Хочу похудеть после отказа от курения

Дмитрий

Вопрос заключается в том, как быстро похудеть.
Скорректировать питание или записаться на фитнес.

Это же ваш вопрос?  Причина одна - неправильное питание и минимум физической активности. Вы употребляете больше калорий,  чем тратите.  
Когда человек курит,  никотин подавляет чувство голода. Вы бросили курить - стали больше есть,  а физическая активность осталась прежней.  
И это мой ответ всем,  кто пытается похудеть.  Он стандартный.  Ваша ситуация - стандартная, поэтому и рекомендации одинаковые.  
Составить вам план питания и план физических упражнений я не могу,  это решается при очной встрече. Измеряется рост/вес, определяется процент жира и мышечной массы, рассчитывается суточный расход энергии (для вас и вашей девушки он будет разным).
Исходя из этого, составляется план питания и программа тренировок.  
В серьезных клубах,  которые нацелены на результат,  так работа и обстоит: питание и тренировки. Невозможно похудеть раз и навсегда лишь скорректировав питание,  как и невозможно похудеть начав заниматься спортом и питаясь как раньше.

Александра

Правила, которые неукоснительно следует соблюдать, что вернуть фигуру своей мечты:
1. Чтобы не переедать, навсегда откажитесь от следующих милых сердцу привычек:
• есть от нечего делать, чтобы убить время;
• есть, чтобы успокоиться и поднять себе настроение;
• есть во время просмотра телепередач и фильмов;
• есть все, что лежит у вас на тарелке;
• подъедать остатки с тарелок домашних;
• готовить к трапезе много блюд и пробовать каждое;
• заедать каждую трапезу десертом или хлебом.
2. Откажитесь от сладостей в качестве самопоощрения, выберите для этого другой способ.
3. Если вы не можете жить без сладкого, не мучайтесь и съешьте, что вам хочется. Но не все сразу: съешьте маленький кусочек, подольше подержав его во рту, этого будет достаточно для удовлетворения желания.
4. Ешьте медленно. Запомните, чем медленнее вы едите, тем быстрее вы насыщаетесь.
5. Вставайте из- за стола сразу же, как только вы закончили есть.
6. Попросите кого- нибудь из близких накладывать вам еду, чтобы порции были маленькими.
7. Если в вашей квартире закуски лежат видном месте, уберите их подальше, с глаз долой.
8. Ешьте только в предназначенном для этого месте и в отведенное для этого время.
9. Вместо того чтобы съесть запрещенные сладости, почистите зубы. Сладкий вкус зубной пасты отобьет желание подсластиться.
10. Если вам кажется, что голод непреодолим, а вы недавно поели, подождите пару минут, возможно, этого времени будет достаточно, чтобы вам расхотелось есть. Если не помогло выпейте стакан чистой негазированной воды.
11. Запретите себе ходить на кухню в любое время, кроме приготовления пищи.
12. Запомните, что нет ничего дурного в том, чтобы твердо сказать человеку, предлагающему вам перекусить: «Спасибо, но я сыт! ».

Владислав

Действительно, чтобы похудеть просто и легко очень важно найти причину лишнего веса.
Например, для начала я бы рекомендовала вам сдать анализ крови на глюкозу, холестерин, на гормоны щитовидной железы (ТТГ и Т4 св.). Почему предполагаете повышение пролактина? Чтобы развеять сомнения сдайте анализ крови на пролактин, ЛГ, тестостерон в любой лаборатории и с результатами анализов обратиться к эндокринологу, или написать на наш сайт, мне или другим врачам консультантам.
Также чтобы дать какие- либо рекомендации, мне бы хотелось узнать, как вы питаетесь в течение дня. Опишите ваш привычный рацион, с подробным описанием блюд на завтрак, обед, ужин и перекусы. Время приема пищи.
Какой характер вашей физической активности? Ходите ли вы пешком или предпочитаете транспорт? Какими занимайтесь физическими нагрузками? Сколько раз в неделю? Как давно бросили курить и стаж вашего курения?
Сколько воды выпиваете за день? Чая или кофе? С сахаром?