БСМ
Консультация
Здравствуйте, меня зовут Анна, 34 года, вес- 94 кг, рост- 172 см, физическая активность низкая! Базовая скорость метаболизма- 1700 ккал! на сколько ккал снизить рацион чтобы начать худеть?
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Ответы врачей
Здравствуйте, Анна
Для того чтобы начать худеть, вам нужно снизить калораж на 20%, т. е. в вашем случае 1400 ккал.
Сбалансируйте свой рацион правильно! Суточный рацион обязательно должен состоять из 25-30% белков, 30 % жиров и 40-45% углеводов. Ни один компонент завышать, исключать или занижать нельзя, это важно для правильного функционирования ваших органов и систем.
Включите в свой рацион побольше овощей (не менее 500 грамм), их сейчас на полках магазина очень большое количество, например: брокколи, кабачки, белокочанная капуста, спаржа и др. В интернете "гуляет" множество рецептов очень вкусных и малокалорийных блюд из овощей, советую обратить на них особое внимание.
Питайтесь не менее 5 раз в день, небольшими порциями. Приемы пищи пропускать не рекомендуется, особенно завтрак и ужин!
Физическая активность является мощным двигателем прогресса всего застоявшегося в организме. С завтрашнего дня забывайте про лифт, общественный транспорт и прочие блага цивилизации, вперед к своей цели, ходим пешком как можно больше. Сделайте свой образ жизни максимально подвижным. Займитесь физ. нагрузками, которые будут вам по душе и по возможностям. Может вам будет приятно заниматься дома под видеоролик фитнес- тренировки или с подругой в тренажерном зале. Главное не сидеть и не лежать, а идти к своей цели!
Возьмите себя в руки и вперед к назначенной цели! Удачи и берегите себя!
- 2017-09-17 19:20:43
- В ответе ошибка?
Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе