Ожирение 3 степени

Кристина

Для того чтобы снизить вес придерживайтесь некоторых принципов составления рациона:
Завтрак 25% от суточной калорийности рациона - должны включены сложные углеводы и белки, т. к. нам нужна энергия на день: каши, творог, сыр, фрукты, овощи.
Перекус 10-15% - углеводы: если плотно позавтракали, то достаточно сладких фруктов (бананы, яблоки, апельсины), или какие- нибудь салаты.
Обед 25-35% - белки, углеводы, крахмалсодержащие продукты: рыба, мясо, птица, бобовые, овощи, хлеб (цельнозерновой), злаки, макаронные изделия (из твердых сортов пшеницы). Не переедайте, пусть порции будут небольшие.
1. Салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом.
2. Суп (борщ, щи, рассольник, куриный суп).
3. Белок с гарниром ( гуляш из говядины с гречкой, бурый рис с рыбой и т. д.).
Перекус 10-15% - углеводы насыщенные растительной клетчаткой, белки: кисломолочные продукты, салаты овощные/фруктовые, фрукты/овощи, орехи не более 10 г.
Ужин 20% - некрахмалистые овощи, белки: мясо, рыба, птица, овощи: идеальный ужин –это рыба или куриная грудка (они могут быть тушеными, отварными, на пару или запеченые) или белковый омлет с овощами либо на пару или свежими. На момент похудения из ужина желательно исключить сложные углеводы (крупа, макароны), их желательно съесть в течение дня, они являются отличными источником энергии, которая нам на ночь не очень нужна.
Необходимо наладить дробное питание, 4-5 раз в день, чтобы не чувствовать себя голодным и рука не тянулась за чем- нибудь сладеньким. Промежутки между приемом пищи не более трех часов. Пропускать прием пищи не рекомендуется.
В вашем случае, обязательное исключение таких продуктов, как вино, яйца, орехи (миндаль),семечки подсолнуха и тыквы, некоторые морепродукты (устрицы, крабы и др.), а также чеснок. Полезен будет натуральный сахар, который вы сможете получить, употребляя мед (не более 6 чайных ложек в день и лучше в первой половине дня), фрукты (яблоки, бананы на перекусы), свежевыжатые соки (не более 1-2 стаканов в день), употреблять СТРОГО до 16: 00. Простые углеводы желательно на время снижения веса исключить, к ним относятся все булочки, белый хлеб, сдоба, сладости и т. д. Нужно отдать предпочтение сложным углеводам, фруктозе и другим, которыми изобилуют все нами любимые овощи и фрукты. К слову, о полезных углеводах – это весь ряд зерновых, каши и крупы, только не включать их на ужин.
Овощи: брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, лиственная свекла, зелень (веточки сельдерея, петрушки, укроп), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, побеги сои, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, помидоры, морская капуста, морковь. Овощи – основной источник клетчатки, поэтому употребление овощей допустимо в любое время суток.
Важно, наладьте питьевой режим. Не менее 1,5 литров воды в сутки. Позвольте себе чашечку мятного чая (понижает уровень мужских гормонов) в день, но помните, что чай обладаетмочегонным эффектом и необходимо восполнить недостаток дополнительным стаканом воды.
В рацион следует обязательно включить соевые продукты, подсолнечное не рафинированное масло, молочные продукты: молоко и кефир жирностью не менее 2,5%, творог 2-5%, сметана 10% и др. Если это возможно, следует исключить из рациона животные жиры, отдавайте предпочтение растительным маслам.
Физическая активность для снижения веса играет большую роль. Расходуйте больше калорий, чем потребляете. Так как у вас достаточно высокий вес, старайтесь отдавать предпочтение ходьбе. Займитесь тем, что вам по душе, что не только вас успокоит, но и подтянет вас физически. Существует мнение, что йога эффективна в борьбе с подобным нарушением, но доказательств как таковых нет. Для многих йога – это способ восстановить душевное равновесие, избавляет от стресса, что иногда приводит физическое состояние к норме.  
Будьте здоровы и берегите себя!

Юлия

Что необходимо сделать чтобы получить план питания и подробные рекомендации по снижению веса?
1. Подтвердить согласие на составление такой программы питания.
2. Оплатить (цена 2500 рублей) составление программы по реквизитам, которые будут высланы на вашу электронную почту.  
3. Заполнить анкету, ссылка на которую будет указана в письме с реквизитами для оплаты.  
4. Ожидать в течение суток, т. к. необходимо время для составления вашего меню и рекомендаций.
Часто задаваемый вопрос: из чего она состоит программа для снижения веса?
1. Подробные рекомендации по снижению веса, которые учитывают наличие острых и хронических заболеваний, а также аллергические реакции и ваши вкусовые предпочтения.
2. Разнообразное меню из семи рационов питания (с несложными рецептами), в котором прописаны 7 вариантов завтраков, 7 обедов и 7 ужинов, а также 14 видов перекусов между основными приемами пищи (количество приемов пищи зависит от вашего желания). Рационы можно комбинировать между собой и вносить что- то свое, в соответствии с описанными рекомендациями.
3. Списки запрещенных/исключаемых и рекомендованных продуктов.
Ну что, вы согласны?  

Андрей

Может открою для вас секрет, но для того чтобы худеть, нужно есть много полезного и не есть вредное. Создавайте дефицит ккал не за счет ограничения в еде, а за счет физических нагрузок. Путь ваш образ жизни станет активнее, например, забудьте про лифт, транспорт и больше ходите пешком, начните утро с зарядки, а в идеале запишитесь в спортзал и долой лишние калории.
Безусловно рацион питания необходимо пересмотреть, пусть в нем станет больше овощей и фруктов, полезных злаков и источника постного белка.  
Все в ваших руках и зависит от вашей мотивации. Зачем вам нужно худеть? Действительно вы хотите похудеть?