Как набрать вес?

Здравствуйте, Дарья

К сожалению, набор веса достаточно сложный и трудоемкий процесс в отличии от снижения веса.  В идеале за месяц можно набрать до трех килограммов, а для этого следует:
- сбалансировать рацион по белкам (15% от суточной калорийности рациона), жирам (30%), углеводам (55%),
- сделать упор на сложные углеводы (крупы, макароны, фрукты, овощи) и добавляйте их в каждый прием пищи.
- питайтесь около шести раз в сутки.  
- исключите сладости в которых сочетаются насыщенные жиры с простыми углеводами, такие продукты, наоборот у вас снизят вес еще больше.
- растительные и животные жиры в рационе должны быть в соотношении 60/40.
- употребляйте адекватное количество белка.
- избегайте стресса и наладьте режим сна и отдыха.
Для того чтобы набрать вес, необходимо время и сбалансированное калорийное питание. Увеличение массы начинается, когда вы потребляете калорий больше, чем расходуете. При переходе на высококалорийное питание для набора массы нужно постепенно увеличивать количество калорий, пока прибавка в весе не составит 750 грамм в неделю. Если вы прибавляете 400 грамм в неделю, необходимо лучше питаться.  Калорийность рациона при наборе веса должна быть около 3000-4000 ккал. Все должно рассчитываться индивидуально, учитываются пол, возраст, характер физической активности.