Андо

Здравствуйте, Женя

Для того чтобы набрать вес необходимо увеличить долю углеводов в своем рационе, как простых, так сложных. Калорийность вашего рациона должна быть не менее 3000 ккал, для того чтобы в норме в неделю масса тела увеличивалась на 400 грамм. Этот процесс очень трудоемкий, чем снижение массы тела.
Питаться нужно часто, не пропуская приемы пищи. Тут должен работать принцип: потребляете больше, чем расходуете.
Начните утро со стакана чистой воды (питьевой режим важен для правильной работы всех органов и систем), затем приступайте к завтраку в виде любимой каши на молоке, бутерброд со сливочным маслом и сыром, чай или кофе с сахаром. На перекусы можно картофельные салаты, булочки, ватрушки и др. На обед можете позволить плотно поесть: борщ с мясом и сметаной 20%, домашняя котлета и макароны. На ужин можете позволить себе тушеный картофель с мясом и салат из свежих овощей со сметаной. Это примерный рацион, который поможет вам набрать массу, главное не пропускать приемы пищи.