Надмірна вага
Добрий вечір мені 16 років при зрості 175 см моя вага складає 80 кг. Як мені похудеть до 70 кг за короткий термін при цьому не пошкодити здоров'я?
Ответов: 1, дата: 12.11.2017 04:00
Спросите врача онлайнв чате либо по телефону
Ответы врачей
Оставляйте отзывы и пожелания, не используйте оскорбления.
Здравствуйте, Василий
Что вы имеете в виду короткий срок 2 недели или 2 месяца? 2 недели - это короткий срок и это опасно для здоровья. 2 месяца для избавления от лишних 10 кг - нормально, следует изменить некоторые привычки питания, сна, отдыха и добавить физические нагрузки. Чтобы худеть, нужно тратить больше, чем потреблять!
Сделайте свой образ жизни активным, пройдите одну остановку, ходите больше по лестнице, уделяйте больше внимания пешим прогулкам, если у вас нет возможности ходить в спортзал.
Пейте больше чистой негазированной воды.
Главное не калории, а то, что составляют эти калории. На завтрак сложные углеводы (например, ленивая овсянка) + белок (сыр или творог, или 1 яйцо). На перекусы (не более двух перекусов в день) фрукты. На обед нужно обязательно: сложные углеводы +белок (мясо/птица/рыба и т. д.)+овощной салат. Ужин обязательно за 2-3 часа до сна, белки (омлет или рыба) +овощи. Такой примерный рацион поможет вам похудеть, при этом не голодая и полноценно питаясь.
Больше спите и радуйтесь жизни, ведь она - прекрасна!