Как набрать вес?

До беременности я весила 47-48 при росте 160, во время беременности вес оставался таким же, после родов за 3 дня я сбросила 10кг, как вернуть прежний вес?

Ответов: 1, дата: 12.01.2018 03:00

Спросите врача онлайнв чате либо по телефону

Ответы врачей

Далее
Назад
  • Здравствуйте, Дарья

    К сожалению, набор веса достаточно сложный и трудоемкий процесс в отличии от снижения веса.  В идеале за месяц можно набрать до трех килограммов, а для этого следует:
    - сбалансировать рацион по белкам (15% от суточной калорийности рациона), жирам (30%), углеводам (55%),
    - сделать упор на сложные углеводы (крупы, макароны, фрукты, овощи) и добавляйте их в каждый прием пищи.
    - питайтесь около шести раз в сутки.  
    - исключите сладости в которых сочетаются насыщенные жиры с простыми углеводами, такие продукты, наоборот у вас снизят вес еще больше.
    - растительные и животные жиры в рационе должны быть в соотношении 60/40.
    - употребляйте адекватное количество белка.
    - избегайте стресса и наладьте режим сна и отдыха.
    Для того чтобы набрать вес, необходимо время и сбалансированное калорийное питание. Увеличение массы начинается, когда вы потребляете калорий больше, чем расходуете. При переходе на высококалорийное питание для набора массы нужно постепенно увеличивать количество калорий, пока прибавка в весе не составит 750 грамм в неделю. Если вы прибавляете 400 грамм в неделю, необходимо лучше питаться.  Калорийность рациона при наборе веса должна быть около 3000-4000 ккал. Все должно рассчитываться индивидуально, учитываются пол, возраст, характер физической активности.

    Ответить
Оставляйте отзывы и пожелания, не используйте оскорбления.
Положительный
  • Положительный
  • Нейтральный
  • Отрицательный

Спасибо за ваш отзыв!

Меню
  • Основное
  • Консультанты
Назад