюкофаж принимать не рекомендую. Оснований для его назначения у Вас нет.  

Екатерина

Единственный способ похудеть - это употреблять меньше калорий, чем тратите. Других вариантов нет.  Для безопасного похудения дефицит калорий необходим минимальный. К примеру, вам, при ваших параметрах необходимо употреблять примерно 1300-1800 ккал в сутки. Еслидефицит калорий большой (а 1200 для Вас большой дефицит), то, во-первых, при возвращении к привычному типу питания и калоражу вес не просто вернётся, а увеличится, а во-вторых, при резком ограничении калорий организм худеть "добровольно" не будет и каждую не истраченную калорию будет откладывать в виде жира. Поэтому, ограничение в калориях должно быть как можно меньшим. Да, сброс веса не будет стремительным, но зато результат будет долговременным и тело будет постепенно изменяться, что предотвратит обвисание кожи.
И нужно не "садится" на диету, а выбрать для себя режим питания, который Вам будет комфортно соблюдать всю оставшуюся жизнь. В таком случае Вы не будете чувствовать себя ограниченной, что предотвратит вероятность срывов и последующее чувство вины за них. А небольшое увеличение калоража не приведет к возврату лишних килограммов. Для того, чтоб  не испытывать чувство голода и не переедать, кушать нужно раз в три часа, порции не более 300 грам, обязательно соблюдайте питьевой режим и спите не менее 8 часов, при том, что засыпать необходимо не позднее 23 часов.
Занятия спортом обязательны. Попробуйте к дорожке добавить прыжки на скакалке, силовые упражнения - это поможет сделать тело более упругим.
На подруг не обращайте внимание, смотрите лишь на себя - что было и что стало. Кстати, вес и объемы "уходят" попеременно, т. е. на весах может быть результат ещё не виден, а в любимые джинсы Вы уже  лёгкостью помещаетесь.