Грушевидная фигура

Для установления точной причины рекомендую обратиться к врачу эндокринологу, для осмотра и проведения дополнительных обследований, так как многие функциональные нарушения или заболевания могут приводить к избыточному отложения жира по типу "груши".

Постарайтесь изменить принципы питания и образ жизни.  

1. Наладьте питьевой режим!, пить не менее двух литров воды (чистой и негазированной) в день.

2. Исключить из рациона все то, что вредит не только фигуре (простые углеводы, такие как сладости и подобное им), но и здоровью (продукты содержащие страшные химические названия). Если вы не представляете жизни без сладкого, то замените привычные вам сладости на сухофрукты (не более 30 г за приём пищи и желательно до 16: 00, что касается и фруктов), а также можно зефир, пастилу, мармелад (только 1-2 штуки и до 12 дня), разрешается горький шоколад (10-15 г и тоже до 12 дня).

3. Питание должно быть максимально правильным и сбалансированным, дробным и небольшими порциями по 250-300 г. Суточный рацион обязательно должен состоять из 25% белков, 30% жиров, 45% углеводов, а суточный калораж не менее!!! 1800 ккал. Последний прием пищи за два- три часа до сна без сложных углеводов, только что- то белковое и овощи.

4. Не стоит забывать и исключать молочные продукты, это отличный источник белка и кальция.

5. Ложитесь спать вовремя, не позднее 23: 00 и спите не менее 8 часов в сутки.

6. Ведите активный образ жизни, ведь движение - это жизнь и избавление от всего лишнего.

Все цифры приведенные выше усреднены, желательно рассчитывать индивидуально.