Хочу похудеть после отказа от курения

Здравствуйте. Нужна помощь/консультация.

Бросил курить сигареты, перешел на электронную сигарету. С малым содержанием никотина.

Прошло около 2 месяцев с этого момента, сильно набрал вес, увеличился живот, талия, да и в целом растолстел примерно на 4кг.

Все осложняется тем, что скоро свадьба, а ситуация и у меня и у невесты одинаковая. Набрали вес оба достаточно быстро.

Вопрос заключается в том, как быстро похудеть.

Скорректировать питание или записаться на фитнес. Нормально ли это?

Спросите врача онлайнв чате либо по телефону
Онлайн чат с врачом
Екатерина Сергеевна
Дежурный врач
Здравствуйте. Я могу помочь вам с вашей ситуацией. Напишите ваш вопрос.Только что
- опишите вашу ситуацию;

Ответы врачей

Далее
Назад
  • Станиславская Ольга Сергеевна Украина

    Здравствуйте, Дмитрий

    Оба ответа верны: необходимо и скорректировать питание и записаться на фитнес.  
    Если похудеть нужно быстро, то выбираете любую диету и худеете,  но,  будьте готовы к тому,  что как только начнете нормально питаться - вес стремительно восстановится, а потом будет даже больше изначального,  так как ваш организм будет копить жиры на случай следующей голодовки.  
    Кроме того,  резкий сброс веса у женщин может привести к гормональному сбою. Поэтому,  я вам настоятельно не рекомендую столь экстремальные методы похудения.  
    Для стабильного же сброса веса необходимы 2 составляющие: это занятия спортом и правильное питание. Без этого оставаться в форме надолго не удастся. Вес,  как,  уже говорила, вернется с избытком.  
    Поэтому, поищите в интернете правила здорового питания с суточным расчетом
    килокалорий, белков, жиров, углеводов и начните занятия спортом. Ведите пищевой дневник, тщательно записывая все съеденное, пейте не менее 1,5 л. воды (акцентирую, именно воды) в сутки. Внимательно считайте употребленные калории и не выходите за расчетный калораж.
    В основном для похудения необходимо употреблять 1500-1700 ккал. Такого количества калорий вам хватит для того, чтобы не ощущать постоянно голод. Но,
    повторюсь, количество калорий сугубо индивидуально и расчитывается
    исходя из возраста, роста, веса и образа жизни. Если же вы употреблякте менеее 1200 ккал в сутки, то организм переходит в режим экономии и любая лишняя калория сразу же откладывается в жир.
    Питайтесь часто (примерно раз в 3 часа), порция не должна превышать 300 грамм, суточный объем не более 2000 г пищи.
    Обязательна физ. нагрузка. Вы должны тратить больше калорий,  чем потребляете.  
    Так как похудеть необходимо в сжатые сроки,  то вам нужно начать программу похудения у фитнесс- тренера, который поможет вам разработать план индивидуального питания и программу тренировок исходя из вашего возраста и физических возможностей.
    Таким образом,  вы сможете сбросить тот максимум,  который не принесет вреда здоровью, не приведет к срывам и набору веса.  

    Ответить
    Дмитрий 2016-11-23 15:51:24

    Ольга, За скопированный ответ я заплатил 550 рублей? http://puzkarapuz.ru/consultation/detail/za_nedelyu_nabrala_10_kg_slezhu_za_pitaniem_delayu_uprazhnen Почему после того как бросили курить так быстро набрали вес? Я думал что именно диетолог помогает разобарться, что есть а что нет, в причинах а не фитнес тренер.

    Ответить
    Станиславская Ольга Сергеевна Украина

    Дмитрий,

    Вопрос заключается в том, как быстро похудеть.
    Скорректировать питание или записаться на фитнес.



    Это же ваш вопрос?  Причина одна - неправильное питание и минимум физической активности. Вы употребляете больше калорий,  чем тратите.  
    Когда человек курит,  никотин подавляет чувство голода. Вы бросили курить - стали больше есть,  а физическая активность осталась прежней.  
    И это мой ответ всем,  кто пытается похудеть.  Он стандартный.  Ваша ситуация - стандартная, поэтому и рекомендации одинаковые.  
    Составить вам план питания и план физических упражнений я не могу,  это решается при очной встрече. Измеряется рост/вес, определяется процент жира и мышечной массы, рассчитывается суточный расход энергии (для вас и вашей девушки он будет разным).
    Исходя из этого, составляется план питания и программа тренировок.  
    В серьезных клубах,  которые нацелены на результат,  так работа и обстоит: питание и тренировки. Невозможно похудеть раз и навсегда лишь скорректировав питание,  как и невозможно похудеть начав заниматься спортом и питаясь как раньше.

    Ответить
  • Александра 2018-02-16 21:21:03

    Бросила курить, набрала вес, как быстро похудеть. Здравствуйте бросила курить, набрала более 15килограмм, как похудеть, перестать заедать!?

    Ответить
    Мещерякова Полина Владимировна Россия, г. Воронеж

    Александра, Правила, которые неукоснительно следует соблюдать, что вернуть фигуру своей мечты:
    1. Чтобы не переедать, навсегда откажитесь от следующих милых сердцу привычек:
    • есть от нечего делать, чтобы убить время;
    • есть, чтобы успокоиться и поднять себе настроение;
    • есть во время просмотра телепередач и фильмов;
    • есть все, что лежит у вас на тарелке;
    • подъедать остатки с тарелок домашних;
    • готовить к трапезе много блюд и пробовать каждое;
    • заедать каждую трапезу десертом или хлебом.
    2. Откажитесь от сладостей в качестве самопоощрения, выберите для этого другой способ.
    3. Если вы не можете жить без сладкого, не мучайтесь и съешьте, что вам хочется. Но не все сразу: съешьте маленький кусочек, подольше подержав его во рту, этого будет достаточно для удовлетворения желания.
    4. Ешьте медленно. Запомните, чем медленнее вы едите, тем быстрее вы насыщаетесь.
    5. Вставайте из- за стола сразу же, как только вы закончили есть.
    6. Попросите кого- нибудь из близких накладывать вам еду, чтобы порции были маленькими.
    7. Если в вашей квартире закуски лежат видном месте, уберите их подальше, с глаз долой.
    8. Ешьте только в предназначенном для этого месте и в отведенное для этого время.
    9. Вместо того чтобы съесть запрещенные сладости, почистите зубы. Сладкий вкус зубной пасты отобьет желание подсластиться.
    10. Если вам кажется, что голод непреодолим, а вы недавно поели, подождите пару минут, возможно, этого времени будет достаточно, чтобы вам расхотелось есть. Если не помогло выпейте стакан чистой негазированной воды.
    11. Запретите себе ходить на кухню в любое время, кроме приготовления пищи.
    12. Запомните, что нет ничего дурного в том, чтобы твердо сказать человеку, предлагающему вам перекусить: «Спасибо, но я сыт! ».

    Ответить
  • Владислав 2018-02-27 09:50:36

    «Бросил курить, набрал вес, как быстро похудеть? ». После бросания курить набрался вес, диеты и тренажёрка только остановили рост веса, снизить не получается. Возможен гармональный сбой, возможно повышенное количество пролактина в крови (это только предположение), что посоветуете?

    Ответить
    Мещерякова Полина Владимировна Россия, г. Воронеж

    Владислав, Действительно, чтобы похудеть просто и легко очень важно найти причину лишнего веса.
    Например, для начала я бы рекомендовала вам сдать анализ крови на глюкозу, холестерин, на гормоны щитовидной железы (ТТГ и Т4 св.). Почему предполагаете повышение пролактина? Чтобы развеять сомнения сдайте анализ крови на пролактин, ЛГ, тестостерон в любой лаборатории и с результатами анализов обратиться к эндокринологу, или написать на наш сайт, мне или другим врачам консультантам.
    Также чтобы дать какие- либо рекомендации, мне бы хотелось узнать, как вы питаетесь в течение дня. Опишите ваш привычный рацион, с подробным описанием блюд на завтрак, обед, ужин и перекусы. Время приема пищи.
    Какой характер вашей физической активности? Ходите ли вы пешком или предпочитаете транспорт? Какими занимайтесь физическими нагрузками? Сколько раз в неделю? Как давно бросили курить и стаж вашего курения?
    Сколько воды выпиваете за день? Чая или кофе? С сахаром?

    Ответить
Консультация врача на форуме предоставляется практикующими экспертами. Медицинское образование проверено администрацией. Сервис несёт моральную и юридическую ответственность. Консультация дается в справочных целях, по итогам консультации, обратитесь к врачу очно, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы, в противном случае консультация будет дана на основе указанной информации и иметь предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация врача онлайн не заменяет очный осмотр.
Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image